第十二回
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戰鬥會極大的削弱戰鬥力。
”安教官講到這裡稍微停了一下，她想讓學員消化一下她講的内容。
一兩分鐘後，安教官接着開始講：“要想做到剛開始我講的測試結果，并成為一名合格的特種兵，你們就必須同時具有強壯和健康兩種狀态。
所以你們必須首先在身體裡建立一個有氧系統。
我們身體内的有氧系統包括心、肺、血管和有氧肌肉，建立有氧系統的方法就是持之以恒的有氧運動，配合适當的飲食，最短兩個月的時間就能讓你們身體内的有氧系統很發達、很健壯，随後就可以每周進行三次左右的無氧運動，當你們能正确的交替運用有氧運動和無氧運動後，就可以調節身體内的新陳代謝，從而使身體同時具有強壯和健康兩種狀态。
你們身體内的有氧基礎建立後，就可以産生充沛的活力和耐力。
而最好的有氧運動就是慢跑，如果你們身體内的有氧系統還沒有建立起來，所有的無氧運動都會損傷你們的耐力。
人們總是錯誤的認為‘不吃苦就沒有收獲’，正是因為在這種錯誤認識的指導下，很多時候都采取極限訓練，這種不科學的方法隻會對你們的身體器官造成傷害，而且還後患無窮。
” “報告教官，我們剛才進行的訓練是不是有氧運動？”一個學員大聲問。
“不錯，剛才進行的訓練就是有氧運動。
有氧運動有幾個特點，第一就是在運動前必須熱身運動，這樣做的目的是讓囤積在你們體内的脂肪流進血液裡，這樣在後面的運動消耗的才是脂肪而不是血糖。
第二有氧運動的時間必須在半個小時以上，但是剛開始也不易過長，最佳時間是四十五分鐘左右。
在運動過程中檢驗是否是有氧運動還是無氧運動有一個簡單的方法，當你們在運動是能否開口講話，能講話而且呼吸平穩就是是有氧運動，如果不能講話，并且呼吸上氣不接下氣就說明你們進入了無氧運動。
最好的有氧運動就是慢跑，太極拳也是非常好的有氧運動。
最後一點，有氧運動結束的時候要進行十多分鐘的冷卻運動，做一些緩和的動作，讓聚集在運動肌肉裡的血液再分散到全身各處，恢複正常的循環。
在進行完有氧運動後，你們會感覺身體充滿活力，而且精力充沛。
在後面的一年時間中，你們必須要掌握的知識非常龐大，沒有健康的身體和充沛的精力做保障是無法完成的，如果你們每天被體能訓練搞的狼狽不堪，就不可能再有精力去學習其它知識，所以首先進行有氧運動的訓練是我們的必走之路。
” 學員們終于明白教官的一番苦心，為什麼在跑步之前先讓他們活動身體，而且讓他們在跑步的時候可以講話，原來這裡面都是有原因。
“今天早晨的訓練到此為止，下一個任務是吃飯，到餐廳後你們邊吃飯邊聽我講解第二項内容，‘如何讓你們精力充沛’，全體學員聽我的口令，向右轉，目标餐廳，跑步走。
”安教官幹淨利落地下達了命令，學員們跑向基地餐廳。
”安教官講到這裡稍微停了一下，她想讓學員消化一下她講的内容。
一兩分鐘後，安教官接着開始講：“要想做到剛開始我講的測試結果，并成為一名合格的特種兵，你們就必須同時具有強壯和健康兩種狀态。
所以你們必須首先在身體裡建立一個有氧系統。
我們身體内的有氧系統包括心、肺、血管和有氧肌肉，建立有氧系統的方法就是持之以恒的有氧運動，配合适當的飲食，最短兩個月的時間就能讓你們身體内的有氧系統很發達、很健壯，随後就可以每周進行三次左右的無氧運動，當你們能正确的交替運用有氧運動和無氧運動後，就可以調節身體内的新陳代謝，從而使身體同時具有強壯和健康兩種狀态。
你們身體内的有氧基礎建立後，就可以産生充沛的活力和耐力。
而最好的有氧運動就是慢跑，如果你們身體内的有氧系統還沒有建立起來，所有的無氧運動都會損傷你們的耐力。
人們總是錯誤的認為‘不吃苦就沒有收獲’，正是因為在這種錯誤認識的指導下，很多時候都采取極限訓練，這種不科學的方法隻會對你們的身體器官造成傷害，而且還後患無窮。
” “報告教官，我們剛才進行的訓練是不是有氧運動？”一個學員大聲問。
“不錯，剛才進行的訓練就是有氧運動。
有氧運動有幾個特點，第一就是在運動前必須熱身運動，這樣做的目的是讓囤積在你們體内的脂肪流進血液裡，這樣在後面的運動消耗的才是脂肪而不是血糖。
第二有氧運動的時間必須在半個小時以上，但是剛開始也不易過長，最佳時間是四十五分鐘左右。
在運動過程中檢驗是否是有氧運動還是無氧運動有一個簡單的方法，當你們在運動是能否開口講話，能講話而且呼吸平穩就是是有氧運動，如果不能講話，并且呼吸上氣不接下氣就說明你們進入了無氧運動。
最好的有氧運動就是慢跑，太極拳也是非常好的有氧運動。
最後一點，有氧運動結束的時候要進行十多分鐘的冷卻運動，做一些緩和的動作，讓聚集在運動肌肉裡的血液再分散到全身各處，恢複正常的循環。
在進行完有氧運動後，你們會感覺身體充滿活力，而且精力充沛。
在後面的一年時間中，你們必須要掌握的知識非常龐大，沒有健康的身體和充沛的精力做保障是無法完成的，如果你們每天被體能訓練搞的狼狽不堪，就不可能再有精力去學習其它知識，所以首先進行有氧運動的訓練是我們的必走之路。
” 學員們終于明白教官的一番苦心，為什麼在跑步之前先讓他們活動身體，而且讓他們在跑步的時候可以講話，原來這裡面都是有原因。
“今天早晨的訓練到此為止，下一個任務是吃飯，到餐廳後你們邊吃飯邊聽我講解第二項内容，‘如何讓你們精力充沛’，全體學員聽我的口令，向右轉，目标餐廳，跑步走。
”安教官幹淨利落地下達了命令，學員們跑向基地餐廳。