改變的本質：創造新經驗
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洛夫的狗看到肉會流口水，聽到鈴聲沒反應。
但是，巴甫洛夫每次在給狗喂肉之前，都會先打鈴。
久而久之，狗隻要一聽到鈴聲，哪怕沒有肉，也會流口水。
這就叫條件反射。
一個條件反射包括了三個因素：刺激、反應和強化。
在這個實驗裡，刺激是鈴聲，反應是狗流口水，強化是肉。
這裡的強化，其實就是經驗的好處。
一旦我們的某個行為獲得了這種好處，它就會被保留到我們的生命裡，哪怕我們沒有意識到，它仍然會影響我們的行為。
強化不僅有正強化，還有負強化。
什麼意思呢？ 正強化是當你表現出某種行為時，通過增加你想要的結果，讓你的行為更鞏固。
·比如：獲得高額獎金會讓你努力工作。
而負強化是當你表現出某種行為時，通過減少你不想要的結果，來讓你的行為更鞏固。
·比如：為了防止被扣獎金，你也會努力工作。
現在，你應該理解了大象為什麼總是不由自主地轉向“經驗的好處”，因為它會通過強化，塑造我們的行為，所以行為的改變才會那麼難。
“經驗的好處”很隐蔽 前不久，我接待了一個來訪者，大學剛畢業不久，在一個陌生的大城市工作。
每天晚上下班，她都會搜尋當地有名的小吃店，大吃特吃，直到吃撐了還不能停手。
她很苦惱，想要改變，卻控制不住自己。
為什麼她會這麼依賴食物呢？ 她跟我說，她所在的公司是一個世界500強的大公司，壓力很大，經常要加班到八九點。
她一個人租着房子，回家空蕩蕩的沒什麼意思。
所以尋找美食成了她唯一的娛樂。
每天下班以後，她都會坐上地鐵，到某個人來人往的鬧市區，找個甜品店坐下。
她喜歡一邊吃，一邊看那些熙熙攘攘的人群，感受鬧市的煙火氣。
每次吃完，一想到要回到那個空蕩蕩的家，她就跟自己說：那不如再待一會，反正回去也沒意思。
結果就吃撐了。
我想請你跟我一起思考： 1.在這個例子中，引起行為的刺激是什麼？ 不是美食，而是孤獨。
這個刺激是從她下班想到“自己回家後一個人空蕩蕩”開始的。
2.與刺激相對應的應答行為是什麼？
但是，巴甫洛夫每次在給狗喂肉之前，都會先打鈴。
久而久之，狗隻要一聽到鈴聲，哪怕沒有肉，也會流口水。
這就叫條件反射。
一個條件反射包括了三個因素：刺激、反應和強化。
在這個實驗裡，刺激是鈴聲，反應是狗流口水，強化是肉。
這裡的強化，其實就是經驗的好處。
一旦我們的某個行為獲得了這種好處，它就會被保留到我們的生命裡，哪怕我們沒有意識到，它仍然會影響我們的行為。
強化不僅有正強化，還有負強化。
什麼意思呢？ 正強化是當你表現出某種行為時，通過增加你想要的結果，讓你的行為更鞏固。
·比如：獲得高額獎金會讓你努力工作。
而負強化是當你表現出某種行為時，通過減少你不想要的結果，來讓你的行為更鞏固。
·比如：為了防止被扣獎金，你也會努力工作。
現在，你應該理解了大象為什麼總是不由自主地轉向“經驗的好處”，因為它會通過強化，塑造我們的行為，所以行為的改變才會那麼難。
“經驗的好處”很隐蔽 前不久，我接待了一個來訪者，大學剛畢業不久，在一個陌生的大城市工作。
每天晚上下班，她都會搜尋當地有名的小吃店，大吃特吃，直到吃撐了還不能停手。
她很苦惱，想要改變，卻控制不住自己。
為什麼她會這麼依賴食物呢？ 她跟我說，她所在的公司是一個世界500強的大公司，壓力很大，經常要加班到八九點。
她一個人租着房子，回家空蕩蕩的沒什麼意思。
所以尋找美食成了她唯一的娛樂。
每天下班以後，她都會坐上地鐵，到某個人來人往的鬧市區，找個甜品店坐下。
她喜歡一邊吃，一邊看那些熙熙攘攘的人群，感受鬧市的煙火氣。
每次吃完，一想到要回到那個空蕩蕩的家，她就跟自己說：那不如再待一會，反正回去也沒意思。
結果就吃撐了。
我想請你跟我一起思考： 1.在這個例子中，引起行為的刺激是什麼？ 不是美食，而是孤獨。
這個刺激是從她下班想到“自己回家後一個人空蕩蕩”開始的。
2.與刺激相對應的應答行為是什麼？
