易筋經外經圖說

第一式

    面向東立，目上視，兩腳站平，寬與肩齊，不可參差，兩手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰翹朝前，默數四十九字。每數一字，指想朝上翹，掌想朝下按，如此四十九翹，四十九按，四十九官也。

    第二式

    前式數字畢，将十指曲為拳，背朝前，以兩大指朝身，每數字，拳一緊，大指一翹，數四十九字，即四十九緊，又即四十九翹也。

    第三式

    前式數宇畢，将大指疊在掌心，捏緊為拳，趁勢往下一伸。肘之曲者，後此而宜，以虎口向前，每數一字，拳加一緊，亦數四十九字，四十九緊也。

    第四式

    前式數字畢，将臂平擡，拳伸向前，與肩齊平，兩肘微曲，霓口朝上，拳掌相離尺許，數一字，拳一緊，數四十九字。

    第五式

    前式已畢，即接此式，将兩臂監起，虎口向後，手不可貼頭，拳緊如前四十九字。

    第六式

    前式已畢，即接以兩拳下對耳一寸遠，以虎口向兩肩數一字拳一緊，想前兩肘尖往後用力四十九字。

    第七式

    前式已畢，将身往後一仰，以腳尖離地為度，趁勢将兩手分開，直以肩齊虎口向上。數一字拳一緊，想兩拳往上後胸微向前，合數四十九字。

    第八式

    前式既畢，将兩手收回，兩拳向前合??與第四式相同。而不同者，手直肘不微曲，拳??相近，缇離五六寸遠，數一字拳一緊，亦合四十九字。

    第九式

    前式已畢，将兩拳收回兩乳之上，緊擡起，即翻拳向前起，對鼻準頭拳背食指大節骨，去鼻下二三分，數一字拳一緊，合四十九字。

    第十式

    前式已畢，将兩手分開虎口，對兩耳如山字形，每數一字拳一緊，拳想上舉，肘想前近，合數四十九字。

    第十一式

    前式已畢，将拳翻轉至臍下兩旁，以也食指大節離臍一二分遠，數一字拳一，緊，數四十九字畢，即呵吞氣三口，随津送至丹田。

    第十二式

    此尾也。吞氣畢，不數字，兩手松開，手垂下手掌齊向上，三端與肩平，端時腳後跟微起，以助其力，如端重物之狀。再将拳三舉，肘亦往下三紮。左右足，先左後右，三趺收足全功。

    兩手托天理三焦。