第二章 費城故事
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14.教練格雷格·道納
費城，取自希臘語Philadelphia，意為“兄弟之愛”，顧名思義，那是一座充溢着友愛的城市。
費城位于賓夕法尼亞州東南部，德拉瓦河與斯庫基爾河的彙流處，市區面積352平方公裡。
17世紀初，瑞典人移居于此。
1682年，英國移民在此建城，1701年設市。
到18世紀中葉，費城已經發展成為英國美洲殖民地中最大的城市，目前是美國的第五大城市。
[最新電子書免費分享社群，群主V信1107308023添加備注電子書] 費城之所以聞名，那是因為費城在美國的曆史上有着不可磨滅的輝煌和榮耀。
在獨立戰争時期，兩次大陸會議就在費城召開，而且通過了《獨立宣言》。
1787年在費城舉行了制憲會議，從此誕生了聯邦第一部憲法。
1790年至1800年的10年間，費城是美國的首都。
1963年春天，費城人伊夫·考斯洛夫和艾克·裡奇滿買下一支位于東北部城市的NBA最初的成員之一——錫拉丘茲民族隊。
1963年5月22日，聯盟批準了這一購買行為。
1963年遷至費城，頂替離開的費城勇士隊，并将隊名改為“費城76人”，以紀念1776年《美國獨立宣言》在費城簽訂宣布。
威爾特·張伯倫、朱利葉斯·歐文、摩西·馬龍、查爾斯·巴克利等偉大的球星都曾在此效力。
當然，這也是喬·布萊恩特職業生涯開始的地方。
1992年，喬結束了在歐洲的颠沛之旅，重新回到故鄉費城，同時也終結了自己的球員生涯。
在歐洲淘金8年，讓他積累了不小的财富，雖然算不上富翁，但足以讓妻子過上安穩的生活，讓孩子接受優等的教育。
他在費城的郊區勞爾梅裡恩買下一幢房子，這裡是費城的富人區，勞爾梅裡恩中學也是一所貴族學校，科比和他的兩個姐姐在這裡開始了新的學業。
父親積累的财富給予了科比一個穩定的成長環境，讓他能夠專注于籃球，不受外界的幹擾。
在美國，并不是所有孩子都能接受優質的教育，僅僅在NBA聯盟，就有太多球員是從貧民窟中走出來，身邊充斥着暴力、毒品、槍支、騙子、酒精……就在科比在費城開始新的生活的第二年，1993年，另一位未來引爆費城的超級巨星艾弗森就因為鬥毆，在弗吉尼亞新港監獄度過4個月時間，若不是全國有色人種協會的幫助，他可能要面對5年的牢獄之災，而世界上也因此會損失一個時代的偶像。
不過，對于從小在歐洲長大的科比來說，回到美國并沒有給他太多的歸屬感，他黑色的皮膚和一口濃重的意大利口音在這所白人為主的學校裡顯得格格不入，美國社會與歐洲文化的差異讓科比常常遭受到同學們異樣的目光，父親的明星光環在這裡也顯得平淡無奇，于是，和在意大利一樣，科比大多數的時間依然隻有籃球陪伴。
13歲的科比身高已達到1.78米，讀8年級，入校不久就參加了校籃球隊的訓練，并在球隊的二隊打球。
科比高中隊友大衛·拉斯曼回憶說:“我記得新賽季快開始的時候，教練把科比介紹給我們，大概說他是我們的新隊友，很厲害，他的父親以前打過NBA。
那時候科比有6英尺1英寸左右，三分球不錯，也有能力處理球。
”剛開始的時候，科比在球隊裡過得并不适應，雖然他能夠單槍匹馬輕松攻破對手的防守，但很多時候，他聽不懂隊友們在場上的一些暗語，當然也沒法和他們形成默契。
于是，人們會經常看到他從後場帶球，穿越整個球場，突破所有對手得分。
天賦異禀的身體素質和紮實的基本功，以及偶爾展露出的靈光一現，讓場邊觀戰的人們眼前一亮，也讓他迅速從同齡人中脫穎而出。
人們提到他的時候，都會帶上“喬·布萊恩特的兒子”的标簽，但對于科比的教育來說，喬和帕姆并沒有給他的成長做太多的規劃。
勞爾梅裡恩球隊的助教德魯·唐納評價科比說:“科比的父母會給予他支持和理解，卻不幹涉他，就像是放養，從沒有管教過他。
我覺得很奇怪，後來我理解他們這樣做的原因，科比的天賦太高，并且十分自律，他的内心有着明确的目标。
” 科比在球場上的表現很快得到了主教練格雷格·道納的關注，那時道納還很年輕，隻有26歲，在大學打籃球的時候，是個以防守見長的後衛。
當别的體育老師把科比推薦給道納時，他覺得耳聽為虛，眼見為實，要親自出馬去試探一下。
星期五的下午，籃球隊沒有訓練，球員們自由活動，有的回家與家人團聚，有的去約會找朋友玩，校園裡顯得有些空曠。
道納習慣地路過球場，聽到場内傳來拍球的聲音，他看到一個黑人孩子正在練習上籃，他的面前好像有一個看不見的對手，他熟練地運球，有時急停跳投，有時轉身勾手，還有時會做兩個假動作，突破籃下。
這個男孩正是科比。
道納走上前問他怎麼一個人打球，卻得到一個有趣的答案，科比告訴道納，他并不是一個人，他在和自己的影子鬥牛，這是他從小玩到大的遊戲。
“影子敵人”激起了道納的興趣，他走上場去，對科比說:“來，咱們一對一來一次鬥牛吧，現在我就是你的敵人!” 科比的臉上露出腼腆的微笑，讓道納誤以為這孩子膽怯了，他當然不知道，從9歲開始，科比就開始和父親做一對一的練習，道納顯然和喬并不是一個級别。
當球到了科比手上時，道納就感受到了眼前這個男孩身上的殺氣，籃球仿佛是科比身體的一部分，無論是他貼身緊逼還是運用身體優勢，科比就像一條柔韌的蛇，左突右閃，總能輕易突破到籃下得分。
10分鐘過後，道納就被迫認輸。
1998年的秋天，道納在采訪中回憶與科比的初次見面：“說真的，我打不過這個13歲的小孩，他都成精了，像個縮小版的喬丹。
一對一的時候，想要完全防住他非常困難，我第一次碰見這麼出色的中學生。
” 作為輸掉一方的懲罰，道納答應請科比吃東西。
科比想了想，帶着意大利口音說:“通心粉和餡餅。
”他還是喜歡吃意大利食品。
不久，他又獲得了另外的獎賞，道納安排他進入勞爾梅裡恩一線隊，并成為先發主力。
15.勞爾梅裡恩 勞爾梅裡恩中學是一所以白人為主的貴族學校，規模不大，這裡培養過許多領域的名人和精英，有政界議員，也有海軍上将，還有作家、電影明星、超級富商……但這裡的籃球卻被貼上了“軟蛋”的标簽，就算在費城，也是支弱旅。
在黑人基數更大的普通中學眼裡，這群溫文爾雅的白人球員簡直不堪一擊。
很多人認為，科比的加盟，隻是為球隊增添了一名黑皮膚球員而已。
如人們所料，在科比剛剛加盟的第一年裡，勞爾梅裡恩隊的成績糟糕透頂，1992—1993賽季的成績是4勝20負，連季後賽的門都沒摸到。
不過有一個人卻對籃球隊的發展有了新的認識，年輕的主教練格雷格·道納也不想在自己的執教生涯碌碌無為，他很快注意到，年齡最小的科比場均可以得到18分，雖然不足以帶領球隊走向勝利，但他在球場上展現出來的運動天賦和籃球智商已給了道納足夠的信心，他大膽地決定以科比為核心來構築校籃球隊。
“科比就是一座火山。
”道納說，“因為在不同的環境下長大，他與同學間的溝通很少，但他的刻苦訓練和好勝心都超乎想象。
當同齡人都在忙着打電動和談戀愛的時候，科比卻沉迷于籃球。
還有，他的學習成績在籃球隊也名列前茅。
” 經曆了一個失敗的賽季之後，科比調整了自己的訓練計劃，安排得更全面，晨跑、跳繩、舉重，每天如此，從未改變。
他還在自己家的院子裡安置了一個比标準籃略矮一些的籃筐來練習扣籃。
喬一直非常注重對兒子的培養，兒子即将升入高中，他清楚青春期對于一個男孩來說有着怎樣的苦惱和躁動，為了和兒子保持良好的溝通，每個周末，他都會讓科比到希伯來學院和女籃一起訓練。
喬在球館中指導着女籃隊員們跑戰術，科比就在場地另一端獨自進行左右手的接球訓練，單手傳球到牆上，再單手接住。
當訓練的間歇，他就會像小時候在意大利時一樣，到球場裡投投籃并嘗試着去扣籃。
14歲的科比個頭飛長，高高瘦瘦的，安靜且專注。
他從不主動與女生們調笑，甚至正常的交流也很少，女籃的訓練計劃完成後，喬會叫科比過來，和女球員練習“二對五”。
父子倆一隊，女孩們一隊。
科比總是不遺餘力，把這些女孩打得喘不過氣來。
很顯然，這時的科比已學會了嚴肅和專注。
有比賽的日子，父親喬會帶科比去觀看費城76人隊的比賽，邊看球，邊為科比講解，這讓科比受益匪淺。
觀衆席的老球迷還認識喬，并告訴科比:“你父親當年很了不起!” 聽到别人誇獎自己的父親，科比非常高興，不過他信心滿滿地告訴老球迷:“他幹得确實不錯，不過未來我會比他更強。
” 刻苦的訓練讓科比的水準遠超常人。
一次學校組織去好時樂園旅遊，好時樂園是賓夕法尼亞州的旅遊勝地，巧克力巨頭好時集團于1903年在賓夕法尼亞州建成好時鎮，這裡被稱為世界上最甜美的地方。
當時科比和勞爾·梅裡恩高中的老師琳恩·弗裡德蘭德的女兒蘇珊十分要好，蘇珊請科比幫忙，參加一個罰籃大賽，獎品是一個巨大的毛絨玩具，那頭藍色的大象有着一對兒黃綠色的牙齒，比蘇珊還要高一些。
科比嘗試了三次，就幫助蘇珊赢取了這個獎品。
接下來他又參加了一輪，幫蘇珊又赢得了另一個玩具。
連續兩次赢得大獎讓主辦方注意到這個投籃神準的少年，為了減少損失，他們粗暴地将科比和蘇珊哄走。
不過這段甜蜜的插曲足以讓兩個少年回憶常新。
一個假期之後，費城中學聯賽風雲再起，道納率領勞爾梅裡恩校隊卷土重來。
這時科比身高已經超過1.90米，經曆了一個假期的訓練，他的球技大漲，這種進步甚至讓主教練道納覺得“恐怖”。
在他的帶領下球隊勢如破竹。
球隊拿下了校史57年來的第一個分區聯賽冠軍，而後又在費城中學聯賽中部賽區中脫穎而出，以16勝6負的戰績挺進賓夕法尼亞州高中大聯賽。
在賓州聯賽中，面對平均年齡比自己大3歲的對手，科比平均每場可以得到22分、10個籃闆球，盡管止步于首輪，但他不俗的能力在費城掀起漣漪，引起《費城觀察者報》的關注。
16.4A聯賽 喬·布萊恩特在1994年成為拉薩利大學隊的助理教練，整個夏天，科比每天早上8點準時騎着單車去大學球館訓練，一直練到21點，從未間斷。
父親給他提供了得天獨厚的條件，讓他能像職業球員一樣進行訓練，訓練場上，他揮汗如雨，比大學球員都賣力。
頭幾天，喬下班的時候還想叫科比一起回家，後來幹脆放棄了，“我兒子是個工作狂，想要讓他停止訓練，除非你大喊大叫。
”那段時間，球場的鑰匙索性由科比保管，每天他第一個來開門，最後一個鎖門，能陪科比堅持到最後的，隻有看球館的老大爺，要下班的時候，他會遠遠地對科比吹三聲口哨，科比這才停止訓練，小心地熄滅所有的燈，鎖好大門。
常在拉薩利球館打球的人都戲稱科比為“不知疲倦的球場耗子”。
短短兩個月的假期裡，科比進行了6個星期的訓練，除了在拉薩利大學之外，還參加了兩個訓練營，其中一個是著名的ABCD訓練營。
ABCD訓練營的全稱是AdidasBasketballCampingDrill，是由阿迪達斯主辦的，邀請全世界籃球少年在美國進行集訓的一個組織活動，每年在菲爾萊·迪金森大學舉辦。
訓練營每年會在全美範圍内挑選最優秀的高中生，科比是被邀請的60人中唯一一個高一學生。
在主辦方安排的集體宿舍的床上，科比輾轉反側，訓練
費城位于賓夕法尼亞州東南部，德拉瓦河與斯庫基爾河的彙流處，市區面積352平方公裡。
17世紀初，瑞典人移居于此。
1682年，英國移民在此建城，1701年設市。
到18世紀中葉，費城已經發展成為英國美洲殖民地中最大的城市，目前是美國的第五大城市。
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在獨立戰争時期，兩次大陸會議就在費城召開，而且通過了《獨立宣言》。
1787年在費城舉行了制憲會議，從此誕生了聯邦第一部憲法。
1790年至1800年的10年間，費城是美國的首都。
1963年春天，費城人伊夫·考斯洛夫和艾克·裡奇滿買下一支位于東北部城市的NBA最初的成員之一——錫拉丘茲民族隊。
1963年5月22日，聯盟批準了這一購買行為。
1963年遷至費城，頂替離開的費城勇士隊，并将隊名改為“費城76人”，以紀念1776年《美國獨立宣言》在費城簽訂宣布。
威爾特·張伯倫、朱利葉斯·歐文、摩西·馬龍、查爾斯·巴克利等偉大的球星都曾在此效力。
當然，這也是喬·布萊恩特職業生涯開始的地方。
1992年，喬結束了在歐洲的颠沛之旅，重新回到故鄉費城，同時也終結了自己的球員生涯。
在歐洲淘金8年，讓他積累了不小的财富，雖然算不上富翁，但足以讓妻子過上安穩的生活，讓孩子接受優等的教育。
他在費城的郊區勞爾梅裡恩買下一幢房子，這裡是費城的富人區，勞爾梅裡恩中學也是一所貴族學校，科比和他的兩個姐姐在這裡開始了新的學業。
父親積累的财富給予了科比一個穩定的成長環境，讓他能夠專注于籃球，不受外界的幹擾。
在美國，并不是所有孩子都能接受優質的教育，僅僅在NBA聯盟，就有太多球員是從貧民窟中走出來，身邊充斥着暴力、毒品、槍支、騙子、酒精……就在科比在費城開始新的生活的第二年，1993年，另一位未來引爆費城的超級巨星艾弗森就因為鬥毆，在弗吉尼亞新港監獄度過4個月時間，若不是全國有色人種協會的幫助，他可能要面對5年的牢獄之災，而世界上也因此會損失一個時代的偶像。
不過，對于從小在歐洲長大的科比來說，回到美國并沒有給他太多的歸屬感，他黑色的皮膚和一口濃重的意大利口音在這所白人為主的學校裡顯得格格不入，美國社會與歐洲文化的差異讓科比常常遭受到同學們異樣的目光，父親的明星光環在這裡也顯得平淡無奇，于是，和在意大利一樣，科比大多數的時間依然隻有籃球陪伴。
13歲的科比身高已達到1.78米，讀8年級，入校不久就參加了校籃球隊的訓練，并在球隊的二隊打球。
科比高中隊友大衛·拉斯曼回憶說:“我記得新賽季快開始的時候，教練把科比介紹給我們，大概說他是我們的新隊友，很厲害，他的父親以前打過NBA。
那時候科比有6英尺1英寸左右，三分球不錯，也有能力處理球。
”剛開始的時候，科比在球隊裡過得并不适應，雖然他能夠單槍匹馬輕松攻破對手的防守，但很多時候，他聽不懂隊友們在場上的一些暗語，當然也沒法和他們形成默契。
于是，人們會經常看到他從後場帶球，穿越整個球場，突破所有對手得分。
天賦異禀的身體素質和紮實的基本功，以及偶爾展露出的靈光一現，讓場邊觀戰的人們眼前一亮，也讓他迅速從同齡人中脫穎而出。
人們提到他的時候，都會帶上“喬·布萊恩特的兒子”的标簽，但對于科比的教育來說，喬和帕姆并沒有給他的成長做太多的規劃。
勞爾梅裡恩球隊的助教德魯·唐納評價科比說:“科比的父母會給予他支持和理解，卻不幹涉他，就像是放養，從沒有管教過他。
我覺得很奇怪，後來我理解他們這樣做的原因，科比的天賦太高，并且十分自律，他的内心有着明确的目标。
” 科比在球場上的表現很快得到了主教練格雷格·道納的關注，那時道納還很年輕，隻有26歲，在大學打籃球的時候，是個以防守見長的後衛。
當别的體育老師把科比推薦給道納時，他覺得耳聽為虛，眼見為實，要親自出馬去試探一下。
星期五的下午，籃球隊沒有訓練，球員們自由活動，有的回家與家人團聚，有的去約會找朋友玩，校園裡顯得有些空曠。
道納習慣地路過球場，聽到場内傳來拍球的聲音，他看到一個黑人孩子正在練習上籃，他的面前好像有一個看不見的對手，他熟練地運球，有時急停跳投，有時轉身勾手，還有時會做兩個假動作，突破籃下。
這個男孩正是科比。
道納走上前問他怎麼一個人打球，卻得到一個有趣的答案，科比告訴道納，他并不是一個人，他在和自己的影子鬥牛，這是他從小玩到大的遊戲。
“影子敵人”激起了道納的興趣，他走上場去，對科比說:“來，咱們一對一來一次鬥牛吧，現在我就是你的敵人!” 科比的臉上露出腼腆的微笑，讓道納誤以為這孩子膽怯了，他當然不知道，從9歲開始，科比就開始和父親做一對一的練習，道納顯然和喬并不是一個級别。
當球到了科比手上時，道納就感受到了眼前這個男孩身上的殺氣，籃球仿佛是科比身體的一部分，無論是他貼身緊逼還是運用身體優勢，科比就像一條柔韌的蛇，左突右閃，總能輕易突破到籃下得分。
10分鐘過後，道納就被迫認輸。
1998年的秋天，道納在采訪中回憶與科比的初次見面：“說真的，我打不過這個13歲的小孩，他都成精了，像個縮小版的喬丹。
一對一的時候，想要完全防住他非常困難，我第一次碰見這麼出色的中學生。
” 作為輸掉一方的懲罰，道納答應請科比吃東西。
科比想了想，帶着意大利口音說:“通心粉和餡餅。
”他還是喜歡吃意大利食品。
不久，他又獲得了另外的獎賞，道納安排他進入勞爾梅裡恩一線隊，并成為先發主力。
15.勞爾梅裡恩 勞爾梅裡恩中學是一所以白人為主的貴族學校，規模不大，這裡培養過許多領域的名人和精英，有政界議員，也有海軍上将，還有作家、電影明星、超級富商……但這裡的籃球卻被貼上了“軟蛋”的标簽，就算在費城，也是支弱旅。
在黑人基數更大的普通中學眼裡，這群溫文爾雅的白人球員簡直不堪一擊。
很多人認為，科比的加盟，隻是為球隊增添了一名黑皮膚球員而已。
如人們所料，在科比剛剛加盟的第一年裡，勞爾梅裡恩隊的成績糟糕透頂，1992—1993賽季的成績是4勝20負，連季後賽的門都沒摸到。
不過有一個人卻對籃球隊的發展有了新的認識，年輕的主教練格雷格·道納也不想在自己的執教生涯碌碌無為，他很快注意到，年齡最小的科比場均可以得到18分，雖然不足以帶領球隊走向勝利，但他在球場上展現出來的運動天賦和籃球智商已給了道納足夠的信心，他大膽地決定以科比為核心來構築校籃球隊。
“科比就是一座火山。
”道納說，“因為在不同的環境下長大，他與同學間的溝通很少，但他的刻苦訓練和好勝心都超乎想象。
當同齡人都在忙着打電動和談戀愛的時候，科比卻沉迷于籃球。
還有，他的學習成績在籃球隊也名列前茅。
” 經曆了一個失敗的賽季之後，科比調整了自己的訓練計劃，安排得更全面，晨跑、跳繩、舉重，每天如此，從未改變。
他還在自己家的院子裡安置了一個比标準籃略矮一些的籃筐來練習扣籃。
喬一直非常注重對兒子的培養，兒子即将升入高中，他清楚青春期對于一個男孩來說有着怎樣的苦惱和躁動，為了和兒子保持良好的溝通，每個周末，他都會讓科比到希伯來學院和女籃一起訓練。
喬在球館中指導着女籃隊員們跑戰術，科比就在場地另一端獨自進行左右手的接球訓練，單手傳球到牆上，再單手接住。
當訓練的間歇，他就會像小時候在意大利時一樣，到球場裡投投籃并嘗試着去扣籃。
14歲的科比個頭飛長，高高瘦瘦的，安靜且專注。
他從不主動與女生們調笑，甚至正常的交流也很少，女籃的訓練計劃完成後，喬會叫科比過來，和女球員練習“二對五”。
父子倆一隊，女孩們一隊。
科比總是不遺餘力，把這些女孩打得喘不過氣來。
很顯然，這時的科比已學會了嚴肅和專注。
有比賽的日子，父親喬會帶科比去觀看費城76人隊的比賽，邊看球，邊為科比講解，這讓科比受益匪淺。
觀衆席的老球迷還認識喬，并告訴科比:“你父親當年很了不起!” 聽到别人誇獎自己的父親，科比非常高興，不過他信心滿滿地告訴老球迷:“他幹得确實不錯，不過未來我會比他更強。
” 刻苦的訓練讓科比的水準遠超常人。
一次學校組織去好時樂園旅遊，好時樂園是賓夕法尼亞州的旅遊勝地，巧克力巨頭好時集團于1903年在賓夕法尼亞州建成好時鎮，這裡被稱為世界上最甜美的地方。
當時科比和勞爾·梅裡恩高中的老師琳恩·弗裡德蘭德的女兒蘇珊十分要好，蘇珊請科比幫忙，參加一個罰籃大賽，獎品是一個巨大的毛絨玩具，那頭藍色的大象有着一對兒黃綠色的牙齒，比蘇珊還要高一些。
科比嘗試了三次，就幫助蘇珊赢取了這個獎品。
接下來他又參加了一輪，幫蘇珊又赢得了另一個玩具。
連續兩次赢得大獎讓主辦方注意到這個投籃神準的少年，為了減少損失，他們粗暴地将科比和蘇珊哄走。
不過這段甜蜜的插曲足以讓兩個少年回憶常新。
一個假期之後，費城中學聯賽風雲再起，道納率領勞爾梅裡恩校隊卷土重來。
這時科比身高已經超過1.90米，經曆了一個假期的訓練，他的球技大漲，這種進步甚至讓主教練道納覺得“恐怖”。
在他的帶領下球隊勢如破竹。
球隊拿下了校史57年來的第一個分區聯賽冠軍，而後又在費城中學聯賽中部賽區中脫穎而出，以16勝6負的戰績挺進賓夕法尼亞州高中大聯賽。
在賓州聯賽中，面對平均年齡比自己大3歲的對手，科比平均每場可以得到22分、10個籃闆球，盡管止步于首輪，但他不俗的能力在費城掀起漣漪，引起《費城觀察者報》的關注。
16.4A聯賽 喬·布萊恩特在1994年成為拉薩利大學隊的助理教練，整個夏天，科比每天早上8點準時騎着單車去大學球館訓練，一直練到21點，從未間斷。
父親給他提供了得天獨厚的條件，讓他能像職業球員一樣進行訓練，訓練場上，他揮汗如雨，比大學球員都賣力。
頭幾天，喬下班的時候還想叫科比一起回家，後來幹脆放棄了，“我兒子是個工作狂，想要讓他停止訓練，除非你大喊大叫。
”那段時間，球場的鑰匙索性由科比保管，每天他第一個來開門，最後一個鎖門，能陪科比堅持到最後的，隻有看球館的老大爺，要下班的時候，他會遠遠地對科比吹三聲口哨，科比這才停止訓練，小心地熄滅所有的燈，鎖好大門。
常在拉薩利球館打球的人都戲稱科比為“不知疲倦的球場耗子”。
短短兩個月的假期裡，科比進行了6個星期的訓練，除了在拉薩利大學之外，還參加了兩個訓練營，其中一個是著名的ABCD訓練營。
ABCD訓練營的全稱是AdidasBasketballCampingDrill，是由阿迪達斯主辦的，邀請全世界籃球少年在美國進行集訓的一個組織活動，每年在菲爾萊·迪金森大學舉辦。
訓練營每年會在全美範圍内挑選最優秀的高中生，科比是被邀請的60人中唯一一個高一學生。
在主辦方安排的集體宿舍的床上，科比輾轉反側，訓練