第12章 改變始于接納的心态
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僵化或根深蒂固的防禦往往會阻礙我們成長，甚至會讓我們付出沉重的代價。
放下防禦，找到應對痛苦的有效方法，我們才能過上更加豐富多彩和心滿意足的生活。
自由的代價是永遠保持警惕。
——托馬斯·傑斐遜（Thomas?Jefferson） 即使我把各種心理防禦機制解釋得清清楚楚，你也勤勉地做完了前面章節的所有練習，你依然可能會有些吃不消。
你慣常的自我概念可能受到了極大的沖擊。
我希望你今後能用不同的方式來思考自己和他人：一旦你熟悉了心理防禦使我們免受痛苦的作用，人類心理與關系的世界就會顯得更加複雜，也更加豐富，更有質感，更吸引人。
與那些傳授某種具體技能，幫你應對某個具體問題的自助手冊不同，本書的目标是拓寬你的視野，讓你也學會一些心理動力學治療師的本事。
為了從這些全新的理解中充分獲益，你必須經常，如每天運用這些領悟。
你需要關注你的反應與防禦方式，關注你面臨的情緒挑戰，以及你對這些挑戰的典型回應方式。
讀完第二部分的章節，做完其中的練習之後，你在心裡應該已經繪制出了一幅地圖，這幅地圖可能還缺乏一些細節，但已經标注出了你的主要心理困擾的領域： ·你對需要與依賴的感受。
·你應對強烈情緒的能力。
·引起你羞恥感的敏感話題。
通常哪種心理防禦機制能最有效地使你免受痛苦呢？你應該對此有了一些基本的認識。
防禦的慣性 心理防禦機制不會僅僅因為你發現了它們而自動消失。
它們是你多年以來養成的心理習慣，深深地“蝕刻”在你大腦的神經聯結與通路裡。
這些防禦越是根深蒂固，這些神經通路也就越穩固。
我喜歡把防禦比作繁忙道路上的深深的車轍。
每當前路難行，讓你心煩意亂時，你就很容易陷入這些車轍。
也就是說，你會使用這些舊日的防禦，就像車輪陷入真正的車轍裡一樣。
為了遠離這些車轍，你要麼駕車前往另一種情緒的領域，要麼找一條不同的路繼續前行。
不過，即使你學習了其他的技術，留下了新的車轍，舊車轍依然能造成你的困擾，因為它們存在的時間更長，多年的車來車往讓它們更深。
一向如此。
我在讨論羞恥感的時候曾說到，如果主要照料者嚴重缺乏為嬰兒提供情感滋養的能力，嬰兒大腦的發展就會出現持久的異常現象。
因此，對于成長于這種環境的人來說，他們的人格與心理防禦機制終生都會帶有這種早期經曆留下的痕迹。
你無法用所謂的恢複化學平衡的藥物來治療這種問題，因為大腦的結構已經發生了永久的改變。
你無法通過學習一套自我肯定或認知行為的技術來戰勝它，雖然這些方法可能會提供一些真正的安慰。
這不是說真正的改變是不可能的。
我的治療師經常對我說，你永遠無法擺脫你心靈中的任何東西，你隻能不斷成長，發展你自己的其他方面，為那些問題做出補償。
通過反思與努力，你可以建立新的神經聯結，這些聯結能在一定程度上抵消已經造成的傷害。
有關神經可塑性（neuroplasticity）的研究發現，在成年期，大腦依然有着驚人的成長與發展能力。
真正、持久改變的心态，始于承認這個事實：徹底的治愈與完全的轉變是不可能的。
隻有通過充分地了解自己，發現自己有困難的方面，以及形成自己應對困難的典型方式，你才能開始成長。
隻有這樣，你才能培養出新的技能
放下防禦，找到應對痛苦的有效方法，我們才能過上更加豐富多彩和心滿意足的生活。
自由的代價是永遠保持警惕。
——托馬斯·傑斐遜（Thomas?Jefferson） 即使我把各種心理防禦機制解釋得清清楚楚，你也勤勉地做完了前面章節的所有練習，你依然可能會有些吃不消。
你慣常的自我概念可能受到了極大的沖擊。
我希望你今後能用不同的方式來思考自己和他人：一旦你熟悉了心理防禦使我們免受痛苦的作用，人類心理與關系的世界就會顯得更加複雜，也更加豐富，更有質感，更吸引人。
與那些傳授某種具體技能，幫你應對某個具體問題的自助手冊不同，本書的目标是拓寬你的視野，讓你也學會一些心理動力學治療師的本事。
為了從這些全新的理解中充分獲益，你必須經常，如每天運用這些領悟。
你需要關注你的反應與防禦方式，關注你面臨的情緒挑戰，以及你對這些挑戰的典型回應方式。
讀完第二部分的章節，做完其中的練習之後，你在心裡應該已經繪制出了一幅地圖，這幅地圖可能還缺乏一些細節，但已經标注出了你的主要心理困擾的領域： ·你對需要與依賴的感受。
·你應對強烈情緒的能力。
·引起你羞恥感的敏感話題。
通常哪種心理防禦機制能最有效地使你免受痛苦呢？你應該對此有了一些基本的認識。
防禦的慣性 心理防禦機制不會僅僅因為你發現了它們而自動消失。
它們是你多年以來養成的心理習慣，深深地“蝕刻”在你大腦的神經聯結與通路裡。
這些防禦越是根深蒂固，這些神經通路也就越穩固。
我喜歡把防禦比作繁忙道路上的深深的車轍。
每當前路難行，讓你心煩意亂時，你就很容易陷入這些車轍。
也就是說，你會使用這些舊日的防禦，就像車輪陷入真正的車轍裡一樣。
為了遠離這些車轍，你要麼駕車前往另一種情緒的領域，要麼找一條不同的路繼續前行。
不過，即使你學習了其他的技術，留下了新的車轍，舊車轍依然能造成你的困擾，因為它們存在的時間更長，多年的車來車往讓它們更深。
一向如此。
我在讨論羞恥感的時候曾說到，如果主要照料者嚴重缺乏為嬰兒提供情感滋養的能力，嬰兒大腦的發展就會出現持久的異常現象。
因此，對于成長于這種環境的人來說，他們的人格與心理防禦機制終生都會帶有這種早期經曆留下的痕迹。
你無法用所謂的恢複化學平衡的藥物來治療這種問題，因為大腦的結構已經發生了永久的改變。
你無法通過學習一套自我肯定或認知行為的技術來戰勝它，雖然這些方法可能會提供一些真正的安慰。
這不是說真正的改變是不可能的。
我的治療師經常對我說，你永遠無法擺脫你心靈中的任何東西，你隻能不斷成長，發展你自己的其他方面，為那些問題做出補償。
通過反思與努力，你可以建立新的神經聯結，這些聯結能在一定程度上抵消已經造成的傷害。
有關神經可塑性（neuroplasticity）的研究發現，在成年期，大腦依然有着驚人的成長與發展能力。
真正、持久改變的心态，始于承認這個事實：徹底的治愈與完全的轉變是不可能的。
隻有通過充分地了解自己，發現自己有困難的方面，以及形成自己應對困難的典型方式，你才能開始成長。
隻有這樣，你才能培養出新的技能
