養生妙訣
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，即向天擎起，隨放左右膝上。
如前法，每行三次。
七左右開弓，此法要閉氣，將左手伸直，右手作彎弓狀，兩眼稍相隨右手運轉。
其右手伸直亦如之，左右各行三次，以瀉三焦之火。
八擦丹田（臍也）：此法將左手托腎囊，右手擦丹田三十六次。
後將右手換轉，亦如前法行，數多更妙（此法於戍亥時行之，極治遺精。
《金丹秘訣》曰：一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。
擦畢後，目視泥丸而睡，則精自固矣）。
九摩內腎穴：此穴在尾閭之上，右為命門，左為腎府，俱貼近背骨。
摩時要閉氣，將兩手搓熱，各擦三十六次。
十摩夾脊穴：此穴在內腎之上，背脊之下，統會一身之血脈。
摩之，運之，大有利益，摩運之法與內腎同。
十一擦湧泉穴：此穴在足底心，用左手抱住左腳，右手擦左腳心三十六次。
換轉如前。
十二灑腿：足不運則氣血不和，行動不能爽健。
須將左腳立定，右腳提起灑七次，後換右腳立定，如前行。
上坐功按摩之法，仙師所傳，簡約顯易。
行時須兩手握固，萬緣放下，一念不動。
逐段行去，不拘早晚，間暇便可為之。
久而不怠，有病者得以痊瘥，無病者得以延生，甚是有益。
忙冗之人不暇全行，擇其中尤得力者，日行數段，亦多寡有益。
凡人飲食，常宜乘熱，不宜遲至寒冷。
宜適中，不宜太飽。
食後宜略行動，不宜即臥。
食熱物後，不宜即食冷物（如西瓜、冷茶等）。
食冷物後，不宜即食熱物，冷熱相激，最不養人。
五味不宜偏多，多則於臟腑各有所傷。
鹹多傷心，甘多傷腎，辛多傷肝，苦多傷肺，酸多傷脾。
飲酒後，不宜飲冷水、拎茶，被酒引入腎中，停為冷毒，易緻腰膝沉重、水腫、消渴、攣臂等症。
以上飲食失宜，少年壯盛之時恣意不覺，養成病根，暮年發出，侮己無及。
每食細嚼多咽，送氣入腹，最是養人。
凡人寒暑衣服，宜以漸而增減。
寒來不宜驟多，暑來不宜驟少。
冬畏寒而取熱太甚，春必多病。
夏畏熱而取涼太甚，秋必多病
如前法，每行三次。
七左右開弓，此法要閉氣，將左手伸直，右手作彎弓狀，兩眼稍相隨右手運轉。
其右手伸直亦如之，左右各行三次，以瀉三焦之火。
八擦丹田（臍也）：此法將左手托腎囊，右手擦丹田三十六次。
後將右手換轉，亦如前法行，數多更妙（此法於戍亥時行之，極治遺精。
《金丹秘訣》曰：一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。
擦畢後，目視泥丸而睡，則精自固矣）。
九摩內腎穴：此穴在尾閭之上，右為命門，左為腎府，俱貼近背骨。
摩時要閉氣，將兩手搓熱，各擦三十六次。
十摩夾脊穴：此穴在內腎之上，背脊之下，統會一身之血脈。
摩之，運之，大有利益，摩運之法與內腎同。
十一擦湧泉穴：此穴在足底心，用左手抱住左腳，右手擦左腳心三十六次。
換轉如前。
十二灑腿：足不運則氣血不和，行動不能爽健。
須將左腳立定，右腳提起灑七次，後換右腳立定，如前行。
上坐功按摩之法，仙師所傳，簡約顯易。
行時須兩手握固，萬緣放下，一念不動。
逐段行去，不拘早晚，間暇便可為之。
久而不怠，有病者得以痊瘥，無病者得以延生，甚是有益。
忙冗之人不暇全行，擇其中尤得力者，日行數段，亦多寡有益。
凡人飲食，常宜乘熱，不宜遲至寒冷。
宜適中，不宜太飽。
食後宜略行動，不宜即臥。
食熱物後，不宜即食冷物（如西瓜、冷茶等）。
食冷物後，不宜即食熱物，冷熱相激，最不養人。
五味不宜偏多，多則於臟腑各有所傷。
鹹多傷心，甘多傷腎，辛多傷肝，苦多傷肺，酸多傷脾。
飲酒後，不宜飲冷水、拎茶，被酒引入腎中，停為冷毒，易緻腰膝沉重、水腫、消渴、攣臂等症。
以上飲食失宜，少年壯盛之時恣意不覺，養成病根，暮年發出，侮己無及。
每食細嚼多咽，送氣入腹，最是養人。
凡人寒暑衣服，宜以漸而增減。
寒來不宜驟多，暑來不宜驟少。
冬畏寒而取熱太甚，春必多病。
夏畏熱而取涼太甚，秋必多病
