第二序列改變：改變真的有效嗎

工作需要積累經驗，關系需要培養感情，這也是自然發展的過程； ·身體或者心理受到傷害，會緩慢地恢複，這也是一個自然發展的過程。

     所以，當你想要改變的時候，要思考一下：如果我不做改變，世界自然發展的一般規律是怎麼樣的？ 不能因為想要擺脫焦慮就急着改變，如果我們改變的企圖打斷了這種自然發展的曆程，那它不僅沒有效果，而且還會變成問題。

     到這裡，我們關于行為改變的課程就完成了，讓我們來回顧一下課程第一部分的内容。

     我們講到了行為是如何被維持的，改變的困難在哪裡。

    改變很難發生，是因為： 1.舊有的行為有它的好處； 2.心理舒适區讓我們用熟悉的應對方式去處理問題； 3.我們每個人都有阻礙改變的心理免疫系統。

     我們也講了引發改變的一些方法，包括： 1.檢驗行為背後的規則； 2.積累一些小成功； 3.為自己制造改變的場； 4.激發情緒。

     最後，我們辨析了無效和有效的改變。

    無效的改變本身就是一種心理舒适區。

     也許你已經注意到，當我們講對改變的改變，也就是自我接納的時候，我們其實已經進入了思維的領域。

     改變不僅包括行為的改變，還包括思維的改變，人的想法和行為是相互促進的。

     在課程的下一個部分，我們會講： 1.人的心智是如何運作的 2.你身上可能存在着哪些思維陷阱； 3.這些思維陷阱會怎麼限制自我的發展； 4.怎麼才能發展出更積極、更有彈性的思維方式，促進自我的成長。

     在第一章結束的時候，我想給你留一個作業： ---陳海賢 還記得在第一節課的時候，我讓你找一個最想改變的具體目标嗎？請你現在拿出一點時間，用課程中學習到的完整思路，對你想改變的目标做一次全面的思考。

    如果你願意，可以把你的思考在留言區跟我們分享。

    非常期待與你的交流。

     第一部分的課程就到這裡，我們第二部分的課程再見。