控制的兩分法：把目标變為行動
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向我咨詢。
我們就談到怎麼制定目标和計劃。
他說：“老師，你說的看起來有道理，但發表文章不是我能決定的。
我既不知道實驗數據是否理想，也不知道老闆是否有空幫我改，更不知道編輯會持何種态度，我做計劃有什麼用呢？” 他說的是實情。
這種不确定、不可控的感覺是一種很糟糕的感覺。
很多人就是因為想到“我什麼也控制不了”，才會變得很拖延。
可是你仔細思考就會發現，這個不可控的事情背後，都有它可控的成分在。
比如： ·你不知道這次實驗的數據是否理想，但你知道多做幾次實驗，更可能獲得理想數據； ·你不知道什麼時候會有靈感，但你知道多讀幾篇文獻，會有更大的機會獲得研究靈感； ·你也不知道老闆是否有時間幫你修改文章，但你知道多催他幾次，他更可能給你反饋。
後面的這個部分，就是你能做的工作。
所以，如果我們能夠把這些事情背後可控的部分找出來，并把它們做成計劃，那我們就不會陷入到焦慮當中，因為我們一直都是有事可做的。
聽我說到這裡，這個博士生點了點頭，看起來他認同了，但他緊接着問：“可是老師，按時畢業對我來說真的很重要啊，我連工作都找好了，萬一畢不了業，可怎麼辦啊！” 他焦急地看着我，似乎就等着我給他一個保證，保證他這麼做，就一定能夠畢業了。
這是一個很有趣的現象。
在我的實踐中，大部分人都能夠用這種控制的兩分法來控制焦慮。
可是也有一些人做不到，因為他們的思維被另一個問題帶走了：這件事重要不重要？ 這是人自然分配注意力的原則，大部分人隻會注意到這件事重要不重要，而不會去想在這件事裡，我能控制的是什麼。
可是如果我們用理性想一想：這件事是很重要，那又怎麼樣呢？是因為這件事很重要，所以你就應該能夠控制它，還是因為這件事很重要，所以你就應該擔心呢？ 如果是因為這件事很重要，所以你就期待自己應該能夠控制它，這就是一種應該思維了，這裡面有我們天真的幻想在。
如果是因
我們就談到怎麼制定目标和計劃。
他說：“老師，你說的看起來有道理，但發表文章不是我能決定的。
我既不知道實驗數據是否理想，也不知道老闆是否有空幫我改，更不知道編輯會持何種态度，我做計劃有什麼用呢？” 他說的是實情。
這種不确定、不可控的感覺是一種很糟糕的感覺。
很多人就是因為想到“我什麼也控制不了”，才會變得很拖延。
可是你仔細思考就會發現，這個不可控的事情背後，都有它可控的成分在。
比如： ·你不知道這次實驗的數據是否理想，但你知道多做幾次實驗，更可能獲得理想數據； ·你不知道什麼時候會有靈感，但你知道多讀幾篇文獻，會有更大的機會獲得研究靈感； ·你也不知道老闆是否有時間幫你修改文章，但你知道多催他幾次，他更可能給你反饋。
後面的這個部分，就是你能做的工作。
所以，如果我們能夠把這些事情背後可控的部分找出來，并把它們做成計劃，那我們就不會陷入到焦慮當中，因為我們一直都是有事可做的。
聽我說到這裡，這個博士生點了點頭，看起來他認同了，但他緊接着問：“可是老師，按時畢業對我來說真的很重要啊，我連工作都找好了，萬一畢不了業，可怎麼辦啊！” 他焦急地看着我，似乎就等着我給他一個保證，保證他這麼做，就一定能夠畢業了。
這是一個很有趣的現象。
在我的實踐中，大部分人都能夠用這種控制的兩分法來控制焦慮。
可是也有一些人做不到，因為他們的思維被另一個問題帶走了：這件事重要不重要？ 這是人自然分配注意力的原則，大部分人隻會注意到這件事重要不重要，而不會去想在這件事裡，我能控制的是什麼。
可是如果我們用理性想一想：這件事是很重要，那又怎麼樣呢？是因為這件事很重要，所以你就應該能夠控制它，還是因為這件事很重要，所以你就應該擔心呢？ 如果是因為這件事很重要，所以你就期待自己應該能夠控制它，這就是一種應該思維了，這裡面有我們天真的幻想在。
如果是因
