第十一章 截拳道
關燈
小
中
大
職業橄榄球大聯盟（NationalFootballLeague）的許多球隊都禁止使用該訓練手段。
[418]不過，李小龍認為力量和體能訓練是成為終極鬥士的關鍵。
經曆過與黃澤民那場讓人精疲力竭的打鬥之後，李小龍更加努力地去提高自己的耐力。
對此，李小龍解釋說：“一位狀态不佳的運動員，當他極度疲憊時，很難有傑出的表現，不能正确地出拳或踢腿，甚至無法擺脫對手的糾纏。
”[419]李小龍自拳擊訓練中吸收借鑒了跳繩和長跑訓練。
每天早上，他都會帶着大丹犬波波在寓所附近跑上六至八公裡。
李小龍說：“對我來說，慢跑不僅僅是種鍛煉方式，同時也是種放松方式，每天早上的慢跑都是我獨自思考的時間。
”[420] 雖然十幾歲時，李小龍有接觸過負重訓練，但直到他移居奧克蘭之後，他才開始認真對待這種訓練模式。
他的學生嚴鏡海和周裕明是美國早期健美運動的先驅，他們向李小龍展示過一些基本的負重技巧和訓練方法。
讓李小龍感興趣的是如何通過負重訓練來提升肌肉力量，而不是增加肌肉圍度，他希望自己的力量能夠有所增強，但不希望因此而變得笨重。
因為他認識到相對于動作質量而言，速度的快慢對于提高擊打力量更為重要。
“嚴鏡海和我都在進行大重量訓練，”[421]周裕明說，“但小龍更偏向于用較輕的重量和較高的重複次數來完成負重訓練。
”在他的車庫裡，李小龍專門安裝了等距訓練器、深蹲架、卧推凳、啞鈴以及專門用來強化前臂肌肉的抓握器。
李小龍對于訓練非常地癡迷，但凡有空閑時間都會用來訓練，以繼續提高自己。
他的一位洛杉矶時期的弟子曾羨慕地回憶道：“對于小龍師父來說，每天都像是在過周末，因為他從來沒有像我們大多數人一樣需要每天固定地去上班、工作。
”[422]從周一到周日，他每天都在做着同樣的事情：早上慢跑，然後開始反複磨煉他的攻擊方式，500次出拳、500次标指、500次踢擊；下午，他會在自己的藏書室消磨時光，閱讀哲學類書籍，或者跟他的經紀人和朋友們通電話；晚上，他會進行負重訓練，每周三次。
即使不在固定的訓練時段内，他也有保持訓練的習慣。
比如，他會在看電視時進行啞鈴彎舉，會在開車時反複捶打一個小型的卷藁靶——這讓坐在他車上的乘客異常地焦慮不安。
[423]他會将每一項日常活動都融入格鬥特質訓練：“當我穿褲子時，我是在做平衡性練習。
”[424] 然而，如此高強度、高密度的訓練給他的身體帶來了巨大的壓力。
他每周要花幾個小時練習快速側踢，即使膝蓋受傷也不例外，導緻他在猛地踢出去時，膝關節總會咔嗒作響。
他常常汗流浃背，好像一直處在高溫狀态。
水戶上原曾回憶說：“李小龍似乎總是濕漉漉的，即便是在空調房内，隻要他一做動作，也會很快出汗。
有一天晚上，他一口氣不停地騎了45分鐘的健身車，當他從健身車上下來時，渾身都濕透了，汗水把下方的地闆也打濕了，必須馬上清理，擦拭幹淨。
”[425] 為了幫助身體快速恢複機能，他開始使用電刺激肌肉訓練儀（electricalmusclestimulatormachine）。
空手道冠軍邁克·斯通在教授洛杉矶公羊隊的橄榄球運動員空手道時了解到這款設備，并将其介紹給了李小龍。
[426]邁克·斯通說：“這是一種輕微的電擊療法，将貼片置于肌肉上時，能夠帶來持續刺激和震動。
公牛隊使用電刺激來進行肌肉康複訓練。
李小龍認為這會提高他的技術和機能。
但他使用的強度太大了。
刺激強度共分十級，他總是會調到七到八級，這足以讓他的頭發開始打卷了。
”李小龍在後來的訓練中，一直在持續使用電刺激肌肉訓練儀，這吓壞了他的朋友和同事，尤其是香港人。
在《龍争虎鬥》一片中飾演健壯打手的演員楊斯曾回憶道：“有一次，我到他家，琳達說‘他在樓上，你自己上去好了’，我走到書房門口時，都不敢進去，因為看到他頭上戴着個頭環，有很多電線；我當時的反應是‘你是瘋了嗎？’”[427] 李小龍在飲食方面也同樣具有探索冒險精神。
他相信人參和蜂王漿的療效。
他幾乎訂閱了當時發行的所有健身類雜志——《力量與健康》（Strength&Health）、《鐵人》（Ironman）、《鑄肌》（MuscleBuilder）、《美國先生》（Mr.America）、《肌肉發展》（MuscularDevelopment）以及《肌肉訓練圖解》（MuscleTrainingIllustrated）……并購買了許多雜志廣告中推薦的時興健身補劑。
[428]他每天會喝好幾次由雷歐·布萊爾（RheoBlair）推薦的，以蛋白粉、冰水、奶粉、雞蛋、蛋殼、香蕉、植物油、花生粉以及巧克力冰激淩調制而成的高蛋白飲料。
他經常光顧健身食品商店，采購大量的維生素，對于傑克·拉蘭内（JackLaLanne）所推薦的各式營養品更是毫不放過，全部買入。
[429]除了高蛋白飲料，他還食用夾雜着生牛肉的漢堡。
“他喝牛血的時候，真的把我吓到了。
” 電影明星詹姆斯·柯本回憶道。
[430] 他對訓練和營養品的癡迷，不僅是為了提升自己的技術表現，同時也是出于身體美學的考慮。
他的摯愛可能是武術，但他的職業是表演。
在那個時代，如果你有一個威廉·霍爾登（WilliamHolden）或羅伯特·米徹姆（RobertMitchum）式的健碩身材，你就有資格以勇猛男士的形象為大衆所接受。
（昔日，有人問羅伯特·米徹姆，他如何保持令人羨慕的身材。
他的回答是：“我随時都在吸氣、呼氣，但凡有時間，我就不得不舉起一些東西，比如一把椅子。
”[431]）身為一名身材矮小、體型瘦弱的亞洲人，李小龍知道，如果他要出演英勇的主角，就必須比他的白人同行們更加努力地訓練，增肌塑形。
這種體型能夠在電影的視覺語言中更為直接地傳遞力量。
“我第一次見到小龍時，他是矮胖的體型，有種嬰兒肥的感覺，”出演《青蜂俠》的影星凡·威廉姆斯回憶道，“他對肌肉還沒有明确的認識。
當他得到加藤這一角色後，真正開拍時，他才開始明确地想讓自己變得健碩起來。
”[432]從1966年的《青蜂俠》到1972年的《龍争虎鬥》，李小龍的身材發生了巨大的變化，起初有些臃腫，最後看上去如同是用大理石雕刻的一樣。
李小龍在奧克蘭時期的弟子李鴻新曾說道：“從李小龍在奧克蘭的那段時間，到我去好萊塢探望他，他的體型發生了很大的變化，與以前相比，他的肌肉要發達得多，而且更令人驚訝的是，他能夠在這麼短的時間内完成如此大的轉變。
”[433] 他的體型在這段時間内發生如此戲劇性的變化，以至于有人猜測他是否使用了類固醇。
[434]雖然他有可能嘗試過，但沒有證據表明他曾持續使用此類藥劑。
李小龍喜歡将所有最新的嘗試向好友們炫耀，哪怕是牛血也無所謂，但沒人記得他曾提到過類固醇。
如果他有服用此類藥物，根本無須保密，因為沒有理由為服用類固醇而感到難為情。
這類藥物在1958年已經被美國食品藥品監督管理局（FDA）批準可應用于人體。
在20世紀80年代以前，它被認為是安全的。
[435]更何況合成代謝類固醇的使用會顯著改善肌肉質量，并導緻體重大幅增加，可李小龍的體重始終保持穩定，從未超過66公斤。
單從體型上看，他像是被抽空了脂肪，與阿諾施瓦辛格的健美式體型完全不同。
他能夠擁有如此令人驚訝的肌肉線條，完全是自身不斷訓練的結果，其皮下脂肪最後已幾乎為零。
[436] 盡管《青蜂俠》在美國觀衆中反響平平，但該劇卻深得武術界人士的喜愛，他們聲稱李小龍是第一個具有真實格鬥能力的影視明星。
身為《黑帶》（BlackBelt）雜志出版人的水戶上原立刻意識到，應該利用李小龍的名人效應，将雜志跟他綁定在一起。
于是，1967年10月，水戶上原在雜志上刊登長文稱贊李小龍：“這是一個極具個性的年輕人，有着一雙明亮的黑眼睛和一副英俊且充滿活力的面孔，完全不同于西方人既定印象中東方人那張面無表情的撲克臉形象。
”[437]對李小龍而言，他認為這本在美國武術界具有權威地位的雜志會是宣傳他個人及其拳術理念的最佳平台：“傳統的方法，在我看來，已經成為一種癱瘓無用的形式，隻會限制固化曾經鮮活流動的人和思想。
”[438]随着二人之間互惠互利的友誼不斷加深，水戶上原逐漸以伯樂自诩，常會為發現李小龍這匹千裡馬而感到自豪。
1968年的一天，《黑帶》雜志的編輯室來了一位讀者，他走
[418]不過，李小龍認為力量和體能訓練是成為終極鬥士的關鍵。
經曆過與黃澤民那場讓人精疲力竭的打鬥之後，李小龍更加努力地去提高自己的耐力。
對此，李小龍解釋說：“一位狀态不佳的運動員，當他極度疲憊時，很難有傑出的表現，不能正确地出拳或踢腿，甚至無法擺脫對手的糾纏。
”[419]李小龍自拳擊訓練中吸收借鑒了跳繩和長跑訓練。
每天早上，他都會帶着大丹犬波波在寓所附近跑上六至八公裡。
李小龍說：“對我來說，慢跑不僅僅是種鍛煉方式，同時也是種放松方式，每天早上的慢跑都是我獨自思考的時間。
”[420] 雖然十幾歲時，李小龍有接觸過負重訓練，但直到他移居奧克蘭之後，他才開始認真對待這種訓練模式。
他的學生嚴鏡海和周裕明是美國早期健美運動的先驅，他們向李小龍展示過一些基本的負重技巧和訓練方法。
讓李小龍感興趣的是如何通過負重訓練來提升肌肉力量，而不是增加肌肉圍度，他希望自己的力量能夠有所增強，但不希望因此而變得笨重。
因為他認識到相對于動作質量而言，速度的快慢對于提高擊打力量更為重要。
“嚴鏡海和我都在進行大重量訓練，”[421]周裕明說，“但小龍更偏向于用較輕的重量和較高的重複次數來完成負重訓練。
”在他的車庫裡，李小龍專門安裝了等距訓練器、深蹲架、卧推凳、啞鈴以及專門用來強化前臂肌肉的抓握器。
李小龍對于訓練非常地癡迷，但凡有空閑時間都會用來訓練，以繼續提高自己。
他的一位洛杉矶時期的弟子曾羨慕地回憶道：“對于小龍師父來說，每天都像是在過周末，因為他從來沒有像我們大多數人一樣需要每天固定地去上班、工作。
”[422]從周一到周日，他每天都在做着同樣的事情：早上慢跑，然後開始反複磨煉他的攻擊方式，500次出拳、500次标指、500次踢擊；下午，他會在自己的藏書室消磨時光，閱讀哲學類書籍，或者跟他的經紀人和朋友們通電話；晚上，他會進行負重訓練，每周三次。
即使不在固定的訓練時段内，他也有保持訓練的習慣。
比如，他會在看電視時進行啞鈴彎舉，會在開車時反複捶打一個小型的卷藁靶——這讓坐在他車上的乘客異常地焦慮不安。
[423]他會将每一項日常活動都融入格鬥特質訓練：“當我穿褲子時，我是在做平衡性練習。
”[424] 然而，如此高強度、高密度的訓練給他的身體帶來了巨大的壓力。
他每周要花幾個小時練習快速側踢，即使膝蓋受傷也不例外，導緻他在猛地踢出去時，膝關節總會咔嗒作響。
他常常汗流浃背，好像一直處在高溫狀态。
水戶上原曾回憶說：“李小龍似乎總是濕漉漉的，即便是在空調房内，隻要他一做動作，也會很快出汗。
有一天晚上，他一口氣不停地騎了45分鐘的健身車，當他從健身車上下來時，渾身都濕透了，汗水把下方的地闆也打濕了，必須馬上清理，擦拭幹淨。
”[425] 為了幫助身體快速恢複機能，他開始使用電刺激肌肉訓練儀（electricalmusclestimulatormachine）。
空手道冠軍邁克·斯通在教授洛杉矶公羊隊的橄榄球運動員空手道時了解到這款設備，并将其介紹給了李小龍。
[426]邁克·斯通說：“這是一種輕微的電擊療法，将貼片置于肌肉上時，能夠帶來持續刺激和震動。
公牛隊使用電刺激來進行肌肉康複訓練。
李小龍認為這會提高他的技術和機能。
但他使用的強度太大了。
刺激強度共分十級，他總是會調到七到八級，這足以讓他的頭發開始打卷了。
”李小龍在後來的訓練中，一直在持續使用電刺激肌肉訓練儀，這吓壞了他的朋友和同事，尤其是香港人。
在《龍争虎鬥》一片中飾演健壯打手的演員楊斯曾回憶道：“有一次，我到他家，琳達說‘他在樓上，你自己上去好了’，我走到書房門口時，都不敢進去，因為看到他頭上戴着個頭環，有很多電線；我當時的反應是‘你是瘋了嗎？’”[427] 李小龍在飲食方面也同樣具有探索冒險精神。
他相信人參和蜂王漿的療效。
他幾乎訂閱了當時發行的所有健身類雜志——《力量與健康》（Strength&Health）、《鐵人》（Ironman）、《鑄肌》（MuscleBuilder）、《美國先生》（Mr.America）、《肌肉發展》（MuscularDevelopment）以及《肌肉訓練圖解》（MuscleTrainingIllustrated）……并購買了許多雜志廣告中推薦的時興健身補劑。
[428]他每天會喝好幾次由雷歐·布萊爾（RheoBlair）推薦的，以蛋白粉、冰水、奶粉、雞蛋、蛋殼、香蕉、植物油、花生粉以及巧克力冰激淩調制而成的高蛋白飲料。
他經常光顧健身食品商店，采購大量的維生素，對于傑克·拉蘭内（JackLaLanne）所推薦的各式營養品更是毫不放過，全部買入。
[429]除了高蛋白飲料，他還食用夾雜着生牛肉的漢堡。
“他喝牛血的時候，真的把我吓到了。
” 電影明星詹姆斯·柯本回憶道。
[430] 他對訓練和營養品的癡迷，不僅是為了提升自己的技術表現，同時也是出于身體美學的考慮。
他的摯愛可能是武術，但他的職業是表演。
在那個時代，如果你有一個威廉·霍爾登（WilliamHolden）或羅伯特·米徹姆（RobertMitchum）式的健碩身材，你就有資格以勇猛男士的形象為大衆所接受。
（昔日，有人問羅伯特·米徹姆，他如何保持令人羨慕的身材。
他的回答是：“我随時都在吸氣、呼氣，但凡有時間，我就不得不舉起一些東西，比如一把椅子。
”[431]）身為一名身材矮小、體型瘦弱的亞洲人，李小龍知道，如果他要出演英勇的主角，就必須比他的白人同行們更加努力地訓練，增肌塑形。
這種體型能夠在電影的視覺語言中更為直接地傳遞力量。
“我第一次見到小龍時，他是矮胖的體型，有種嬰兒肥的感覺，”出演《青蜂俠》的影星凡·威廉姆斯回憶道，“他對肌肉還沒有明确的認識。
當他得到加藤這一角色後，真正開拍時，他才開始明确地想讓自己變得健碩起來。
”[432]從1966年的《青蜂俠》到1972年的《龍争虎鬥》，李小龍的身材發生了巨大的變化，起初有些臃腫，最後看上去如同是用大理石雕刻的一樣。
李小龍在奧克蘭時期的弟子李鴻新曾說道：“從李小龍在奧克蘭的那段時間，到我去好萊塢探望他，他的體型發生了很大的變化，與以前相比，他的肌肉要發達得多，而且更令人驚訝的是，他能夠在這麼短的時間内完成如此大的轉變。
”[433] 他的體型在這段時間内發生如此戲劇性的變化，以至于有人猜測他是否使用了類固醇。
[434]雖然他有可能嘗試過，但沒有證據表明他曾持續使用此類藥劑。
李小龍喜歡将所有最新的嘗試向好友們炫耀，哪怕是牛血也無所謂，但沒人記得他曾提到過類固醇。
如果他有服用此類藥物，根本無須保密，因為沒有理由為服用類固醇而感到難為情。
這類藥物在1958年已經被美國食品藥品監督管理局（FDA）批準可應用于人體。
在20世紀80年代以前，它被認為是安全的。
[435]更何況合成代謝類固醇的使用會顯著改善肌肉質量，并導緻體重大幅增加，可李小龍的體重始終保持穩定，從未超過66公斤。
單從體型上看，他像是被抽空了脂肪，與阿諾施瓦辛格的健美式體型完全不同。
他能夠擁有如此令人驚訝的肌肉線條，完全是自身不斷訓練的結果，其皮下脂肪最後已幾乎為零。
[436] 盡管《青蜂俠》在美國觀衆中反響平平，但該劇卻深得武術界人士的喜愛，他們聲稱李小龍是第一個具有真實格鬥能力的影視明星。
身為《黑帶》（BlackBelt）雜志出版人的水戶上原立刻意識到，應該利用李小龍的名人效應，将雜志跟他綁定在一起。
于是，1967年10月，水戶上原在雜志上刊登長文稱贊李小龍：“這是一個極具個性的年輕人，有着一雙明亮的黑眼睛和一副英俊且充滿活力的面孔，完全不同于西方人既定印象中東方人那張面無表情的撲克臉形象。
”[437]對李小龍而言，他認為這本在美國武術界具有權威地位的雜志會是宣傳他個人及其拳術理念的最佳平台：“傳統的方法，在我看來，已經成為一種癱瘓無用的形式，隻會限制固化曾經鮮活流動的人和思想。
”[438]随着二人之間互惠互利的友誼不斷加深，水戶上原逐漸以伯樂自诩，常會為發現李小龍這匹千裡馬而感到自豪。
1968年的一天，《黑帶》雜志的編輯室來了一位讀者，他走
