十四、補益門（九）彭祖谷仙卧引法
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〔原文〕彭祖谷仙卧引法除百病延年益壽。
居常，解衣被，卧。
伸腰、填小腹，五息止，引腎。
去消渴，利陰陽。
又雲，伸左腳，屈右膝，内壓之，五息止，引脾。
去心腹寒熱，胸臆邪脹。
挽兩足指，五息止，引腹中。
去疝瘕（假。
腹中腫塊），利九竅。
仰兩足指，五息止，引腰脊。
痹、偏枯，令人耳聲（聰）。
兩足内相向，五息止，引心肺。
去咳逆上氣。
踵内相向，五息止，短股，徐五絡之氣。
利腸胃，去邪氣。
掩左胫、屈右膝，内壓之，五息止，引肺。
去風虛，令人明目。
張胫兩足指，号五息止。
令人不轉筋。
兩手牽膝置心上，五息止。
愈腰痛。
外轉兩足十通，内轉兩足十通止。
複諸勞。
凡十節，五十息，五五二百五十息。
欲導引常夜半至雞鳴，平旦為之。
禁飽食沐浴。
〔解說〕彭祖的卧式導引法，有除百病延年益壽的作用。
導引時應在清靜居室中，松衣解帶，仰卧于床進行。
本導引術共有十節，每節以五息為一次，每節連做五次。
每節五息十節計五十息。
每節連做五次，五五共二百五十息。
導引時間宜在夜半至雞鳴或平旦（天大亮的時候）。
導引前禁飽食和洗發澡身。
第一節：仰卧伸腰，先引氣至小腹（丹田），然後行五息，連做五次，共呼吸二十五息（以後各節均如此進行）。
這樣可引腎中氣行。
治療消渴，調和陰陽。
第二節：伸出左腳彎屈起右膝，使右膝内壓左腳上，行五息，連做五次，引脾中氣行。
可祛除心腹内寒熱邪氣，胸膈受邪脹滿不适。
第三節：上體坐起，兩臂前舉，用手拉兩腳趾，行五息，連做五次，引腹中氣行。
可治疝氣、腹中腫塊，并可通利九竅（眼耳口鼻七竅加肛門、尿道）。
第四節：仰卧，兩腳十趾伸直後仰，行五息，連做五次，引腰中氣行。
可治腰脊痹，半身不遂，并可以使兩耳聽力聰明。
第六節：仰卧，伸展兩腿，分開兩腳，使兩足掌朝内轉，足跟向外，腳趾相對，行五息，連做五次，引心肺氣行。
可治咳逆上氣。
第七節：仰卧，兩腿并攏，踵向内相對，腳尖向外伸展，行五息，連做五次。
引大腿股内氣行，可疏通絡脈經氣（五絡當為十五絡脈）。
通利腸胃，祛除邪氣。
第八節：仰卧，掩（關閉、停止）左胫（左腿不動），屈曲右膝，使右膝着左腿上，行五息，連做五次。
引肺中氣行。
可治療體虛傷風，并可使人目明。
第九節：仰卧，張開兩胫和兩足趾，呼号行氣五息，連做五次。
可治轉筋。
第十節：兩腳向外轉，引氣十遍；兩腳向内轉，引氣十遍，可治身體各種勞損疾病。
以上共十節，行二百五十息。
彭祖是古代著名養生家。
據班固《漢書·古今人表》記述，彭祖姓名铿，陸終氏第三子，颛顼帝玄孫，軒轅黃帝第八代裔孫。
《史記·舜本紀》說，彭祖自堯時舉用，曆夏，殷封于大彭。
大彭國，即今江蘇徐州，至今徐州尚有彭祖宅、彭祖井等遺迹。
彭祖精通養生導引方術，年過百歲而不衰，葛洪《神仙傳》說殷代末年，彭祖曾傳授養生方術給殷王，殷王得彭祖方術後，行之見大效，于是要殺掉彭祖，以斷絕他再傳授于人，彭祖得知即不知去向。
七十年後有人在流河之西見他騎着駱駝在行遊。
于是道家便列彭祖為仙人，《莊子·逍遙遊》說：“上古有大椿者，以八千歲為春，八千歲為秋，而彭祖乃今以久特聞。
”并指出彭祖是吐呼吸、吐故納新、熊經鳥伸，導引之術的創始人。
孔子在《論語·述而》中說：“述而不作，信而好古，竊比我于老彭。
”老彭就是彭祖。
後世傳為彭祖所述的養生導引方書很多，孫思邈《備急千金要方》等書中收載有許多彭祖的導引論。
【小結】 本篇導引法有二種較
居常，解衣被，卧。
伸腰、填小腹，五息止，引腎。
去消渴，利陰陽。
又雲，伸左腳，屈右膝，内壓之，五息止，引脾。
去心腹寒熱，胸臆邪脹。
挽兩足指，五息止，引腹中。
去疝瘕（假。
腹中腫塊），利九竅。
仰兩足指，五息止，引腰脊。
痹、偏枯，令人耳聲（聰）。
兩足内相向，五息止，引心肺。
去咳逆上氣。
踵内相向，五息止，短股，徐五絡之氣。
利腸胃，去邪氣。
掩左胫、屈右膝，内壓之，五息止，引肺。
去風虛，令人明目。
張胫兩足指，号五息止。
令人不轉筋。
兩手牽膝置心上，五息止。
愈腰痛。
外轉兩足十通，内轉兩足十通止。
複諸勞。
凡十節，五十息，五五二百五十息。
欲導引常夜半至雞鳴，平旦為之。
禁飽食沐浴。
〔解說〕彭祖的卧式導引法，有除百病延年益壽的作用。
導引時應在清靜居室中，松衣解帶，仰卧于床進行。
本導引術共有十節，每節以五息為一次，每節連做五次。
每節五息十節計五十息。
每節連做五次，五五共二百五十息。
導引時間宜在夜半至雞鳴或平旦（天大亮的時候）。
導引前禁飽食和洗發澡身。
第一節：仰卧伸腰，先引氣至小腹（丹田），然後行五息，連做五次，共呼吸二十五息（以後各節均如此進行）。
這樣可引腎中氣行。
治療消渴，調和陰陽。
第二節：伸出左腳彎屈起右膝，使右膝内壓左腳上，行五息，連做五次，引脾中氣行。
可祛除心腹内寒熱邪氣，胸膈受邪脹滿不适。
第三節：上體坐起，兩臂前舉，用手拉兩腳趾，行五息，連做五次，引腹中氣行。
可治疝氣、腹中腫塊，并可通利九竅（眼耳口鼻七竅加肛門、尿道）。
第四節：仰卧，兩腳十趾伸直後仰，行五息，連做五次，引腰中氣行。
可治腰脊痹，半身不遂，并可以使兩耳聽力聰明。
第六節：仰卧，伸展兩腿，分開兩腳，使兩足掌朝内轉，足跟向外，腳趾相對，行五息，連做五次，引心肺氣行。
可治咳逆上氣。
第七節：仰卧，兩腿并攏，踵向内相對，腳尖向外伸展，行五息，連做五次。
引大腿股内氣行，可疏通絡脈經氣（五絡當為十五絡脈）。
通利腸胃，祛除邪氣。
第八節：仰卧，掩（關閉、停止）左胫（左腿不動），屈曲右膝，使右膝着左腿上，行五息，連做五次。
引肺中氣行。
可治療體虛傷風，并可使人目明。
第九節：仰卧，張開兩胫和兩足趾，呼号行氣五息，連做五次。
可治轉筋。
第十節：兩腳向外轉，引氣十遍；兩腳向内轉，引氣十遍，可治身體各種勞損疾病。
以上共十節，行二百五十息。
彭祖是古代著名養生家。
據班固《漢書·古今人表》記述，彭祖姓名铿，陸終氏第三子，颛顼帝玄孫，軒轅黃帝第八代裔孫。
《史記·舜本紀》說，彭祖自堯時舉用，曆夏，殷封于大彭。
大彭國，即今江蘇徐州，至今徐州尚有彭祖宅、彭祖井等遺迹。
彭祖精通養生導引方術，年過百歲而不衰，葛洪《神仙傳》說殷代末年，彭祖曾傳授養生方術給殷王，殷王得彭祖方術後，行之見大效，于是要殺掉彭祖，以斷絕他再傳授于人，彭祖得知即不知去向。
七十年後有人在流河之西見他騎着駱駝在行遊。
于是道家便列彭祖為仙人，《莊子·逍遙遊》說：“上古有大椿者，以八千歲為春，八千歲為秋，而彭祖乃今以久特聞。
”并指出彭祖是吐呼吸、吐故納新、熊經鳥伸，導引之術的創始人。
孔子在《論語·述而》中說：“述而不作，信而好古，竊比我于老彭。
”老彭就是彭祖。
後世傳為彭祖所述的養生導引方書很多，孫思邈《備急千金要方》等書中收載有許多彭祖的導引論。
【小結】 本篇導引法有二種較