3 每次走一步
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兩個心理治療師來說也是如此。
當我們挂斷電話，我思考了一下簡所講的“過幾個星期”這個說法。
我真的在幾星期後就能去和别人約會了嗎？我想象了一下自己去和一位友善的男士約會，他正努力為初次約會制造話題，無意間卻提到了某件事，讓我想到了男友（我很肯定，幾乎任何東西都可以讓我回想起男友），然後我一定會忍不住流眼淚。
初次約會就流眼淚肯定是件掃興的事。
而作為一個心理治療師在第一次約會時哭，不僅掃興，更會引起恐慌。
話說回來，我現在的精力隻夠應付眼前的事。
當下，隻能先邁出第一步，再走下一步。
當我面對那些正在經曆嚴重（影響社會功能的）抑郁症的患者，我就會跟他們這樣說：“想象浴室就在前面。
離你隻有五步之遙。
你看得到，卻過不去。
”這時就要先邁出第一步，再走下一步。
不要一次去想五步，一次隻邁好一步。
邁好了這一步，再去走下一步，你終究會到達浴室的。
同理，你也能成功地邁向明天、邁向明年。
一步一個腳印。
他們或許無法想象抑郁症狀能在短期内緩解，但其實他們根本不需要去想。
去做一件事，再讓這件事驅使你去做另一件事，用一個良性循環來替代一個惡性循環。
大多數巨大的轉變都是靠我們用數百個微不足道、甚至難以察覺的一小步累積而來的。
一步之中蘊含着許多可能性。
我打起精神叫醒兒子，為他準備早餐，打包他的午餐，和他交談，把他送去學校，然後開車去診所，全程都沒有掉過一滴眼淚。
“我能做到的！”坐電梯到辦公室的途中我心想，“邁出第一步，再走下一步。
”就像專注于每一次時長五十分鐘的心理治療。
我走進診所，在走廊上跟同事們打招呼，拿鑰匙打開診室的門，完成每天要做的一系列事務：把随身物品放到一邊，把電話調成靜音，取出病曆，然後把沙發上的靠枕拍拍松。
接下來，不同往常的是，我坐在平時給來訪者準備的位子上，看着空蕩蕩的醫生椅，從這個角度打量着自己的診室，有一種奇異的舒适感。
我就坐在那兒，直到門邊的綠燈閃爍，提示我今天的第一位來訪者已經到了。
“我準備好了。
”我想，先邁出第一步，再走下一步。
“我會沒事的。
” 隻是，我并不是真的沒事。
當我們挂斷電話，我思考了一下簡所講的“過幾個星期”這個說法。
我真的在幾星期後就能去和别人約會了嗎？我想象了一下自己去和一位友善的男士約會，他正努力為初次約會制造話題，無意間卻提到了某件事，讓我想到了男友（我很肯定，幾乎任何東西都可以讓我回想起男友），然後我一定會忍不住流眼淚。
初次約會就流眼淚肯定是件掃興的事。
而作為一個心理治療師在第一次約會時哭，不僅掃興，更會引起恐慌。
話說回來，我現在的精力隻夠應付眼前的事。
當下，隻能先邁出第一步，再走下一步。
當我面對那些正在經曆嚴重（影響社會功能的）抑郁症的患者，我就會跟他們這樣說：“想象浴室就在前面。
離你隻有五步之遙。
你看得到，卻過不去。
”這時就要先邁出第一步，再走下一步。
不要一次去想五步，一次隻邁好一步。
邁好了這一步，再去走下一步，你終究會到達浴室的。
同理，你也能成功地邁向明天、邁向明年。
一步一個腳印。
他們或許無法想象抑郁症狀能在短期内緩解，但其實他們根本不需要去想。
去做一件事，再讓這件事驅使你去做另一件事，用一個良性循環來替代一個惡性循環。
大多數巨大的轉變都是靠我們用數百個微不足道、甚至難以察覺的一小步累積而來的。
一步之中蘊含着許多可能性。
我打起精神叫醒兒子，為他準備早餐，打包他的午餐，和他交談，把他送去學校，然後開車去診所，全程都沒有掉過一滴眼淚。
“我能做到的！”坐電梯到辦公室的途中我心想，“邁出第一步，再走下一步。
”就像專注于每一次時長五十分鐘的心理治療。
我走進診所，在走廊上跟同事們打招呼，拿鑰匙打開診室的門，完成每天要做的一系列事務：把随身物品放到一邊，把電話調成靜音，取出病曆，然後把沙發上的靠枕拍拍松。
接下來，不同往常的是，我坐在平時給來訪者準備的位子上，看着空蕩蕩的醫生椅，從這個角度打量着自己的診室，有一種奇異的舒适感。
我就坐在那兒，直到門邊的綠燈閃爍，提示我今天的第一位來訪者已經到了。
“我準備好了。
”我想，先邁出第一步，再走下一步。
“我會沒事的。
” 隻是，我并不是真的沒事。
