維生素平衡：極容易缺乏，很難過量
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另外，口腔、呼吸道很幹或者慢性咽炎，也往往與維生素A缺乏有關。
家裡如果有經常出現支氣管肺炎的孩子，父母一定要好好想想，孩子日常生活中是不是缺維生素A了。
另外泌尿系統感染、婦科感染、某些癌症也與維生素A缺乏有關。
◆維生素A缺乏的補救措施 那我們從哪裡獲得維生素A呢？ 第一，從動物肝髒、奶油和雞蛋中直接獲得維生素A。
第二，制造一個油性的環境，把植物中的胡蘿蔔素溶進去，比如吃胡蘿蔔炖牛腩、豬肉炖南瓜、炒西藍花、炒油菜、炒菠菜等來吸收維生素A。
腸道黏膜可以根據身體中對維生素A的需求量來決定對胡蘿蔔素的吸收量。
一個胡蘿蔔素分子可以轉化為兩個維生素A分子，身體缺維生素A時腸道對胡蘿蔔素轉化吸收的就多，夠了就減少吸收，這樣就不會出現體内維生素A中毒問題。
維生素D缺乏是現代人的通病 近年來對維生素D的研究越來越多，現在已經把它上升到激素的高度。
研究發現，維生素D不僅與骨骼有關，還與細胞功能的調節及基因轉錄相關。
維生素D的受體遍布全身，因此全身各處包括大腦細胞都會受到維生素D的影響。
◆維生素D缺乏的表現：骨質疏松、高血壓、抑郁等 維生素D缺乏現在已經成為非常廣泛而嚴重的健康問題，患者中居住在城市裡的人多于農村人，女性多于男性，冬天和春天最為高發。
缺乏維生素D的表現形式有：骨質疏松、小兒盜汗等缺鈣表現，容易過敏，容易感冒，好發腫瘤、抑郁等。
此外，冠心病、高血壓、糖尿病等也與維生素D缺乏有關。
因此患這些疾病的患者在檢查時也應該查一下自己血液裡維生素D的濃度。
現在大家基本上在室内活動，出門也常常坐車或者開車，導緻維生素D缺乏越來越高發。
◆維生素D缺乏的補救措施 我們體内的維生素D有兩個來源： 第一，從動物類食物中直接獲得。
含維生素D的食物有：動物的肝髒、大腦、肺、脾，雞蛋，牛奶，三文魚，大馬哈魚，動物的骨頭和皮膚也含有少量維生素D。
第二，人體皮膚合成。
人體的表皮與真皮内含有一定量的7-脫氫膽固醇，當受到陽光或紫外光照射時，可以經光化學反應形成前維生素D3，再經過肝髒和腎髒的羟化作用，最後轉化為有活性的維生素D3。
我們的老祖宗都不缺維生素D，因為他們的食物中不缺乏肉類，在外面打獵時又能獲得充足的陽光。
國際上有超過2500篇公開發表成果的研究證實維生素D在預防癌症中有重要作用。
無論是來自陽光照射自我合成的内源性維生素D，還是由營養補充方式獲得的維生素D，都能夠阻止身體内部癌症的發生，将乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的風險減少50%，還能減少癡呆和神經系統失調的風險。
既然維生素D如此重要，那麼獲取維生素D的最好方式是什麼呢？ 是日曬。
我們每天要花半個小時接觸陽光，哪怕是在背陰的地方接受散射的太陽光線也好。
較少外出的人需要補充一些維生素D，可以通過吃前文提到的動物類食物來補充，以将血液中的維生素D保持在40～60納克／毫升。
如果做不到上面這些，也可以吃天然維生素D補充劑。
維生素B族平衡需要講求配比 維生素B族是個大家庭，成
家裡如果有經常出現支氣管肺炎的孩子，父母一定要好好想想，孩子日常生活中是不是缺維生素A了。
另外泌尿系統感染、婦科感染、某些癌症也與維生素A缺乏有關。
◆維生素A缺乏的補救措施 那我們從哪裡獲得維生素A呢？ 第一，從動物肝髒、奶油和雞蛋中直接獲得維生素A。
第二，制造一個油性的環境，把植物中的胡蘿蔔素溶進去，比如吃胡蘿蔔炖牛腩、豬肉炖南瓜、炒西藍花、炒油菜、炒菠菜等來吸收維生素A。
腸道黏膜可以根據身體中對維生素A的需求量來決定對胡蘿蔔素的吸收量。
一個胡蘿蔔素分子可以轉化為兩個維生素A分子，身體缺維生素A時腸道對胡蘿蔔素轉化吸收的就多，夠了就減少吸收，這樣就不會出現體内維生素A中毒問題。
維生素D缺乏是現代人的通病 近年來對維生素D的研究越來越多，現在已經把它上升到激素的高度。
研究發現，維生素D不僅與骨骼有關，還與細胞功能的調節及基因轉錄相關。
維生素D的受體遍布全身，因此全身各處包括大腦細胞都會受到維生素D的影響。
◆維生素D缺乏的表現：骨質疏松、高血壓、抑郁等 維生素D缺乏現在已經成為非常廣泛而嚴重的健康問題，患者中居住在城市裡的人多于農村人，女性多于男性，冬天和春天最為高發。
缺乏維生素D的表現形式有：骨質疏松、小兒盜汗等缺鈣表現，容易過敏，容易感冒，好發腫瘤、抑郁等。
此外，冠心病、高血壓、糖尿病等也與維生素D缺乏有關。
因此患這些疾病的患者在檢查時也應該查一下自己血液裡維生素D的濃度。
現在大家基本上在室内活動，出門也常常坐車或者開車，導緻維生素D缺乏越來越高發。
◆維生素D缺乏的補救措施 我們體内的維生素D有兩個來源： 第一，從動物類食物中直接獲得。
含維生素D的食物有：動物的肝髒、大腦、肺、脾，雞蛋，牛奶，三文魚，大馬哈魚，動物的骨頭和皮膚也含有少量維生素D。
第二，人體皮膚合成。
人體的表皮與真皮内含有一定量的7-脫氫膽固醇，當受到陽光或紫外光照射時，可以經光化學反應形成前維生素D3，再經過肝髒和腎髒的羟化作用，最後轉化為有活性的維生素D3。
我們的老祖宗都不缺維生素D，因為他們的食物中不缺乏肉類，在外面打獵時又能獲得充足的陽光。
國際上有超過2500篇公開發表成果的研究證實維生素D在預防癌症中有重要作用。
無論是來自陽光照射自我合成的内源性維生素D，還是由營養補充方式獲得的維生素D，都能夠阻止身體内部癌症的發生，将乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的風險減少50%，還能減少癡呆和神經系統失調的風險。
既然維生素D如此重要，那麼獲取維生素D的最好方式是什麼呢？ 是日曬。
我們每天要花半個小時接觸陽光，哪怕是在背陰的地方接受散射的太陽光線也好。
較少外出的人需要補充一些維生素D，可以通過吃前文提到的動物類食物來補充，以将血液中的維生素D保持在40～60納克／毫升。
如果做不到上面這些，也可以吃天然維生素D補充劑。
維生素B族平衡需要講求配比 維生素B族是個大家庭，成
