第11章 嘗試溝通困難的感覺
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學會以尊重及适切的态度表達各種感覺。
如果在你的生活中就有這種模範，那就無須學習寫情書的技巧了。
如果我們的過去不同，在成長過程中可以看見父親細心傾聽母親傳達她的挫折與失望，每天經驗到父親給與母親愛的照顧，了解她對丈夫的需求。
又看見母親信任父親，敞開分享她的感覺，沒有否定他、責備他，可讓我們經驗到難過時不必以不信任、控制感情、阻止、否定、故施恩惠或冷漠來拒人于千裡之外。
在過往的成長歲月裡，我們逐漸能夠主宰自己的情緒，恰如我們能娴熟走路一般。
這是個不會被忘記的技巧，就像走路、跳躍、唱歌、閱讀、維持帳目收支的平衡一樣。
然而，大多數人都沒這般幸運，反而是花了漫長的時間學到不成功的溝通技巧。
因為學校及家庭中缺乏如何溝通感覺的教育，當我們有消極的感覺時，以愛溝通似乎是件不易做到的困難工作。
思考過去溝通的經驗 要了解溝通的困難，可針對以下問題，思考你的回答： 1.在你成長過程中，當你生氣時，如果你的父母與你争論或避免與你争論，你 會如何表達愛？ 2.如果你的父母以咆哮和處罰控制你，你會如何避免用咆哮和處罰讓你的孩子 聽話？ 3.如果你長期受到漠視和失望情緒的打擊，你會如何要求更多的支持？ 4.如果你害怕被拒絕，你會如何開放分享感覺？ 5.如果你的感覺告訴你“我恨你”，你會如何對配偶說？ 6.在你小時候，你犯錯受處罰，你如何開口說：“對不起。
” 7.如果你怕處罰與拒絕，你會如何承認你的錯誤？ 8.孩提時，你不斷被拒絕或被認為是個愛哭鬼、愛傷心的小孩，你會如何表達 你的感覺？ 9.孩提時，人家一直使你覺得你要求大多是錯的，那你如何認為該要求你所需 要的？ 10.如果你的父母沒有時間、耐心或沒有意識到該問你的感覺或困擾，那你如何 知道你的感覺？ 11.孩提時，你覺得為了博取愛而必須完美，那麼你如何接受配偶的缺點？ 12.如果沒有人傾聽你，你如何能傾聽伴侶的痛苦感覺？ 13.如果你沒有被原諒，你如何去原諒人？ 14.如果你在小孩時，人家不斷告訴你“不要哭”或“你要什麼時候才會長大？” 或“隻有嬰兒才哭”，那麼你如何認為自己應該哭及治療痛苦與悲傷？ 15.孩提時，在你還不了解對母親的感覺不必負責任前，人家一直讓你覺得該對 母親的感覺負責，那麼你現在如何能傾聽配偶的失望？ 16.加果你在孩提時，父親或母親以對你咆哮我命令來發洩他們的挫折，你現在 如何能傾聽配偶的氣憤？ 17.如果你第一個信任的人以某些方式背叛你，你如何開放自己信任配偶？ 18.如果你成長的前十八年裡沒有統習排除被拒絕與被遺棄的威脅，你認為該如 何以愛和尊重來輿别人溝通？ 以上十八個問題可能令你百感交集，但有一個答案是相同的：愛的溝通是可以學習的，但我們必須身體力行，以彌補過去成長經驗中的缺失。
這世上沒有人是真正完美的，如果你的溝通有問題，那不是詛咒也不是伴侶的錯，隻是缺乏正确的訓練和安全的練習而已。
讀了以上的問題後，你可能有些感覺浮上來，别錯失了自我治療的特殊機會。
現在馬上花二十分鐘給伴侶寫封情書，隻需拿支筆和幾張紙，以情書形式開始表達你的感覺。
試試看，你會對這效果感到十分驚訝。
說出完全的事實 情書是因幫助你說出完全的事實而有效。
隻探讨一部分感覺，無法得到治療的效果。
如： 1.感受氣憤對你一點幫助也沒有，隻會使你更生氣。
你愈在乎自己的氣憤，就會愈難過。
2.如果你沒有擺脫悲傷，哭泣數個小時隻會使你感到更空虛和精疲力盡。
3.隻感受恐懼可能會令你更恐懼。
4.隻感到抱歉而沒有超脫，會讓你覺得内疚與羞恥，也可能會傷害你的自尊。
5.無時無刻隻想要感受愛，會使得你在壓抑所有的消極情緒數年後，變得麻木不仁。
情書之所以有效，在于你寫出自己所有感覺的完全事實，才能治療内在痛苦。
我們必須能感受四個情感痛苦的基本面——氣憤、傷心、害怕和後悔。
為何情書有效 我們的痛苦可由表達情感痛苦的四個層面而得到纾解，隻寫一種或兩種消極感覺無法發揮效果，因為許多消極的情感反應并非我們真正的感覺，而是在不知不覺間用來防止真正感覺的防禦策略。
如： 1.容易生氣的人通常是試圖隐藏他們的傷害、傷心、害怕或懊悔。
當他們感受到自己易受傷害的感覺後，他們的氣憤便消除了，會變得更有愛心。
2.容易哭泣的人通常不容易發脾氣，但當他們能夠透過協助試着發洩氣憤時，他們、心裡會舒服一點，并且更有愛心。
3.人害怕的人通常需要去感覺和表達他們的氣憤，才能消除害怕。
4.老是覺得抱歉與内疚的人，通常在感受他們自己心中有愛之前，需要感覺和表達他們的傷害和氣憤。
5.那些感受到愛卻不知自己為何老是沮喪或麻木的人，通常必須問自己這個問題：“我是不是對某些事情生氣和難過？是哪些事呢？”然後寫出答案。
這可幫助他們接觸躲在沮喪與麻木之後的感覺。
情書也可運用在這種情況中。
感覺如何被隐藏 以下的例子傳達男女如何以負面情緒避開或壓抑他們真正的痛苦，謹記這個過程是自發的，我們通常不知道這些事正在發生。
想想這些問題： ．當你憤怒時，你微笑嗎？ ．當你内心深處很害怕時，你卻表現出氣憤嗎？ ．當你真正傷心或受傷害時，你會開玩笑或大笑嗎？ ．當你感到内疚或害怕時，你會很快責備他人嗎？ 以下的表格表示男女通常如何隐藏他們真正的感覺。
當然，不是每個人都符合下列描述，它隻是給我們一個方法了解，我們可能對自已真正的感覺相當陌生。
真正感覺被隐藏的方法 男人如何隐藏他們的痛苦 女人如何隐藏她們的痛苦 (這過程通常是無意識的) (這過程通常是無意識的) 1.男人可能把“生氣”當作防止傷心、 1.女人可能把“關心”和“擔心”當成 傷害、後悔、内疚、害怕等痛苦感覺 防止氣憤、内疚、害怕和失望等痛苦 的方法。
感覺的方法。
2.男人可能以“冷漠”和“沮喪”為防 2.女人可能以“陷入迷惑”為防止氣 止氣憤的方法。
憤、煩躁和沮喪的方法。
3.男人可能以“激怒”為防止受傷害 3.女人可能以“感覺不好”為防止害 的方法。
羞、氣憤、傷心和後悔的方法。
4.男人可能以“氣憤”和“正義”做為 4.女人可能以“害怕”和“不确定”作 防止害怕或不确定的方法。
為防止氣憤、傷害和傷心的方法。
5.男人可能以感到“受羞辱”防止氣憤 5.女人可能會用“傷心”來防止氣憤和 和傷心的感覺。
害怕的感覺。
6.男人可能以“平和”與“平靜”做為 6.女人可能以“期待”作為防止氣憤、 防止氣憤、害怕、失望、沮喪和羞恥 傷心、内疚和後悔的方法。
的方法。
7.男人可能以“自信”來防止自己不夠 7.女人可能以“快樂”和“感謝”來防 完美的感覺。
止傷心和失望的感覺。
8.男人可能以“侵略”來防止害怕感 8.女人可能以“愛”和“原諒”作為防 覺。
止傷害和氣憤感覺的方法。
治療負面感覺 如果你的負面感覺沒有被傾聽、支持，你就很難了解并接受另一個人負面的感覺。
愈能治療童年留下來未解決的感覺，就愈能在沒有傷害、心急、沮喪或悲傷的心情下，分享感覺及傾聽配偶的感覺。
你愈反抗感受自己的内在痛苦，就愈會反抗傾聽他人的感覺。
如果别人傳達他們童真的感覺時，你會覺得不耐煩、不想聽，那也就是你對待自己的方式。
為了重新教導自己，我們必須在心裡重塑父母形象。
去意識到内心有對有感情的父母，當我們理智的成人說沒有理由難過時，心中的父母會難過。
我們可以學習将内在的感情部分，獨立成為
如果在你的生活中就有這種模範，那就無須學習寫情書的技巧了。
如果我們的過去不同，在成長過程中可以看見父親細心傾聽母親傳達她的挫折與失望，每天經驗到父親給與母親愛的照顧，了解她對丈夫的需求。
又看見母親信任父親，敞開分享她的感覺，沒有否定他、責備他，可讓我們經驗到難過時不必以不信任、控制感情、阻止、否定、故施恩惠或冷漠來拒人于千裡之外。
在過往的成長歲月裡，我們逐漸能夠主宰自己的情緒，恰如我們能娴熟走路一般。
這是個不會被忘記的技巧，就像走路、跳躍、唱歌、閱讀、維持帳目收支的平衡一樣。
然而，大多數人都沒這般幸運，反而是花了漫長的時間學到不成功的溝通技巧。
因為學校及家庭中缺乏如何溝通感覺的教育，當我們有消極的感覺時，以愛溝通似乎是件不易做到的困難工作。
思考過去溝通的經驗 要了解溝通的困難，可針對以下問題，思考你的回答： 1.在你成長過程中，當你生氣時，如果你的父母與你争論或避免與你争論，你 會如何表達愛？ 2.如果你的父母以咆哮和處罰控制你，你會如何避免用咆哮和處罰讓你的孩子 聽話？ 3.如果你長期受到漠視和失望情緒的打擊，你會如何要求更多的支持？ 4.如果你害怕被拒絕，你會如何開放分享感覺？ 5.如果你的感覺告訴你“我恨你”，你會如何對配偶說？ 6.在你小時候，你犯錯受處罰，你如何開口說：“對不起。
” 7.如果你怕處罰與拒絕，你會如何承認你的錯誤？ 8.孩提時，你不斷被拒絕或被認為是個愛哭鬼、愛傷心的小孩，你會如何表達 你的感覺？ 9.孩提時，人家一直使你覺得你要求大多是錯的，那你如何認為該要求你所需 要的？ 10.如果你的父母沒有時間、耐心或沒有意識到該問你的感覺或困擾，那你如何 知道你的感覺？ 11.孩提時，你覺得為了博取愛而必須完美，那麼你如何接受配偶的缺點？ 12.如果沒有人傾聽你，你如何能傾聽伴侶的痛苦感覺？ 13.如果你沒有被原諒，你如何去原諒人？ 14.如果你在小孩時，人家不斷告訴你“不要哭”或“你要什麼時候才會長大？” 或“隻有嬰兒才哭”，那麼你如何認為自己應該哭及治療痛苦與悲傷？ 15.孩提時，在你還不了解對母親的感覺不必負責任前，人家一直讓你覺得該對 母親的感覺負責，那麼你現在如何能傾聽配偶的失望？ 16.加果你在孩提時，父親或母親以對你咆哮我命令來發洩他們的挫折，你現在 如何能傾聽配偶的氣憤？ 17.如果你第一個信任的人以某些方式背叛你，你如何開放自己信任配偶？ 18.如果你成長的前十八年裡沒有統習排除被拒絕與被遺棄的威脅，你認為該如 何以愛和尊重來輿别人溝通？ 以上十八個問題可能令你百感交集，但有一個答案是相同的：愛的溝通是可以學習的，但我們必須身體力行，以彌補過去成長經驗中的缺失。
這世上沒有人是真正完美的，如果你的溝通有問題，那不是詛咒也不是伴侶的錯，隻是缺乏正确的訓練和安全的練習而已。
讀了以上的問題後，你可能有些感覺浮上來，别錯失了自我治療的特殊機會。
現在馬上花二十分鐘給伴侶寫封情書，隻需拿支筆和幾張紙，以情書形式開始表達你的感覺。
試試看，你會對這效果感到十分驚訝。
說出完全的事實 情書是因幫助你說出完全的事實而有效。
隻探讨一部分感覺，無法得到治療的效果。
如： 1.感受氣憤對你一點幫助也沒有，隻會使你更生氣。
你愈在乎自己的氣憤，就會愈難過。
2.如果你沒有擺脫悲傷，哭泣數個小時隻會使你感到更空虛和精疲力盡。
3.隻感受恐懼可能會令你更恐懼。
4.隻感到抱歉而沒有超脫，會讓你覺得内疚與羞恥，也可能會傷害你的自尊。
5.無時無刻隻想要感受愛，會使得你在壓抑所有的消極情緒數年後，變得麻木不仁。
情書之所以有效，在于你寫出自己所有感覺的完全事實，才能治療内在痛苦。
我們必須能感受四個情感痛苦的基本面——氣憤、傷心、害怕和後悔。
為何情書有效 我們的痛苦可由表達情感痛苦的四個層面而得到纾解，隻寫一種或兩種消極感覺無法發揮效果，因為許多消極的情感反應并非我們真正的感覺，而是在不知不覺間用來防止真正感覺的防禦策略。
如： 1.容易生氣的人通常是試圖隐藏他們的傷害、傷心、害怕或懊悔。
當他們感受到自己易受傷害的感覺後，他們的氣憤便消除了，會變得更有愛心。
2.容易哭泣的人通常不容易發脾氣，但當他們能夠透過協助試着發洩氣憤時，他們、心裡會舒服一點，并且更有愛心。
3.人害怕的人通常需要去感覺和表達他們的氣憤，才能消除害怕。
4.老是覺得抱歉與内疚的人，通常在感受他們自己心中有愛之前，需要感覺和表達他們的傷害和氣憤。
5.那些感受到愛卻不知自己為何老是沮喪或麻木的人，通常必須問自己這個問題：“我是不是對某些事情生氣和難過？是哪些事呢？”然後寫出答案。
這可幫助他們接觸躲在沮喪與麻木之後的感覺。
情書也可運用在這種情況中。
感覺如何被隐藏 以下的例子傳達男女如何以負面情緒避開或壓抑他們真正的痛苦，謹記這個過程是自發的，我們通常不知道這些事正在發生。
想想這些問題： ．當你憤怒時，你微笑嗎？ ．當你内心深處很害怕時，你卻表現出氣憤嗎？ ．當你真正傷心或受傷害時，你會開玩笑或大笑嗎？ ．當你感到内疚或害怕時，你會很快責備他人嗎？ 以下的表格表示男女通常如何隐藏他們真正的感覺。
當然，不是每個人都符合下列描述，它隻是給我們一個方法了解，我們可能對自已真正的感覺相當陌生。
真正感覺被隐藏的方法 男人如何隐藏他們的痛苦 女人如何隐藏她們的痛苦 (這過程通常是無意識的) (這過程通常是無意識的) 1.男人可能把“生氣”當作防止傷心、 1.女人可能把“關心”和“擔心”當成 傷害、後悔、内疚、害怕等痛苦感覺 防止氣憤、内疚、害怕和失望等痛苦 的方法。
感覺的方法。
2.男人可能以“冷漠”和“沮喪”為防 2.女人可能以“陷入迷惑”為防止氣 止氣憤的方法。
憤、煩躁和沮喪的方法。
3.男人可能以“激怒”為防止受傷害 3.女人可能以“感覺不好”為防止害 的方法。
羞、氣憤、傷心和後悔的方法。
4.男人可能以“氣憤”和“正義”做為 4.女人可能以“害怕”和“不确定”作 防止害怕或不确定的方法。
為防止氣憤、傷害和傷心的方法。
5.男人可能以感到“受羞辱”防止氣憤 5.女人可能會用“傷心”來防止氣憤和 和傷心的感覺。
害怕的感覺。
6.男人可能以“平和”與“平靜”做為 6.女人可能以“期待”作為防止氣憤、 防止氣憤、害怕、失望、沮喪和羞恥 傷心、内疚和後悔的方法。
的方法。
7.男人可能以“自信”來防止自己不夠 7.女人可能以“快樂”和“感謝”來防 完美的感覺。
止傷心和失望的感覺。
8.男人可能以“侵略”來防止害怕感 8.女人可能以“愛”和“原諒”作為防 覺。
止傷害和氣憤感覺的方法。
治療負面感覺 如果你的負面感覺沒有被傾聽、支持，你就很難了解并接受另一個人負面的感覺。
愈能治療童年留下來未解決的感覺，就愈能在沒有傷害、心急、沮喪或悲傷的心情下，分享感覺及傾聽配偶的感覺。
你愈反抗感受自己的内在痛苦，就愈會反抗傾聽他人的感覺。
如果别人傳達他們童真的感覺時，你會覺得不耐煩、不想聽，那也就是你對待自己的方式。
為了重新教導自己，我們必須在心裡重塑父母形象。
去意識到内心有對有感情的父母，當我們理智的成人說沒有理由難過時，心中的父母會難過。
我們可以學習将内在的感情部分，獨立成為
