第三章 開始練習吧！（3）
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意義，”清濑微微一笑，“如果能夠以一定的速度跑完10公裡，那他一定能應付更遠的距離。
為了在速度和持久力之間取得平衡，大家必須提高心肺功能。
這些速度訓練的用意就在這裡。
” “可是，也不能做得太過火，對吧？”阿雪推了推眼鏡，搬出他自己整理出的一套理論，“速度訓練容易造成疲勞，也會增加腳的負擔。
” “對，要是練跑練到受傷，那就得不償失了，”清濑點點頭，“對初學者來說，練加速跑還太早。
雖然我的重點在于培養大家的體力，但速度訓練也是不可少的，所以我才把間歇跑放進來。
” 哪個是間歇跑啊？城太一頭霧水地看着練習表。
“你看這邊的‘200（200）×15’，像這種有另外加上括号的，就是間歇跑。
”阿走告訴他。
“它的意思是，”清濑繼續補充，“先快速跑完兩百米，然後再放慢速度跑兩百米，兩種速度來回交替，重複十五次。
像這樣，跑者就可以在放慢速度的那兩百米中喘口氣了。
” “連喘口氣的空當也得跑！有沒有這麼壯烈啊？” 阿雪突然正色，直視清濑：“你說的快速，具體來說是多快？” “我是希望你們可以在30秒到32秒左右跑完兩百米，不過，要你們馬上辦到确實很強人所難，所以我會視情況調整。
” “阿走的間歇跑訓練計劃也太猛了吧！”城次大喊一聲，聽不出到底是贊歎還是傻眼。
“竟然有‘400（200）×20’這種東西！” “現在才4月，所以這樣的練習量還算輕的，”阿走說，“到了夏天，還要更拼才行。
” “還要更拼？！” 一行人頓時覺得未來一片黑暗。
王子打從一開始就悶不吭聲。
阿走本來還擔心，王子是因為隻有自己的訓練計劃跟别人不同而暗自神傷，但其實是阿走自己想太多。
王子根本是在忙着想有沒有辦法逃避跑步練習，才會一聲不吭。
“我……”王子企圖在自己和清濑之間找出一個妥協點，“我想一個人專心進行自主訓練，不知道可不可以。
” “什麼樣的自主訓練？” “神童他給了我一台跑步機。
有了那個，我就能一邊看漫畫一邊跑步。
而且我啊，幾乎一整天都在看漫畫，等于從早跑到晚……我想這樣做，效果應該會不錯。
” “跑步機的速度有多快？” “跟慢慢跑……差不多？” 清濑挑了挑眉，然後環顧衆人。
“除了越野賽跑，我們所有練習都在區營運動場的跑道上進行。
大家要把訓練表看仔細，千萬不要搞錯集合地點。
” 王子的話被當成空氣，計謀宣告失敗。
清濑是個性謹慎細膩的人，因此要求每個人都要填寫練習日志。
除了必須記下訓練表規定的練習花費多少時間，也得記錄自己每天自發地做了哪些訓練，跑了多久、多
為了在速度和持久力之間取得平衡，大家必須提高心肺功能。
這些速度訓練的用意就在這裡。
” “可是，也不能做得太過火，對吧？”阿雪推了推眼鏡，搬出他自己整理出的一套理論，“速度訓練容易造成疲勞，也會增加腳的負擔。
” “對，要是練跑練到受傷，那就得不償失了，”清濑點點頭，“對初學者來說，練加速跑還太早。
雖然我的重點在于培養大家的體力，但速度訓練也是不可少的，所以我才把間歇跑放進來。
” 哪個是間歇跑啊？城太一頭霧水地看着練習表。
“你看這邊的‘200（200）×15’，像這種有另外加上括号的，就是間歇跑。
”阿走告訴他。
“它的意思是，”清濑繼續補充，“先快速跑完兩百米，然後再放慢速度跑兩百米，兩種速度來回交替，重複十五次。
像這樣，跑者就可以在放慢速度的那兩百米中喘口氣了。
” “連喘口氣的空當也得跑！有沒有這麼壯烈啊？” 阿雪突然正色，直視清濑：“你說的快速，具體來說是多快？” “我是希望你們可以在30秒到32秒左右跑完兩百米，不過，要你們馬上辦到确實很強人所難，所以我會視情況調整。
” “阿走的間歇跑訓練計劃也太猛了吧！”城次大喊一聲，聽不出到底是贊歎還是傻眼。
“竟然有‘400（200）×20’這種東西！” “現在才4月，所以這樣的練習量還算輕的，”阿走說，“到了夏天，還要更拼才行。
” “還要更拼？！” 一行人頓時覺得未來一片黑暗。
王子打從一開始就悶不吭聲。
阿走本來還擔心，王子是因為隻有自己的訓練計劃跟别人不同而暗自神傷，但其實是阿走自己想太多。
王子根本是在忙着想有沒有辦法逃避跑步練習，才會一聲不吭。
“我……”王子企圖在自己和清濑之間找出一個妥協點，“我想一個人專心進行自主訓練，不知道可不可以。
” “什麼樣的自主訓練？” “神童他給了我一台跑步機。
有了那個，我就能一邊看漫畫一邊跑步。
而且我啊，幾乎一整天都在看漫畫，等于從早跑到晚……我想這樣做，效果應該會不錯。
” “跑步機的速度有多快？” “跟慢慢跑……差不多？” 清濑挑了挑眉，然後環顧衆人。
“除了越野賽跑，我們所有練習都在區營運動場的跑道上進行。
大家要把訓練表看仔細，千萬不要搞錯集合地點。
” 王子的話被當成空氣，計謀宣告失敗。
清濑是個性謹慎細膩的人，因此要求每個人都要填寫練習日志。
除了必須記下訓練表規定的練習花費多少時間，也得記錄自己每天自發地做了哪些訓練，跑了多久、多
