第8節讓肺活躍起來吧2

的神經物質分泌，該物質可以讓神經細胞末梢感覺到興奮和喜悅。

    也就是說吸煙可以增加"多巴胺"，使人興奮快樂。

    如果想維持這種狀态就要持續吸煙，這就會使吸煙者上瘾。

    所以戒煙的成功與否取決于如何控制吸煙欲。

    美國癌症協會建議以下4條：①堅持多喝水。

    ②想吸煙就吸桂皮卷。

    ③鍛煉身體。

    ④練習深呼吸法。

     戒煙者的行動指南 1堅持多喝水。

     喝水會讓你有飽滿感，降低吸煙欲望。

    頻繁的喝水動作會讓你的嘴很忙碌，而且有助于清除體内積累的尼古丁。

     2想吸煙就吸桂皮卷。

     桂皮卷與煙卷外表相似，可以讓戒煙者有一點心理安慰，新鮮的桂皮香味有助于戒煙者淡忘煙味。

     3鍛煉身體。

     如果突然感覺到對尼古丁的強烈欲望，立即撫摸鼻子10下，或者站起來跑30秒。

     4練習深呼吸法。

     如果不能吸煙讓你産生畏懼的感覺，坐下來什麼都不想，保持深呼吸2～3分鐘。

     有利于肺健康的食物 包括吸煙者在内的很多朋友都關心有沒有通過攝取食物中的養分讓肺健康的食療法。

    世界上已經進行了很多相關研究。

    美國胸部學會發表的研究結果顯示水果和蔬菜有利于肺功能。

    他們對266名具有10年以上吸煙經曆的對象進行實驗。

    每天攝取一定量水果和蔬菜的實驗對象患普遍的慢性閉塞性肺病的幾率顯著降低。

    其中蘋果和西紅柿效果最好。

     英國諾丁漢大學研究小組對2600名對象進行研究的結果顯示，1周食用5個蘋果或3個西紅柿的人肺功能有明顯的好轉，患上哮喘的幾率也降低了。

    西紅柿和蘋果皮中富含抗氧化劑，可以有效地預防煙和空氣污染對肺引起的損害。

     但是許多專家忠告，攝取任何營養物質都沒有比戒煙更重要。

     想戒掉多年形成的吸煙習慣确實不是一件容易的事情，即使暫時失敗也要不斷重新嘗試戒煙。

    記住吸煙對你的健康是多麼有害！記住早一天戒煙，早一天重獲健康！ 第4章