改變的本質：創造新經驗
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也不是吃，而是包括吃在内的擠地鐵、到鬧市區，看着人群并感覺到煙火氣，這一系列的行為。
食物當然是一種強化，但它帶來的最重要的好處，不是美味，而是用尋找食物的過程，用吃所帶來的感官刺激，避免了自己在異鄉感受到的壓力和孤獨感。
這麼說來，她的大吃特吃，不僅是一種獲得食物的正強化，更是一種通過吃來逃避孤獨的負強化。
而這種強化，讓她很難控制自己，做出改變。
說到孤獨的時候，我看到她眼裡有淚花，我知道我說的是對的。
于是，我就跟她說：“人生已經很艱難了，你也不需要完全否定吃美食，這畢竟也是一個減壓方法。
最重要的是，我們要找一個更健康的替代方式，比如跑步健身、參加讀書俱樂部、跟朋友看電影等等。
” 我建議她每周一三五去試驗新方法，二四六用“吃”這個老方法，看看哪個會感覺更好一些。
最後，她找到了一家羽毛球俱樂部。
在那邊認識了幾個朋友，慢慢的，她也能夠控制自己的飲食了。
所以，當我們改變失敗的時候，責怪自己是沒有用的，因為我們的行為并不是獨立于環境而存在的。
所謂的“好處”或者“壞處”，其實就是我們與環境交換信息，獲得反饋的過程。
刺激和強化，就是我們與環境建立聯系的方式。
改變的本質：創造新經驗 講到這裡，我們就講到了改變的本質。
改變的本質是什麼呢？其實就是創造新經驗，用新經驗來代替舊經驗的過程。
創造新經驗需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強化，并親身感受到它。
親身感受到的經驗，這跟你聽來的道理很不一樣。
如果你隻有想象中的期待，而沒有新行為所帶來的新經驗，改變就很難發生。
總結一下。
這節課我們了解了改變的本質，那就是創造新經驗。
這個理念也将是我們這一章的核心觀點。
我們也知道了，“經驗的好處”會通過強化塑造我們的行為，讓我們的新經驗變成新習慣。
這麼看，改變似乎也不難啊，我們去創造新經驗，并不斷強化它就好了嗎？事情沒有那麼簡單。
下節課，我們就來講講，為什麼我們總是抱住舊經驗不放，它背後的心理機制是什麼。
我們下一講再見。
食物當然是一種強化，但它帶來的最重要的好處，不是美味，而是用尋找食物的過程，用吃所帶來的感官刺激，避免了自己在異鄉感受到的壓力和孤獨感。
這麼說來，她的大吃特吃，不僅是一種獲得食物的正強化，更是一種通過吃來逃避孤獨的負強化。
而這種強化，讓她很難控制自己，做出改變。
說到孤獨的時候，我看到她眼裡有淚花，我知道我說的是對的。
于是，我就跟她說：“人生已經很艱難了，你也不需要完全否定吃美食，這畢竟也是一個減壓方法。
最重要的是，我們要找一個更健康的替代方式，比如跑步健身、參加讀書俱樂部、跟朋友看電影等等。
” 我建議她每周一三五去試驗新方法，二四六用“吃”這個老方法，看看哪個會感覺更好一些。
最後，她找到了一家羽毛球俱樂部。
在那邊認識了幾個朋友，慢慢的，她也能夠控制自己的飲食了。
所以，當我們改變失敗的時候，責怪自己是沒有用的，因為我們的行為并不是獨立于環境而存在的。
所謂的“好處”或者“壞處”，其實就是我們與環境交換信息，獲得反饋的過程。
刺激和強化，就是我們與環境建立聯系的方式。
改變的本質：創造新經驗 講到這裡，我們就講到了改變的本質。
改變的本質是什麼呢？其實就是創造新經驗，用新經驗來代替舊經驗的過程。
創造新經驗需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強化，并親身感受到它。
親身感受到的經驗，這跟你聽來的道理很不一樣。
如果你隻有想象中的期待，而沒有新行為所帶來的新經驗，改變就很難發生。
總結一下。
這節課我們了解了改變的本質，那就是創造新經驗。
這個理念也将是我們這一章的核心觀點。
我們也知道了，“經驗的好處”會通過強化塑造我們的行為，讓我們的新經驗變成新習慣。
這麼看，改變似乎也不難啊，我們去創造新經驗，并不斷強化它就好了嗎？事情沒有那麼簡單。
下節課，我們就來講講，為什麼我們總是抱住舊經驗不放，它背後的心理機制是什麼。
我們下一講再見。
