第三章 開始練習吧！（3）
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好奇心旺盛的城次率先發難。
“灰二哥，什麼是‘C.C.’啊？” “Crosscountry，是越野賽跑的簡稱。
不是在運動場的跑道上跑，也不是在馬路上跑，而是在大自然中跑步。
我們要在草地上練跑。
” “草地？那裡離竹青莊有兩公裡遠，有必要特地去那裡練嗎？” “跟柏油路比起來，泥土地對雙腳造成的負擔比較小。
草地的地面起伏比較有變化，而且還能順便轉換心情，有什麼不好？” “那，這個‘C.C.2.5k×6’該不會是……”這次換城太提心吊膽地出聲。
“為了測量草地上的練跑距離，我規劃了一條一圈2.5公裡的路線。
至于是怎樣的路線，我待會再告訴你們。
你剛剛問的，就是那個路線跑六圈的意思。
” “你是說我們總共得跑15公裡？”王子有如一顆洩了氣的氣球。
“這樣還算少呢，畢竟你們是初學者，”清濑毫不心軟，“阿走可是得跑八圈的。
” 姆薩舉手了。
“那什麼是‘配速跑’？” “就是照着設定好的速度來跑。
每一次跑步前，我都會依據你們的體能狀态和跑力[2]來調整速度。
” 說到這裡，本來看着訓練表的清濑擡起頭看看衆人，确認大家是否都聽進去了。
“沒問題，到目前為止沒有不懂的地方。
”姆薩笑着打包票。
“這份訓練表的設計，主要是針對持久力，也就是體力的養成。
大家不要太勉強，隻要能跑完全程就好。
練習前後的Jog也一樣，絕對不可以跑太快，跑得上氣不接下氣。
我說過很多次了，跑步時最重要的是放松身體，好讓自己能跑得久、跑得越來越遠。
” “那個Jog，就是慢跑的意思吧？”神童認真地抄下清濑傳授的跑步術語。
“如果隻是一成不變地慢慢跑的話，沒辦法提升跑速，所以我們也必須練習加速跑和間歇跑。
加速跑是慢慢地加快速度，然後沖刺；間歇跑則是一種快跑和慢跑交錯組合的跑法。
” “沖刺的話，我知道，”KING說，“就是那種類似五十米或百米賽跑的跑法。
” “正是。
不過，基本上長跑跑者不需要做那種短距離沖刺練習，因為長跑和短跑時運用的肌肉不一樣。
” 清濑的視線又落在訓練表上。
“4月下旬的阿走練習欄上，不是寫着‘B-up[3]10000’嗎？意思就是‘在一萬米的練跑中，逐漸加速前進’。
具體來說，就是假設跑第一公裡的速度是3分05秒，到了跑最後一公裡時必須把速度提高到2分50秒左右。
我認為這對阿走應該會很有幫助。
” “太過了吧！這樣不是很苦嗎？”城次看着阿走，幫他擔心起來。
“大概吧。
”阿走隻是淡淡地回答。
“練跑的目的就是增加心肺功能的負擔，當然要辛苦一點才有
“灰二哥，什麼是‘C.C.’啊？” “Crosscountry，是越野賽跑的簡稱。
不是在運動場的跑道上跑，也不是在馬路上跑，而是在大自然中跑步。
我們要在草地上練跑。
” “草地？那裡離竹青莊有兩公裡遠，有必要特地去那裡練嗎？” “跟柏油路比起來，泥土地對雙腳造成的負擔比較小。
草地的地面起伏比較有變化，而且還能順便轉換心情，有什麼不好？” “那，這個‘C.C.2.5k×6’該不會是……”這次換城太提心吊膽地出聲。
“為了測量草地上的練跑距離，我規劃了一條一圈2.5公裡的路線。
至于是怎樣的路線，我待會再告訴你們。
你剛剛問的，就是那個路線跑六圈的意思。
” “你是說我們總共得跑15公裡？”王子有如一顆洩了氣的氣球。
“這樣還算少呢，畢竟你們是初學者，”清濑毫不心軟，“阿走可是得跑八圈的。
” 姆薩舉手了。
“那什麼是‘配速跑’？” “就是照着設定好的速度來跑。
每一次跑步前，我都會依據你們的體能狀态和跑力[2]來調整速度。
” 說到這裡，本來看着訓練表的清濑擡起頭看看衆人，确認大家是否都聽進去了。
“沒問題，到目前為止沒有不懂的地方。
”姆薩笑着打包票。
“這份訓練表的設計，主要是針對持久力，也就是體力的養成。
大家不要太勉強，隻要能跑完全程就好。
練習前後的Jog也一樣，絕對不可以跑太快，跑得上氣不接下氣。
我說過很多次了，跑步時最重要的是放松身體，好讓自己能跑得久、跑得越來越遠。
” “那個Jog，就是慢跑的意思吧？”神童認真地抄下清濑傳授的跑步術語。
“如果隻是一成不變地慢慢跑的話，沒辦法提升跑速，所以我們也必須練習加速跑和間歇跑。
加速跑是慢慢地加快速度，然後沖刺；間歇跑則是一種快跑和慢跑交錯組合的跑法。
” “沖刺的話，我知道，”KING說，“就是那種類似五十米或百米賽跑的跑法。
” “正是。
不過，基本上長跑跑者不需要做那種短距離沖刺練習，因為長跑和短跑時運用的肌肉不一樣。
” 清濑的視線又落在訓練表上。
“4月下旬的阿走練習欄上，不是寫着‘B-up[3]10000’嗎？意思就是‘在一萬米的練跑中，逐漸加速前進’。
具體來說，就是假設跑第一公裡的速度是3分05秒，到了跑最後一公裡時必須把速度提高到2分50秒左右。
我認為這對阿走應該會很有幫助。
” “太過了吧！這樣不是很苦嗎？”城次看着阿走，幫他擔心起來。
“大概吧。
”阿走隻是淡淡地回答。
“練跑的目的就是增加心肺功能的負擔，當然要辛苦一點才有
