改變的本質：創造新經驗
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我曾經跟人開玩笑說，我們對改變的成功經驗可能并不多，但對改變的失敗，一定經驗豐富。
比如，我們經常會做新年計劃，每年跨年的時候，都會又憧憬又悔恨地跟自己說：新的一年一定要不一樣，要變成更好的自己。
第二年、第三年……同樣的計劃塞滿了抽屜，可最後，它們都仍然隻是計劃。
行為的改變為什麼這麼難？我們到底要怎麼做，才能啟動行為的改變呢？ 這一章，我們就來講講這個話題。
這一章會分成兩個部分： 第一部分，我會介紹阻礙改變的心理機制，談談為什麼改變這麼難； 第二部分，我會講怎麼實現改變。
怎麼走出心理舒适區、怎麼獲得改變的動力、怎麼邁開最小的第一步。
今天，我就先來講講改變的本質到底是什麼。
兩個自我：大象和騎象人 有一項醫學調查說，心髒科醫生告訴患者，如果他們不改變自己的生活習慣，比如不健康的飲食、不運動、抽煙等，他們将必死無疑。
可即使在這種情況下，也隻有七分之一的人會真正改變。
其餘七分之六的人是不想活了嗎？當然不是。
他們也知道該怎麼做，可就是沒法改變。
這是我們在改變中經常遇到的問題。
我們心裡有一個行為标準，希望自己做到，卻經常被現實打臉。
好像心裡有一個自己，而現實卻是另一個自己。
有時候，我們明明讨厭自己的某個行為，比如拖延症，卻怎麼也改不了。
這個時候，我們就會有很多的内疚和自責，就會怪自己意志力薄弱，不夠努力。
可是，内疚和自責并不能帶來改變。
你應該認真思考的是，我為什麼控制不住自己呢？ 也許你沒有意識到，你的軀體裡其實有兩個自我。
一個是感性的自我，一個是理性的自我。
區分這兩個自我，理解他們之間的關系，對于理解改變，非常重要。
積極心理學家喬納森·海特曾用一個有趣的比喻，來描述兩個自我之間的關系。
他說： 人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個騎象人。
騎象人騎在大象背上，手裡握着缰繩，好像是他在指揮大象，但事實上，他的力量微不足道。
一旦和大象發生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。
對于改變而言，理智提供方向，
比如，我們經常會做新年計劃，每年跨年的時候，都會又憧憬又悔恨地跟自己說：新的一年一定要不一樣，要變成更好的自己。
第二年、第三年……同樣的計劃塞滿了抽屜，可最後，它們都仍然隻是計劃。
行為的改變為什麼這麼難？我們到底要怎麼做，才能啟動行為的改變呢？ 這一章，我們就來講講這個話題。
這一章會分成兩個部分： 第一部分，我會介紹阻礙改變的心理機制，談談為什麼改變這麼難； 第二部分，我會講怎麼實現改變。
怎麼走出心理舒适區、怎麼獲得改變的動力、怎麼邁開最小的第一步。
今天，我就先來講講改變的本質到底是什麼。
兩個自我：大象和騎象人 有一項醫學調查說，心髒科醫生告訴患者，如果他們不改變自己的生活習慣，比如不健康的飲食、不運動、抽煙等，他們将必死無疑。
可即使在這種情況下，也隻有七分之一的人會真正改變。
其餘七分之六的人是不想活了嗎？當然不是。
他們也知道該怎麼做，可就是沒法改變。
這是我們在改變中經常遇到的問題。
我們心裡有一個行為标準，希望自己做到，卻經常被現實打臉。
好像心裡有一個自己，而現實卻是另一個自己。
有時候，我們明明讨厭自己的某個行為，比如拖延症，卻怎麼也改不了。
這個時候，我們就會有很多的内疚和自責，就會怪自己意志力薄弱，不夠努力。
可是，内疚和自責并不能帶來改變。
你應該認真思考的是，我為什麼控制不住自己呢？ 也許你沒有意識到，你的軀體裡其實有兩個自我。
一個是感性的自我，一個是理性的自我。
區分這兩個自我，理解他們之間的關系，對于理解改變，非常重要。
積極心理學家喬納森·海特曾用一個有趣的比喻，來描述兩個自我之間的關系。
他說： 人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個騎象人。
騎象人騎在大象背上，手裡握着缰繩，好像是他在指揮大象，但事實上，他的力量微不足道。
一旦和大象發生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。
對于改變而言，理智提供方向，
