小步子原理：邁出改變的第一步
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如果找不到，就回高中母校當老師，畢竟高中解題的技巧還在。
說到這裡，他臉上就開始有光了，也許是回想起了在高中當學霸的時光。
我就繼續問：“好啊，現在來想一想，如果你已經順利畢業了，你真的做到了。
回顧這個過程，你邁出的第一步是什麼？” 他想了想說：“那我至少要讓自己的作息正常起來，要按時去食堂吃飯吧。
” 我說：“好，那你能做到嗎？” “奇迹提問”是心理治療裡經常會用到的一個提問句式。
它看起來簡單，其實有着精巧的設計。
在改變的過程中，你往前看和往回看，所看到的東西經常會不一樣。
往前看，你會看到困難；往回看，你會看到方法和路徑。
當你假設好的結果已經發生了，再往回看的時候，你其實已經繞開了大象的防禦機制。
大象不會再去思考這件事是怎麼不可能，它的困難在哪裡，而隻會思考這個過程是怎麼發生的。
這時候，你會更清楚，大象的第一步該怎麼走。
在這個咨詢裡，我們沒有讨論怎麼去學習，怎麼通過考試，這些任務都會吓壞大象，讓大象不敢邁出步伐。
我們所讨論的，僅僅是按時去食堂吃飯。
這是來訪者能做的事，也是他有信心做的事。
所以，“奇迹提問”帶來了改變的第一小步。
這樣的改變雖然微小，但對來訪者卻是非常有幫助的。
我給來訪者做過心理免疫的X光片，知道他之所以每天呆在寝室，不去教室，不去圖書館，是怕碰到熟人，怕别人問起，他會不知道怎麼辦。
每天按時去食堂吃飯，就是針對他心理免疫系統的小小的一步。
他真的去做了。
最開始小心翼翼地，生怕被别人看到。
第二天打飯的時候，還真遇到一個同學，那個同學很熱心，問起了他的情況，他猶豫了一下，就說了。
也許是出于好意，那個同學就跟他說：“我現在在考GRE，也很孤獨，我很需要一個人提醒我早起。
這樣，我們相互提醒，一起約吃早飯怎麼樣？” 他答應了。
後來，他們就開始一起上自習，他的狀态慢慢好了起來。
所以，有時候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。
最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌，找到第一個小小的改變，并把它推倒。
用“奇迹提問”的方法，找到第一個小小的改變，并讓它
說到這裡，他臉上就開始有光了，也許是回想起了在高中當學霸的時光。
我就繼續問：“好啊，現在來想一想，如果你已經順利畢業了，你真的做到了。
回顧這個過程，你邁出的第一步是什麼？” 他想了想說：“那我至少要讓自己的作息正常起來，要按時去食堂吃飯吧。
” 我說：“好，那你能做到嗎？” “奇迹提問”是心理治療裡經常會用到的一個提問句式。
它看起來簡單，其實有着精巧的設計。
在改變的過程中，你往前看和往回看，所看到的東西經常會不一樣。
往前看，你會看到困難；往回看，你會看到方法和路徑。
當你假設好的結果已經發生了，再往回看的時候，你其實已經繞開了大象的防禦機制。
大象不會再去思考這件事是怎麼不可能，它的困難在哪裡，而隻會思考這個過程是怎麼發生的。
這時候，你會更清楚，大象的第一步該怎麼走。
在這個咨詢裡，我們沒有讨論怎麼去學習，怎麼通過考試，這些任務都會吓壞大象，讓大象不敢邁出步伐。
我們所讨論的，僅僅是按時去食堂吃飯。
這是來訪者能做的事，也是他有信心做的事。
所以，“奇迹提問”帶來了改變的第一小步。
這樣的改變雖然微小，但對來訪者卻是非常有幫助的。
我給來訪者做過心理免疫的X光片，知道他之所以每天呆在寝室，不去教室，不去圖書館，是怕碰到熟人，怕别人問起，他會不知道怎麼辦。
每天按時去食堂吃飯，就是針對他心理免疫系統的小小的一步。
他真的去做了。
最開始小心翼翼地，生怕被别人看到。
第二天打飯的時候，還真遇到一個同學，那個同學很熱心，問起了他的情況，他猶豫了一下，就說了。
也許是出于好意，那個同學就跟他說：“我現在在考GRE，也很孤獨，我很需要一個人提醒我早起。
這樣，我們相互提醒，一起約吃早飯怎麼樣？” 他答應了。
後來，他們就開始一起上自習，他的狀态慢慢好了起來。
所以，有時候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。
最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌，找到第一個小小的改變，并把它推倒。
用“奇迹提問”的方法，找到第一個小小的改變，并讓它
