第11章 嘗試溝通困難的感覺
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的态度。
很抱歉我沒給你另一個機會，很抱歉我停止 了對你的愛與信任。
5.愛：我愛你，所以才會買芒果讨你高興。
我想多花時間和你在一起， 我要有個别緻的夜晚。
我原諒你對我的冷漠，原諒你沒有立即回應我。
我 了解你正沉醉在閱讀中。
讓我們有個親密的夜晚好嗎？ 愛你的維亞 注：我希望聽到你說：“我愛你，維亞，我也想與你共度熱情之夜，我 出差時會想念你。
” 與争論有關的情書 邁可和費妮莎對财務支出的決定有不同意見。
數分鐘後，他們開始争論。
當邁可發現他正在咆哮時，他馬上停止，深呼吸，然後說：“我需要一些時間想想這件事再談。
”他到另一個房間寫出自己的感覺。
寫完信後，他回來繼續談。
他的理性使他們能夠和諧地解決問題。
這是他的情書： 親愛的費妮莎： 1.氣憤：我氣你這麼情緒化，氣你誤解我，氣你在我說話時不能保持冷 靜，氣你這麼敏感，這麼容易受傷害，氣你不信任我、拒絕我。
2.傷心：我們的争論令我傷心，使我覺得你懷疑我、不信任我、不愛 我。
3.害怕：我害怕犯錯，害怕做了令你難過的事，害怕分享我的感覺，害 怕你怪罪我，害怕無能為力，害怕你不感激我，害怕在你難過時和你說 話，我不知道該說什麼。
4.後悔：我抱歉傷害了你，抱歉沒有同意你的意見，抱歉自己變得這麼 冷酷，抱歉反對你的意見，抱歉我急地想做事，抱歉我使你難過，你不 該受到這種對待的。
5.愛：我愛你，而且要盡力愛你。
我想我現在可以傾聽你的感受，我要 支持你。
我知道我傷害了你的感覺，我很抱歉沒有認同你的感覺。
我真的 非常愛你，我要成為你的英雄，我要你贊美我，我要我有自己的個性，也 要支持你有你的個性。
我愛你，此時我們談話，我會更有耐性、更理性。
你應得到這種待遇。
愛你的邁可 注：我希望聽到你的回應是：“我愛你，邁可。
我很感激你的理性與體 貼，我相信我們可以解決問題。
” 與挫折利失望有關的情畫 珍留話給她丈夫比爾，請他帶些重要的信件回家。
但比爾沒收到留話，兩手空空回家。
珍的反應是強烈的挫折和失望。
雖然比爾沒有錯，但珍不斷說那些信件對她的重要及她的失望時，比爾覺得自己受到譴責和攻擊。
珍不知道比爾将她的挫折和失望歸于自己身上，他幾乎要爆發出來，他試圖讓她覺得她的難過是錯的。
為了不把自衛的感覺發洩給她，也為了不想破壞這個晚上，他聰明地決定花十分鐘寫情書。
寫完後，他充滿愛意地擁抱太太，說：“我很抱歉沒有幫你拿信。
我真希望我有收到你的留話。
你還愛我嗎？”珍以愛和感激回應。
這晚他們以熱情取代冷戰。
這是比爾的情書： 親愛的珍： l.氣憤：我不喜歡你難過，不喜歡你為我。
我氣你這麼不快樂，氣你見 到我這麼不高興。
好像我沒把事辦好。
我要你感激我，高興看到我。
2.傷心：我傷心你的挫折與失望，我傷心你和我在一起時不快樂，傷心 你的不快樂阻礙了我們的愛情，傷心你不感激我們共創的美好事物，傷心 我沒有把你要的信件帶回來。
3.害怕：我害怕不能使你快樂，害怕你會整晚都不快樂，害怕親近你成 疏遠你，害怕需要你的愛，害怕我不夠好，害怕你會因此而反對我。
4.後悔：我很抱歉沒有帶信回來，抱歉使你不高興，抱歉沒想到打電話 給你。
我不想使你難過，我要你高興看到我。
我有四天假期，我要這假期 充滿意義。
5.愛：我愛你，我要你快樂。
我知道你難過，知道你也需要時間面對自 已的難過，知道你不想破壞我的感覺，你隻需要擁抱和同情。
真對不起， 有時候我不知道該怎麼做，反而讓你覺得自己錯了。
感謝你是我妻子，我 愛你如山高海深。
你不需完美，也不需快樂。
我了解你現在正為信件而難 過。
愛你的比爾 注：我想要聽到的回答是：“我愛你，比爾。
我感激你為我做的許多 事，感謝你是我丈夫。
” 步驟二：寫回應信 情書技巧的第二步是寫回應信。
當你表達了積極和消極的感覺後，再多花三到五分鐘寫回應信，可算是治療的方法。
在這封信裡，你可以寫下希望從對方那裡得到的回應。
方法是，想像你的伴侶非常有愛心地回應你受傷的感覺你在情書中表達的感覺。
寫一封信給自己，假裝那是對方的回應信。
信中包含所有你希望從配偶口中聽來的關于你所表達的傷害的事，你可從以下的句子開始： ．謝謝你…… ．我了解…… ．抱歉…… ．我要…… ．我愛…… 有時候，寫回應信比寫情書更有力。
寫下我們應獲支持的需要。
當我們想像對方愛心的回應時，心裡就會比較好過一點。
有些人很容易寫出他們的消極感覺，但很難發現愛的感覺，這時寫回應信探讨他們想聽到什麼就顯得特别重要了。
感受你以對方身分支持自己時有何抗拒，這可幫助你了解在事發當時要彼此以愛相待有多困難。
了解配偶的需求 有時女人反對寫回應信，她們期望配偶知道該說什麼，她們有個隐藏的聲音說：“我不要告訴他我的需求，如果他真的愛我，他應該知道。
”此時，女人應記得男人是從火星來，他真的不知道女人的需求，需要有人告訴他。
男人的反應通常是他那個星球的反映，而非他對她的愛的反映。
如果他是金星人，他會知道該說什麼，但他不是，男人真的不知道該如何回應女人的感覺。
我們的文化大都沒有教男人該如何知道女人的需求。
如果男人曾看過父親對母親的難過所表現的愛心言語，他就會比較知道該說什麼。
寫回應信是教男人了解女人需求的最好方法。
寫回應信是教男人了解女人需求的最好方法。
有時女人問我：“如果我去告訴他我想聽什麼，而他也說了，怎麼知道他是不是隻說說而已？我怕他不是真心誠意。
” 這是個重要的問題。
如果男人不愛女人，他就不必擔心她需要什麼，但若他的回應符合她的要求，那麼他就是真的試着去回應。
如果他的語氣不夠誠懇，那是因為他在學習新的東西，學習新的回應方式令人顯得笨拙，他這時需要許多感激與鼓勵，他需要配偶告訴他，他在正确的軌道上。
如果他支持她的心意不夠誠懇，也不要太耿耿于懷，因為他會害怕他的努力白費。
如果女人感激他的心意，下次他會更有安全感、更誠懇。
男人并不笨，如果他感受到女人接受他，而他的回應可得到積極結果，他就會回應，隻是要花點時間。
女人也可由聽取男人的回應信而學習了解男人的需求。
女人常被男人的反應搞亂了，她不知道為什麼他拒絕她的支持，其實是她誤解了他的需求。
有時候她會反抗他，因她以為他要她放棄自己，但事實上，他是在要求她相信、感激、接受他。
為了獲得支持，我們不僅需教導配偶了解我們的需求，也必須樂意接受支持。
如果說出：“你怎麼做也無法讓我開心。
”不但有負作用，也會傷害伴侶。
以下是情書與回應信的例子。
注意，回應仍是在附注裡，但比以上的例子更長、更仔細。
與他的抗拒有關的情書和回應信 席樂莎請求丈夫保羅支持時，他不但反抗她，還把她的要求視為負擔。
親愛的保羅： 1.氣憤：我氣你反抗我，氣你沒有幫助我，氣我總是必須要求。
我為你 做太多了，我需要你的幫忙。
2.傷心：我傷心你不要幫忙我，我傷心我是這樣孤獨，我要多和你一起 做事，我懷念你的幫忙。
3.害怕：我害怕請求你的幫忙，害怕你生氣，害怕你的拒絕會傷害我。
4.後悔：抱歉我讓你這麼生氣，抱歉我罵你、批評你，抱歉我沒有給你 更多感激，抱歉我因為做得太多，而要求你要和我做的一樣多。
5愛：我愛你，我了解你在盡力而為，我知道你關心我，我要以更有愛 心的方式請求你。
你是我們孩子慈愛的父親。
愛你的席樂莎 注：我想要聽到的回應是： 親愛的席樂莎： 謝謝你如此愛我，謝謝你分享你的感覺，我了解我把你的需求當
很抱歉我沒給你另一個機會，很抱歉我停止 了對你的愛與信任。
5.愛：我愛你，所以才會買芒果讨你高興。
我想多花時間和你在一起， 我要有個别緻的夜晚。
我原諒你對我的冷漠，原諒你沒有立即回應我。
我 了解你正沉醉在閱讀中。
讓我們有個親密的夜晚好嗎？ 愛你的維亞 注：我希望聽到你說：“我愛你，維亞，我也想與你共度熱情之夜，我 出差時會想念你。
” 與争論有關的情書 邁可和費妮莎對财務支出的決定有不同意見。
數分鐘後，他們開始争論。
當邁可發現他正在咆哮時，他馬上停止，深呼吸，然後說：“我需要一些時間想想這件事再談。
”他到另一個房間寫出自己的感覺。
寫完信後，他回來繼續談。
他的理性使他們能夠和諧地解決問題。
這是他的情書： 親愛的費妮莎： 1.氣憤：我氣你這麼情緒化，氣你誤解我，氣你在我說話時不能保持冷 靜，氣你這麼敏感，這麼容易受傷害，氣你不信任我、拒絕我。
2.傷心：我們的争論令我傷心，使我覺得你懷疑我、不信任我、不愛 我。
3.害怕：我害怕犯錯，害怕做了令你難過的事，害怕分享我的感覺，害 怕你怪罪我，害怕無能為力，害怕你不感激我，害怕在你難過時和你說 話，我不知道該說什麼。
4.後悔：我抱歉傷害了你，抱歉沒有同意你的意見，抱歉自己變得這麼 冷酷，抱歉反對你的意見，抱歉我急地想做事，抱歉我使你難過，你不 該受到這種對待的。
5.愛：我愛你，而且要盡力愛你。
我想我現在可以傾聽你的感受，我要 支持你。
我知道我傷害了你的感覺，我很抱歉沒有認同你的感覺。
我真的 非常愛你，我要成為你的英雄，我要你贊美我，我要我有自己的個性，也 要支持你有你的個性。
我愛你，此時我們談話，我會更有耐性、更理性。
你應得到這種待遇。
愛你的邁可 注：我希望聽到你的回應是：“我愛你，邁可。
我很感激你的理性與體 貼，我相信我們可以解決問題。
” 與挫折利失望有關的情畫 珍留話給她丈夫比爾，請他帶些重要的信件回家。
但比爾沒收到留話，兩手空空回家。
珍的反應是強烈的挫折和失望。
雖然比爾沒有錯，但珍不斷說那些信件對她的重要及她的失望時，比爾覺得自己受到譴責和攻擊。
珍不知道比爾将她的挫折和失望歸于自己身上，他幾乎要爆發出來，他試圖讓她覺得她的難過是錯的。
為了不把自衛的感覺發洩給她，也為了不想破壞這個晚上，他聰明地決定花十分鐘寫情書。
寫完後，他充滿愛意地擁抱太太，說：“我很抱歉沒有幫你拿信。
我真希望我有收到你的留話。
你還愛我嗎？”珍以愛和感激回應。
這晚他們以熱情取代冷戰。
這是比爾的情書： 親愛的珍： l.氣憤：我不喜歡你難過，不喜歡你為我。
我氣你這麼不快樂，氣你見 到我這麼不高興。
好像我沒把事辦好。
我要你感激我，高興看到我。
2.傷心：我傷心你的挫折與失望，我傷心你和我在一起時不快樂，傷心 你的不快樂阻礙了我們的愛情，傷心你不感激我們共創的美好事物，傷心 我沒有把你要的信件帶回來。
3.害怕：我害怕不能使你快樂，害怕你會整晚都不快樂，害怕親近你成 疏遠你，害怕需要你的愛，害怕我不夠好，害怕你會因此而反對我。
4.後悔：我很抱歉沒有帶信回來，抱歉使你不高興，抱歉沒想到打電話 給你。
我不想使你難過，我要你高興看到我。
我有四天假期，我要這假期 充滿意義。
5.愛：我愛你，我要你快樂。
我知道你難過，知道你也需要時間面對自 已的難過，知道你不想破壞我的感覺，你隻需要擁抱和同情。
真對不起， 有時候我不知道該怎麼做，反而讓你覺得自己錯了。
感謝你是我妻子，我 愛你如山高海深。
你不需完美，也不需快樂。
我了解你現在正為信件而難 過。
愛你的比爾 注：我想要聽到的回答是：“我愛你，比爾。
我感激你為我做的許多 事，感謝你是我丈夫。
” 步驟二：寫回應信 情書技巧的第二步是寫回應信。
當你表達了積極和消極的感覺後，再多花三到五分鐘寫回應信，可算是治療的方法。
在這封信裡，你可以寫下希望從對方那裡得到的回應。
方法是，想像你的伴侶非常有愛心地回應你受傷的感覺你在情書中表達的感覺。
寫一封信給自己，假裝那是對方的回應信。
信中包含所有你希望從配偶口中聽來的關于你所表達的傷害的事，你可從以下的句子開始： ．謝謝你…… ．我了解…… ．抱歉…… ．我要…… ．我愛…… 有時候，寫回應信比寫情書更有力。
寫下我們應獲支持的需要。
當我們想像對方愛心的回應時，心裡就會比較好過一點。
有些人很容易寫出他們的消極感覺，但很難發現愛的感覺，這時寫回應信探讨他們想聽到什麼就顯得特别重要了。
感受你以對方身分支持自己時有何抗拒，這可幫助你了解在事發當時要彼此以愛相待有多困難。
了解配偶的需求 有時女人反對寫回應信，她們期望配偶知道該說什麼，她們有個隐藏的聲音說：“我不要告訴他我的需求，如果他真的愛我，他應該知道。
”此時，女人應記得男人是從火星來，他真的不知道女人的需求，需要有人告訴他。
男人的反應通常是他那個星球的反映，而非他對她的愛的反映。
如果他是金星人，他會知道該說什麼，但他不是，男人真的不知道該如何回應女人的感覺。
我們的文化大都沒有教男人該如何知道女人的需求。
如果男人曾看過父親對母親的難過所表現的愛心言語，他就會比較知道該說什麼。
寫回應信是教男人了解女人需求的最好方法。
寫回應信是教男人了解女人需求的最好方法。
有時女人問我：“如果我去告訴他我想聽什麼，而他也說了，怎麼知道他是不是隻說說而已？我怕他不是真心誠意。
” 這是個重要的問題。
如果男人不愛女人，他就不必擔心她需要什麼，但若他的回應符合她的要求，那麼他就是真的試着去回應。
如果他的語氣不夠誠懇，那是因為他在學習新的東西，學習新的回應方式令人顯得笨拙，他這時需要許多感激與鼓勵，他需要配偶告訴他，他在正确的軌道上。
如果他支持她的心意不夠誠懇，也不要太耿耿于懷，因為他會害怕他的努力白費。
如果女人感激他的心意，下次他會更有安全感、更誠懇。
男人并不笨，如果他感受到女人接受他，而他的回應可得到積極結果，他就會回應，隻是要花點時間。
女人也可由聽取男人的回應信而學習了解男人的需求。
女人常被男人的反應搞亂了，她不知道為什麼他拒絕她的支持，其實是她誤解了他的需求。
有時候她會反抗他，因她以為他要她放棄自己，但事實上，他是在要求她相信、感激、接受他。
為了獲得支持，我們不僅需教導配偶了解我們的需求，也必須樂意接受支持。
如果說出：“你怎麼做也無法讓我開心。
”不但有負作用，也會傷害伴侶。
以下是情書與回應信的例子。
注意，回應仍是在附注裡，但比以上的例子更長、更仔細。
與他的抗拒有關的情書和回應信 席樂莎請求丈夫保羅支持時，他不但反抗她，還把她的要求視為負擔。
親愛的保羅： 1.氣憤：我氣你反抗我，氣你沒有幫助我，氣我總是必須要求。
我為你 做太多了，我需要你的幫忙。
2.傷心：我傷心你不要幫忙我，我傷心我是這樣孤獨，我要多和你一起 做事，我懷念你的幫忙。
3.害怕：我害怕請求你的幫忙，害怕你生氣，害怕你的拒絕會傷害我。
4.後悔：抱歉我讓你這麼生氣，抱歉我罵你、批評你，抱歉我沒有給你 更多感激，抱歉我因為做得太多，而要求你要和我做的一樣多。
5愛：我愛你，我了解你在盡力而為，我知道你關心我，我要以更有愛 心的方式請求你。
你是我們孩子慈愛的父親。
愛你的席樂莎 注：我想要聽到的回應是： 親愛的席樂莎： 謝謝你如此愛我，謝謝你分享你的感覺，我了解我把你的需求當
