第11章 嘗試溝通困難的感覺
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時，對你是一種傷害，我了解我反抗你時，對你也是傷害，我抱歉不能時
常幫助你。
你應獲得我的支持，而且我要更加支持你，我真的愛你，也高 興有你為妻。
愛你的保羅 步驟三：分享你的情書與回應信 分享信十分重要，因為： ．可給你伴侶支持你的機會。
．允許你獲得自己需要的支持。
．以愛與尊重的方式給與伴侶必要的回饋。
．可促進關系的改善。
．可教導你的伴侶知道什麼對你最重要，也可教導他如何成功的支持你。
．溝通破裂時，可幫助伴侶再交談。
．可教導我們如何以安全的方式來聽消極的感覺。
以下有五個分享信件的大綱，每個例子都假設是女方寫信，但這方法用在男方的寫信上也有同樣效果。
一、他讀出她的情書和回應信，然後握着她的手，有愛心地講出她希望聽到的話。
二、她讀出她的情書和回應信，他傾聽，然後握着她的手，有愛心地講她希望聽到的話。
三、他先對她讀出她的回應信，再讀情書，這樣他先知道該如何回應後，就不容易接受消極的感覺。
先讓他知道她對他的要求，這樣他在聽到消極感覺時才不會驚慌失措。
他讀完她的情書後，握着她的手，有愛心地講她希望聽到的話。
四、她先對他讀她的回應信，再讀情書。
最後，他握着她的手，充滿愛心地講她希望聽到的話。
五、她把信給他，他私下在二十四小時内讀信，讀完後，他感謝她寫信，握着她的手，充滿愛心地講她希望聽到的話。
伴侶不能以愛回應怎麼辦 男女因過去的經驗不同，有些人很難傾聽情書，這時就不應該期待他們讀信。
但如果你的伴侶選擇聽信，有時他們可能不能馬上以愛回應。
讓我們以保羅和席樂莎為例： 如果保羅聽了伴侶的信後沒有更具愛心，那是因為當時他無法以愛回應，但過後，他的感覺一定會有改變。
讀信時，他可能覺得被憤怒與傷害攻擊，而産生自衛，此時，他需要暫時停下來反省她所說的話。
有時人們聽情書時，隻聽到氣憤的一面，在沒有聽到愛的部分時，就把氣憤當成情書的所有内容，但稍後重讀信的内容，讀到後悔與愛的部分時會令他恍然大悟。
有時我讀太太的情書時，會先讀愛的部分再讀全文。
如果男人讀了情書後感到難過，他也可以寫一封情書回應，這情書表達他讀她的情書時産生的消極感覺。
有時，我要等到太太寫情書給我，才知道令我困擾的是什麼，然後，突然我會想要寫些東西。
每次我寫完信後，都能再次發現愛情的感覺，促使我再讀她的信，聽到她躲在傷害之後的愛。
如果男人不能馬上以愛回應，他需要知道那沒什麼關系，不會受到處罰，他的伴侶需要了解和接受他需要一點時間思考的需求。
他可能會說這些話來支持伴侶：“謝謝你寫這封信，我需要一點時間想想後再談。
”他要謹記不可批評這封信，分享信必須選在安全的時間。
所有以上分享情書的建議，也适用在女人很難以愛回應男人的信時。
我通常建議伴侶互相讀出對方所寫的信。
讀出另一半的信非常有益，那會讓對方覺得有被傾聽。
試試這兩種方式，看哪一種較适合你。
安全的情書 分享情書令人膽怯，寫出真正的感覺也令人敏感，如果遭到伴侶拒絕，将會造成很大的傷害。
分享情書的目的是敞開感覺，讓彼此更親近，如果寫情書的過程很安全，情書就能發揮作用。
收到情書的人必須特别尊重書寫者的表達，如果他們不能給與真正尊重的支持，就不會願意傾聽。
分享情書必須有正确的意向，以下兩種精神意圖不可或缺： 寫與分享情書的意圖 我寫這封信是為了發現我的積極感覺和給你應得的愛，在這過程裡，我 分享了令我沮喪的消極感覺。
你的了解将幫助我敞開心靈趕走消極感覺。
我相信你在乎，你會盡力回 應我的感覺。
我感激你願意傾聽我、支持我。
另外，我希望這封信能幫助你了解我的需求和願望。
聽情書的意圖 我保證盡力了解你的感覺，接受我們的差異，感激你盡力傳達你的感覺 和愛。
我保證會傾聽你的感覺，不糾正也不否認。
我保證接受你，不試着改變 你。
我樂意傾聽你的感覺，因為我相信我們可以重修舊好。
這些精神意圖可幫助你記住尊重伴侶的感覺，以愛且安全的方式回應。
剛開始練習情書技巧時，若能将這兩種意圖讀出來，寫情書會比較安全。
迷你情書 你很難過時，不必花二十分鐘寫情書，可以試着寫迷你情書，隻要花三到四分鐘就能獲益匪淺，這裡有一些例子： 親愛的馬可： 1.你遲到使我十分生氣！ 2.我很傷心你忘了我。
3.我害怕你一點也不在乎我。
4.我很抱歉我是個不肯原諒人的人。
5.我愛你，我原諒你的遲到。
我知道你真的愛我，謝謝你付出的一切努力。
愛你的仙蒂親愛的亨利： 1.我氣你這麼疲倦，我氣你隻看電視。
2.你不和我講話令我傷心。
3.我害怕我們愈來愈疏離，我害怕使你生氣。
4.我抱歉在晚餐時拒絕你，抱歉為我們的問題責備你。
5.我想念你的愛，你今晚會撥出一小時，或另排時間和我讨論我們生活 上的問題嗎？ 愛你的蕾麗 P.S.我希望聽到你說： 親愛的蕾麗： 謝謝你把你的感覺寫給我。
我了解你想念我。
讓我們排出今晚八點到九 點這段時間聚在一起。
愛你的亨利寫情書的時機與用意 你難過時、想讓自己舒服一點時，都可以寫情書。
以下是常見的寫情書方式： 1.寫情書給親密的配偶。
2.寫情書給朋友、孩子或家人。
3.寫情書給商業助理或顧客，信末可以“感激你的”、“尊敬你的”代替。
不過，通常我不建議寫這種情書。
4.寫情書給你自己。
5.寫情書給上帝或超自然力量，與上帝分享在你生活中的難過感覺，請求祂的支持。
6.把寫情書的角色調換。
如果難以原諒某個人，就假設你是那個人，以他的身分寫情書給自己。
你會驚訝自己很快就有原諒他的心了。
7.發洩性情書。
如果你真的很難過、感覺很惡劣和主觀，可在信裡發洩，然後把信燒掉。
除非你和配偶可以掌握消極感覺，否則不要期待配偶讀這封信。
8.轉移情書。
如果目前的事件困擾你，使你記起童年的傷痛，就想像你回到那時候，寫封信給父親或母親，分享你的感覺，請求他們的支持。
正如全書所探讨的，分享感覺與覺得受照顧、了解和尊重對女人十分重要，同樣的，感覺受感激、接受和信任對男人也十分重要，假若女人分享難過感覺使得男人覺得沒有被愛，就會出現大問題。
對他而言，她的消極感覺可能聽起來像在批評、譴責、要求和氣憤。
他若拒絕她的感覺，她會覺得沒有被愛。
成功的關系端賴兩個事實：男人擁有以愛來傾聽與尊重女人感覺的能力，以及女人以愛和尊重來分享感覺。
關系的維系需要伴侶雙方溝通他們不斷改變的感覺和需求。
期待完美的溝通是有些過于理想化，幸運的是，在到達完美之前有段很長的成長路程可以共同學習。
期望輕而易舉的溝通是件不實在的事，而且，有時候要在不傷害聽者的情況下溝通是很困難的，關系良好的夫妻有時候也為有效的溝通煩惱。
了解他人的觀點确實很難，尤其是對方說的又不是你想聽的，同時，在你覺得受到傷害時，也很難尊重對方。
許多夫妻誤以為他們無法成功的溝通是表示彼此愛得不夠。
無可否認地，溝通需要愛，但溝通技巧比愛更重要。
幸運的是，技巧是可以學習的。
強化愛的溝通 如果我們生長的家庭早已有愛與誠懇溝通的能力，成功的溝通就是我們的第二天性。
但上一輩們所謂愛的溝通，通常指避免負向感覺而已。
在較不“文明”的家庭裡，愛的溝通可能包括行動或将消極感覺合理化，如體罰、咆哮、打巴掌、鞭打及所有口語虐待所有試圖讓孩子從錯誤中學到教訓的名目。
假設我們的父母學會不克制消極感覺的愛的溝通，身為孩子的我們就能透過嘗試與失敗，安全地發現與探索自己負面的反應和感覺。
透過積極的角色典範成功地學習溝通尤其是溝通困難的感覺。
我們逐漸
你應獲得我的支持，而且我要更加支持你，我真的愛你，也高 興有你為妻。
愛你的保羅 步驟三：分享你的情書與回應信 分享信十分重要，因為： ．可給你伴侶支持你的機會。
．允許你獲得自己需要的支持。
．以愛與尊重的方式給與伴侶必要的回饋。
．可促進關系的改善。
．可教導你的伴侶知道什麼對你最重要，也可教導他如何成功的支持你。
．溝通破裂時，可幫助伴侶再交談。
．可教導我們如何以安全的方式來聽消極的感覺。
以下有五個分享信件的大綱，每個例子都假設是女方寫信，但這方法用在男方的寫信上也有同樣效果。
一、他讀出她的情書和回應信，然後握着她的手，有愛心地講出她希望聽到的話。
二、她讀出她的情書和回應信，他傾聽，然後握着她的手，有愛心地講她希望聽到的話。
三、他先對她讀出她的回應信，再讀情書，這樣他先知道該如何回應後，就不容易接受消極的感覺。
先讓他知道她對他的要求，這樣他在聽到消極感覺時才不會驚慌失措。
他讀完她的情書後，握着她的手，有愛心地講她希望聽到的話。
四、她先對他讀她的回應信，再讀情書。
最後，他握着她的手，充滿愛心地講她希望聽到的話。
五、她把信給他，他私下在二十四小時内讀信，讀完後，他感謝她寫信，握着她的手，充滿愛心地講她希望聽到的話。
伴侶不能以愛回應怎麼辦 男女因過去的經驗不同，有些人很難傾聽情書，這時就不應該期待他們讀信。
但如果你的伴侶選擇聽信，有時他們可能不能馬上以愛回應。
讓我們以保羅和席樂莎為例： 如果保羅聽了伴侶的信後沒有更具愛心，那是因為當時他無法以愛回應，但過後，他的感覺一定會有改變。
讀信時，他可能覺得被憤怒與傷害攻擊，而産生自衛，此時，他需要暫時停下來反省她所說的話。
有時人們聽情書時，隻聽到氣憤的一面，在沒有聽到愛的部分時，就把氣憤當成情書的所有内容，但稍後重讀信的内容，讀到後悔與愛的部分時會令他恍然大悟。
有時我讀太太的情書時，會先讀愛的部分再讀全文。
如果男人讀了情書後感到難過，他也可以寫一封情書回應，這情書表達他讀她的情書時産生的消極感覺。
有時，我要等到太太寫情書給我，才知道令我困擾的是什麼，然後，突然我會想要寫些東西。
每次我寫完信後，都能再次發現愛情的感覺，促使我再讀她的信，聽到她躲在傷害之後的愛。
如果男人不能馬上以愛回應，他需要知道那沒什麼關系，不會受到處罰，他的伴侶需要了解和接受他需要一點時間思考的需求。
他可能會說這些話來支持伴侶：“謝謝你寫這封信，我需要一點時間想想後再談。
”他要謹記不可批評這封信，分享信必須選在安全的時間。
所有以上分享情書的建議，也适用在女人很難以愛回應男人的信時。
我通常建議伴侶互相讀出對方所寫的信。
讀出另一半的信非常有益，那會讓對方覺得有被傾聽。
試試這兩種方式，看哪一種較适合你。
安全的情書 分享情書令人膽怯，寫出真正的感覺也令人敏感，如果遭到伴侶拒絕，将會造成很大的傷害。
分享情書的目的是敞開感覺，讓彼此更親近，如果寫情書的過程很安全，情書就能發揮作用。
收到情書的人必須特别尊重書寫者的表達，如果他們不能給與真正尊重的支持，就不會願意傾聽。
分享情書必須有正确的意向，以下兩種精神意圖不可或缺： 寫與分享情書的意圖 我寫這封信是為了發現我的積極感覺和給你應得的愛，在這過程裡，我 分享了令我沮喪的消極感覺。
你的了解将幫助我敞開心靈趕走消極感覺。
我相信你在乎，你會盡力回 應我的感覺。
我感激你願意傾聽我、支持我。
另外，我希望這封信能幫助你了解我的需求和願望。
聽情書的意圖 我保證盡力了解你的感覺，接受我們的差異，感激你盡力傳達你的感覺 和愛。
我保證會傾聽你的感覺，不糾正也不否認。
我保證接受你，不試着改變 你。
我樂意傾聽你的感覺，因為我相信我們可以重修舊好。
這些精神意圖可幫助你記住尊重伴侶的感覺，以愛且安全的方式回應。
剛開始練習情書技巧時，若能将這兩種意圖讀出來，寫情書會比較安全。
迷你情書 你很難過時，不必花二十分鐘寫情書，可以試着寫迷你情書，隻要花三到四分鐘就能獲益匪淺，這裡有一些例子： 親愛的馬可： 1.你遲到使我十分生氣！ 2.我很傷心你忘了我。
3.我害怕你一點也不在乎我。
4.我很抱歉我是個不肯原諒人的人。
5.我愛你，我原諒你的遲到。
我知道你真的愛我，謝謝你付出的一切努力。
愛你的仙蒂親愛的亨利： 1.我氣你這麼疲倦，我氣你隻看電視。
2.你不和我講話令我傷心。
3.我害怕我們愈來愈疏離，我害怕使你生氣。
4.我抱歉在晚餐時拒絕你，抱歉為我們的問題責備你。
5.我想念你的愛，你今晚會撥出一小時，或另排時間和我讨論我們生活 上的問題嗎？ 愛你的蕾麗 P.S.我希望聽到你說： 親愛的蕾麗： 謝謝你把你的感覺寫給我。
我了解你想念我。
讓我們排出今晚八點到九 點這段時間聚在一起。
愛你的亨利寫情書的時機與用意 你難過時、想讓自己舒服一點時，都可以寫情書。
以下是常見的寫情書方式： 1.寫情書給親密的配偶。
2.寫情書給朋友、孩子或家人。
3.寫情書給商業助理或顧客，信末可以“感激你的”、“尊敬你的”代替。
不過，通常我不建議寫這種情書。
4.寫情書給你自己。
5.寫情書給上帝或超自然力量，與上帝分享在你生活中的難過感覺，請求祂的支持。
6.把寫情書的角色調換。
如果難以原諒某個人，就假設你是那個人，以他的身分寫情書給自己。
你會驚訝自己很快就有原諒他的心了。
7.發洩性情書。
如果你真的很難過、感覺很惡劣和主觀，可在信裡發洩，然後把信燒掉。
除非你和配偶可以掌握消極感覺，否則不要期待配偶讀這封信。
8.轉移情書。
如果目前的事件困擾你，使你記起童年的傷痛，就想像你回到那時候，寫封信給父親或母親，分享你的感覺，請求他們的支持。
正如全書所探讨的，分享感覺與覺得受照顧、了解和尊重對女人十分重要，同樣的，感覺受感激、接受和信任對男人也十分重要，假若女人分享難過感覺使得男人覺得沒有被愛，就會出現大問題。
對他而言，她的消極感覺可能聽起來像在批評、譴責、要求和氣憤。
他若拒絕她的感覺，她會覺得沒有被愛。
成功的關系端賴兩個事實：男人擁有以愛來傾聽與尊重女人感覺的能力，以及女人以愛和尊重來分享感覺。
關系的維系需要伴侶雙方溝通他們不斷改變的感覺和需求。
期待完美的溝通是有些過于理想化，幸運的是，在到達完美之前有段很長的成長路程可以共同學習。
期望輕而易舉的溝通是件不實在的事，而且，有時候要在不傷害聽者的情況下溝通是很困難的，關系良好的夫妻有時候也為有效的溝通煩惱。
了解他人的觀點确實很難，尤其是對方說的又不是你想聽的，同時，在你覺得受到傷害時，也很難尊重對方。
許多夫妻誤以為他們無法成功的溝通是表示彼此愛得不夠。
無可否認地，溝通需要愛，但溝通技巧比愛更重要。
幸運的是，技巧是可以學習的。
強化愛的溝通 如果我們生長的家庭早已有愛與誠懇溝通的能力，成功的溝通就是我們的第二天性。
但上一輩們所謂愛的溝通，通常指避免負向感覺而已。
在較不“文明”的家庭裡，愛的溝通可能包括行動或将消極感覺合理化，如體罰、咆哮、打巴掌、鞭打及所有口語虐待所有試圖讓孩子從錯誤中學到教訓的名目。
假設我們的父母學會不克制消極感覺的愛的溝通，身為孩子的我們就能透過嘗試與失敗，安全地發現與探索自己負面的反應和感覺。
透過積極的角色典範成功地學習溝通尤其是溝通困難的感覺。
我們逐漸
