第八章 32個正念的練習 · 一
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己喝。
在正念中，緩緩地進行每個動作。
不要失去正念讓任何一個最細微的動作滑了過去，心中要了了分明。
了知你的手正握住茶壺把手，提起茶壺。
了知你将清香暖熱的茶水，倒入杯中。
每一個步驟都要在正念中進行。
比平常更輕且更深地呼吸。
如果你的心散亂了，就要先看好自己的呼吸。
16﹒在正念中洗碗 輕松地洗碗，就好像每個碗都是你觀照的對象。
把每個碗都看做是神聖的。
随順你的呼吸，避免心思散亂。
不要想着快快結束這項工作。
把洗碗當成你生命中最重要的事情。
洗碗就是禅修。
如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在靜坐中禅修。
17﹒在正念中洗衣服 不要一次洗太多衣服。
隻要挑出三或四件衣服來洗。
用最舒服的姿勢站着或坐着，以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用雙手、雙臂的每個動作，注意肥皂和水。
當你把衣服搓洗幹淨了，你的身心應該會感到像衣服一樣幹淨清爽。
記住！隻要你的心散亂，就保持微笑且看好呼吸。
18﹒全神貫注地打掃房子 将工作分成幾個步驟：清理東西；收整書籍；刷洗廁所；擦淨浴室；打掃地闆；清除灰塵。
為每樣工作安排好相當充裕的時間。
動作要慢，比平常還慢三倍。
對每樣工作都全神貫注。
舉例來說，整理架上的書時，看着書，覺知它是哪本書，了知自己正要把它放在哪個位置。
了知自己正伸手去夠書，并取下它。
避免任何突然或粗魯的動作。
對呼吸保持正念，特别是在心神散亂的時候。
19﹒慢動作洗個澡 給自己三十到四十五分鐘洗個澡。
一秒也不要急。
從一開始準備熱水，到最後穿上幹淨的衣服，每個動作都要保持輕緩。
注意每個動作。
把注意力放在身體的每個部位上，不要有區别，也不要害怕。
對身上每一道水流保持正念。
當你洗
在正念中，緩緩地進行每個動作。
不要失去正念讓任何一個最細微的動作滑了過去，心中要了了分明。
了知你的手正握住茶壺把手，提起茶壺。
了知你将清香暖熱的茶水，倒入杯中。
每一個步驟都要在正念中進行。
比平常更輕且更深地呼吸。
如果你的心散亂了，就要先看好自己的呼吸。
16﹒在正念中洗碗 輕松地洗碗，就好像每個碗都是你觀照的對象。
把每個碗都看做是神聖的。
随順你的呼吸，避免心思散亂。
不要想着快快結束這項工作。
把洗碗當成你生命中最重要的事情。
洗碗就是禅修。
如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在靜坐中禅修。
17﹒在正念中洗衣服 不要一次洗太多衣服。
隻要挑出三或四件衣服來洗。
用最舒服的姿勢站着或坐着，以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用雙手、雙臂的每個動作，注意肥皂和水。
當你把衣服搓洗幹淨了，你的身心應該會感到像衣服一樣幹淨清爽。
記住！隻要你的心散亂，就保持微笑且看好呼吸。
18﹒全神貫注地打掃房子 将工作分成幾個步驟：清理東西；收整書籍；刷洗廁所；擦淨浴室；打掃地闆；清除灰塵。
為每樣工作安排好相當充裕的時間。
動作要慢，比平常還慢三倍。
對每樣工作都全神貫注。
舉例來說，整理架上的書時，看着書，覺知它是哪本書，了知自己正要把它放在哪個位置。
了知自己正伸手去夠書，并取下它。
避免任何突然或粗魯的動作。
對呼吸保持正念，特别是在心神散亂的時候。
19﹒慢動作洗個澡 給自己三十到四十五分鐘洗個澡。
一秒也不要急。
從一開始準備熱水，到最後穿上幹淨的衣服，每個動作都要保持輕緩。
注意每個動作。
把注意力放在身體的每個部位上，不要有區别，也不要害怕。
對身上每一道水流保持正念。
當你洗
