第11章 嘗試溝通困難的感覺
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有愛心的父母。
自問：“怎麼了？你受傷了嗎？你覺得怎樣？你為什麼難過？你生氣什麼？你傷心什麼？你害怕什麼？你想要什麼？” 當我們同情地傾聽自己時，負面的感覺就會奇迹似的很快得到痊愈，我們也能以更有愛心與尊重的方式來反應某些狀況。
了解自己孩子般的感覺，使我們自動打開愛的門允許自己暢所欲言。
如果小時候的内在情感有常被傾聽與認同，長大後就不會陷入負面情緒中。
但多數人小時候都沒有得到這樣的支持，所以必須學習自我支持。
過去如何影響現在 你當然有覺得被負面情緒支配的經驗。
以下是常見的童年未解決的感情對我們今日的影響： 1.有些事使我們挫折時，就算内在的成人部分說我們應該冷靜、有愛心和溫和，但我們仍然深陷在憤怒與煩惱中。
2.當某些事令人失望時，就算内在的成人說我們應該覺得熱忱、快樂、有希望，但我們仍舊深陷于傷心與傷害中。
3.當某些事令人難過時，就算内在的成人說我們應該放心、有信心、愉快，但我們仍深覺害怕與擔心。
4.當某些事很令人難為情時，就算内在的成人說我們應該覺得安全、美好，但我們仍深覺抱歉與羞愧。
以耽溺壓抑感覺 長大後我們通常以逃避來控制負面情緒，以耽溺來壓抑痛苦的哭泣和未被滿足的需求。
一杯酒下肚，痛苦獲得短暫的終解，但它會不斷地回來。
諷刺的是，避免負面情緒的行動，反而會使負面情緒控制我們的生活。
隻有經由學習傾聽和教育内在感情，才能逐漸消除控制。
諷刺的是，避免負面情緒的行動，反而使負面情緒控制我們的 生活。
你很難過時，溝通當然無法得到你想要的效果。
此時你過去未解決的感覺會都跑回來，就好像從不被允許發脾氣的孩子現在發脾氣了，隻好被關到衣櫃裡。
未被處理的童年感情會控制我們的成人意識，阻礙愛的溝通，直到我們能以愛傾聽過去的不合理感情為止。
溝通我們困難感覺的秘密在于，用智慧與熱忱寫出我們的負面感覺，以使我們意識到更多的積極感覺。
我們愈能以配偶渴望的愛來溝通，就愈能維持良好的婚姻關系。
當你能以愛的方式表達難過時，你的配偶也能以支持來回饋。
自助的秘訣 寫情書是非常好的自助工具，但你如不馬上養成習慣，很快就會忘記。
建議你，有事使你困擾時，每周至少一次坐下來寫封情書。
寫情書不僅有助于消除婚姻關系中因配偶而産生的問題，也有助于消除個人的難過。
無論何時，隻要你想讓情緒好轉就寫情書，也許不能每次都使你情緒好轉，但可幫助你掌握方向。
多方面閱讀與改善情緒有關的書，也可幫助你了解和治療自己的内在感覺。
謹記：除非你把情緒講出來，否則不能收到治療效果。
書可鼓舞你更愛自己，但要實踐愛自己則需要靠傾聽、書寫，或多方面表達你的感覺。
書可鼓舞你更愛自己，但要實踐愛自己則需靠傾聽、書寫，或 多方面表達你的感覺。
當你練習情書技巧時，就已開始經曆你内心裡最渴望愛的部分。
傾聽與探讨你的情緒，可幫助你這個部分的成長與發展。
當你的情感得到愛與了解時，出自然就可以溝通得較好，并且有能力以愛的方式反應各種情況。
雖然我們過去被教導得善于隐藏感情和自衛，但重新訓練自己是有很大的可能性。
為了重新整合，你必須傾聽和了解從來沒有被治療過的未解決感覺，你必須被傾聽與了解才能得到痊愈。
練習情書技巧是表達未解決感覺、負面情緒與需求，而不會遭拒絕的安全方法。
傾聽我們的感覺就好像小孩子倒在父母愛心的懷裡哭泣，而這是對待感情的聰明方法。
經由以尊重與愛來善待我們天真的部分，過去未解決的感情創傷就可以獲得妥貼的治療。
許多人非常早熟，因為他們拒絕和壓抑了自己的感覺，他們未解決的感情傷痛正等着被愛與治療。
他們企圖壓抑這些感情，但痛苦與不快樂正持續地影響着他們。
現在，有許多生理疾病被視為與未解決的感情傷痛有關。
壓抑感情傷痛通常會變成生理創傷或疾病，導緻早亡。
另外，大部分具破壞性的強迫固執和耽溺，都是内在感情傷痛的表現。
男人強迫自己成功，是企圖赢取愛，以減少内在感情的傷痛與騷動；女人強迫自已完美，是企圖讓自己值得被愛，以減少感情傷痛。
凡事做過頭，都會使過去未解決的痛苦變得麻木。
我們的社會充塞了各種娛樂幫助我們避開傷痛，但情書可幫助我們正視傷痛、感受傷痛、治療傷痛。
每次寫情書，即是你給與内在感情和傷痛愛與了解、注意的時候。
隐私的力量 有時，私下寫出你的感覺，可以使你發現和别人談話時無法感受到的深層感覺。
完全的隐私增加深層感受的安全性。
雖然你在婚姻關系中覺得有些事可以談，但還是建議你有時私下寫自己的感覺。
為自己寫情書是健康的，因為可提供你獨處的時間，給與自己所需而不倚賴任何人。
建議你寫情書日記，或将情書集成檔案。
先前提供的簡單情書形式可幫助你很快的寫好情書。
如果你有一部個人電腦，建議你用電腦寫情書，不管何時，隻要你想寫就打開電腦。
把寫好的情書儲存起來，若想與人分享就把它印出來。
也建議你把别的情書集成檔案。
不難過時，偶爾讀讀這些信，因為這時你才能以客觀的态度回顧這些信，這客觀态度可幫助你往後以尊重的方式表達難過，而且，在你寫了情書仍難過時，讀這些信也許令你好過一點。
親密的力量 私下寫情書對個人的治療很有幫助，但别人無法聽到及了解我們的需要。
寫情書是愛自己的表現，但你分享情書時，你是在接收愛。
要增加愛自己的能力，必須對等地收到愛，所以分享事實是打開愛的親密之門。
要增加愛自己的能力，必須對等地收到愛。
在我們的生活裡，必須有人讓我們樂于分享感覺，我們才能有更多愛的感覺。
能夠找到可以讓你分享每一個感覺，并相信他們仍會愛你，不會以批評、拒絕傷害你的人，是非常有力量的。
你能分享真實的自己以及你的感覺時，就能完整地接收到愛。
擁有愛後，你便更容易釋放負面的情緒症狀，如憤怒、生氣、害怕等等。
這不是說你需要分享你的每一個感覺，但若有任何感覺是你害怕分享的，那麼，你要治療的是這份恐懼。
如果你能分享自己内在最深的感覺，治療師或親近的朋友會是愛與治療的最大來源。
如果你沒有找治療師，那麼，偶爾讓朋友讀你的信也是非常有益的。
私下寫信會讓你感覺好過一點，但偶爾與關心你、了解你的人分享自己的情書，對你會更有幫助。
團體的力量 團體支持的力量是必須經驗而無法形容的。
一個有愛心的支持團體可幫助我們更容易觸及内心深處的感覺。
與團體分享感覺，表示有更多的人可以給你愛。
成長的潛力由團體的大小來決定，就算你沒有在團體中發言，但聽到别人在團體中開誠布公地談論他們的感覺，你的覺察力與觀察力也會提高。
每當我到各地帶領研讨會時，我都不斷的感受到内心深處最需要被聽、被了解的部分。
當某些人站起來分享他們的感覺時，我馬上記起我自己的某些事或感受到某些事，使我對自己和他人都有了非常有價值的新觀察。
每次研讨會一結束，我都能感到更輕松、更有愛心。
如果小時候在家裡或在團體中不太敢表達自己。
那麼，現在尋求團體的支持更形重要。
每個人都可以因為身處在有愛心的支持團體中講話或傾聽而獲得治療。
我通常會和一個小型的男人支持團體聚會，我太太也會和她的女人支持團體聚會，這種外在的支持增進了我們的婚姻關系。
另外,聽取他人成功與失敗的經驗，也使我們自己的問題變小了。
花時間傾聽 不管你是把你的想法和感覺私下寫在電腦上或日記裡，或透過在治療、婚姻、支持團體中得到治療，你都是邁開了重要的一步。
當你花時間傾聽自己的感覺，你就是在向你的内在孩童的感覺說：“你很重要。
你應該被傾聽，我是十分關心地聆聽着。
” 當你花時間傾聽你的感覺，你就是在向你内在孩童的感覺說： “你很重要，你應該被傾聽，我很關心地聆聽着。
” 我希望你利用情書技巧，因為我目睹了上千人，包括我自己在内，因寫情書而改變了生活。
情書寫愈多就愈容易寫，而且愈有效。
寫情書需要練習，但都值得你去做。
自問：“怎麼了？你受傷了嗎？你覺得怎樣？你為什麼難過？你生氣什麼？你傷心什麼？你害怕什麼？你想要什麼？” 當我們同情地傾聽自己時，負面的感覺就會奇迹似的很快得到痊愈，我們也能以更有愛心與尊重的方式來反應某些狀況。
了解自己孩子般的感覺，使我們自動打開愛的門允許自己暢所欲言。
如果小時候的内在情感有常被傾聽與認同，長大後就不會陷入負面情緒中。
但多數人小時候都沒有得到這樣的支持，所以必須學習自我支持。
過去如何影響現在 你當然有覺得被負面情緒支配的經驗。
以下是常見的童年未解決的感情對我們今日的影響： 1.有些事使我們挫折時，就算内在的成人部分說我們應該冷靜、有愛心和溫和，但我們仍然深陷在憤怒與煩惱中。
2.當某些事令人失望時，就算内在的成人說我們應該覺得熱忱、快樂、有希望，但我們仍舊深陷于傷心與傷害中。
3.當某些事令人難過時，就算内在的成人說我們應該放心、有信心、愉快，但我們仍深覺害怕與擔心。
4.當某些事很令人難為情時，就算内在的成人說我們應該覺得安全、美好，但我們仍深覺抱歉與羞愧。
以耽溺壓抑感覺 長大後我們通常以逃避來控制負面情緒，以耽溺來壓抑痛苦的哭泣和未被滿足的需求。
一杯酒下肚，痛苦獲得短暫的終解，但它會不斷地回來。
諷刺的是，避免負面情緒的行動，反而會使負面情緒控制我們的生活。
隻有經由學習傾聽和教育内在感情，才能逐漸消除控制。
諷刺的是，避免負面情緒的行動，反而使負面情緒控制我們的 生活。
你很難過時，溝通當然無法得到你想要的效果。
此時你過去未解決的感覺會都跑回來，就好像從不被允許發脾氣的孩子現在發脾氣了，隻好被關到衣櫃裡。
未被處理的童年感情會控制我們的成人意識，阻礙愛的溝通，直到我們能以愛傾聽過去的不合理感情為止。
溝通我們困難感覺的秘密在于，用智慧與熱忱寫出我們的負面感覺，以使我們意識到更多的積極感覺。
我們愈能以配偶渴望的愛來溝通，就愈能維持良好的婚姻關系。
當你能以愛的方式表達難過時，你的配偶也能以支持來回饋。
自助的秘訣 寫情書是非常好的自助工具，但你如不馬上養成習慣，很快就會忘記。
建議你，有事使你困擾時，每周至少一次坐下來寫封情書。
寫情書不僅有助于消除婚姻關系中因配偶而産生的問題，也有助于消除個人的難過。
無論何時，隻要你想讓情緒好轉就寫情書，也許不能每次都使你情緒好轉，但可幫助你掌握方向。
多方面閱讀與改善情緒有關的書，也可幫助你了解和治療自己的内在感覺。
謹記：除非你把情緒講出來，否則不能收到治療效果。
書可鼓舞你更愛自己，但要實踐愛自己則需要靠傾聽、書寫，或多方面表達你的感覺。
書可鼓舞你更愛自己，但要實踐愛自己則需靠傾聽、書寫，或 多方面表達你的感覺。
當你練習情書技巧時，就已開始經曆你内心裡最渴望愛的部分。
傾聽與探讨你的情緒，可幫助你這個部分的成長與發展。
當你的情感得到愛與了解時，出自然就可以溝通得較好，并且有能力以愛的方式反應各種情況。
雖然我們過去被教導得善于隐藏感情和自衛，但重新訓練自己是有很大的可能性。
為了重新整合，你必須傾聽和了解從來沒有被治療過的未解決感覺，你必須被傾聽與了解才能得到痊愈。
練習情書技巧是表達未解決感覺、負面情緒與需求，而不會遭拒絕的安全方法。
傾聽我們的感覺就好像小孩子倒在父母愛心的懷裡哭泣，而這是對待感情的聰明方法。
經由以尊重與愛來善待我們天真的部分，過去未解決的感情創傷就可以獲得妥貼的治療。
許多人非常早熟，因為他們拒絕和壓抑了自己的感覺，他們未解決的感情傷痛正等着被愛與治療。
他們企圖壓抑這些感情，但痛苦與不快樂正持續地影響着他們。
現在，有許多生理疾病被視為與未解決的感情傷痛有關。
壓抑感情傷痛通常會變成生理創傷或疾病，導緻早亡。
另外，大部分具破壞性的強迫固執和耽溺，都是内在感情傷痛的表現。
男人強迫自己成功，是企圖赢取愛，以減少内在感情的傷痛與騷動；女人強迫自已完美，是企圖讓自己值得被愛，以減少感情傷痛。
凡事做過頭，都會使過去未解決的痛苦變得麻木。
我們的社會充塞了各種娛樂幫助我們避開傷痛，但情書可幫助我們正視傷痛、感受傷痛、治療傷痛。
每次寫情書，即是你給與内在感情和傷痛愛與了解、注意的時候。
隐私的力量 有時，私下寫出你的感覺，可以使你發現和别人談話時無法感受到的深層感覺。
完全的隐私增加深層感受的安全性。
雖然你在婚姻關系中覺得有些事可以談，但還是建議你有時私下寫自己的感覺。
為自己寫情書是健康的，因為可提供你獨處的時間，給與自己所需而不倚賴任何人。
建議你寫情書日記，或将情書集成檔案。
先前提供的簡單情書形式可幫助你很快的寫好情書。
如果你有一部個人電腦，建議你用電腦寫情書，不管何時，隻要你想寫就打開電腦。
把寫好的情書儲存起來，若想與人分享就把它印出來。
也建議你把别的情書集成檔案。
不難過時，偶爾讀讀這些信，因為這時你才能以客觀的态度回顧這些信，這客觀态度可幫助你往後以尊重的方式表達難過，而且，在你寫了情書仍難過時，讀這些信也許令你好過一點。
親密的力量 私下寫情書對個人的治療很有幫助，但别人無法聽到及了解我們的需要。
寫情書是愛自己的表現，但你分享情書時，你是在接收愛。
要增加愛自己的能力，必須對等地收到愛，所以分享事實是打開愛的親密之門。
要增加愛自己的能力，必須對等地收到愛。
在我們的生活裡，必須有人讓我們樂于分享感覺，我們才能有更多愛的感覺。
能夠找到可以讓你分享每一個感覺，并相信他們仍會愛你，不會以批評、拒絕傷害你的人，是非常有力量的。
你能分享真實的自己以及你的感覺時，就能完整地接收到愛。
擁有愛後，你便更容易釋放負面的情緒症狀，如憤怒、生氣、害怕等等。
這不是說你需要分享你的每一個感覺，但若有任何感覺是你害怕分享的，那麼，你要治療的是這份恐懼。
如果你能分享自己内在最深的感覺，治療師或親近的朋友會是愛與治療的最大來源。
如果你沒有找治療師，那麼，偶爾讓朋友讀你的信也是非常有益的。
私下寫信會讓你感覺好過一點，但偶爾與關心你、了解你的人分享自己的情書，對你會更有幫助。
團體的力量 團體支持的力量是必須經驗而無法形容的。
一個有愛心的支持團體可幫助我們更容易觸及内心深處的感覺。
與團體分享感覺，表示有更多的人可以給你愛。
成長的潛力由團體的大小來決定，就算你沒有在團體中發言，但聽到别人在團體中開誠布公地談論他們的感覺，你的覺察力與觀察力也會提高。
每當我到各地帶領研讨會時，我都不斷的感受到内心深處最需要被聽、被了解的部分。
當某些人站起來分享他們的感覺時，我馬上記起我自己的某些事或感受到某些事，使我對自己和他人都有了非常有價值的新觀察。
每次研讨會一結束，我都能感到更輕松、更有愛心。
如果小時候在家裡或在團體中不太敢表達自己。
那麼，現在尋求團體的支持更形重要。
每個人都可以因為身處在有愛心的支持團體中講話或傾聽而獲得治療。
我通常會和一個小型的男人支持團體聚會，我太太也會和她的女人支持團體聚會，這種外在的支持增進了我們的婚姻關系。
另外,聽取他人成功與失敗的經驗，也使我們自己的問題變小了。
花時間傾聽 不管你是把你的想法和感覺私下寫在電腦上或日記裡，或透過在治療、婚姻、支持團體中得到治療，你都是邁開了重要的一步。
當你花時間傾聽自己的感覺，你就是在向你的内在孩童的感覺說：“你很重要。
你應該被傾聽，我是十分關心地聆聽着。
” 當你花時間傾聽你的感覺，你就是在向你内在孩童的感覺說： “你很重要，你應該被傾聽，我很關心地聆聽着。
” 我希望你利用情書技巧，因為我目睹了上千人，包括我自己在内，因寫情書而改變了生活。
情書寫愈多就愈容易寫，而且愈有效。
寫情書需要練習，但都值得你去做。
