第八章 32個正念的練習 · 一

完時，你的心應該像身體那般輕盈、平和。

     随順你的呼吸。

     想象自己身處于夏日潔淨清香的蓮花池中。

     20﹒想象自己是一顆鵝卵石 靜靜地坐着并緩緩地呼吸時，将自己想象成是一顆将沉落在清澈河流的鵝卵石。

     下沉時，沒有任何目的引導你的動作，朝着河床柔軟的沙地那完全的休憩處沉落。

    繼續禅觀那鵝卵石，直到你的身心得到完全的休息，就如那顆在沙地上休憩的鵝卵石。

     将這樣的平靜、喜悅持續半個小時，同時注意自己的呼吸。

     沒有任何關于過去或未來的念頭，能将你從當下的平靜、喜悅中帶離。

     宇宙就存在于當下。

     沒有任何欲·望能将你自此刻的喜悅中拉走，即使是成佛或度衆生的大願都不能。

    了知到無論是要成佛或度衆生，都必須以當下純淨的安詳為基礎，才能實現。

     21﹒正念日，做自己的主人 從一星期中抽出一天來，哪一天都好，隻要能配合你的狀況。

     忘掉其他天要做的工作，不要安排任何聚會，或接待任何朋友來訪。

     隻做些簡單的工作，例如打掃房子、做飯、洗衣服和清掃灰塵。

     一旦房子整潔幹淨，東西也都各歸其位，就慢動作洗個澡。

     之後，準備泡茶、喝茶。

     你可能會讀讀經文或寫信給好朋友。

     然後，散散步來練習呼吸。

     在讀經或寫信時，都要保持正念，不用讓經文或信将你的心給牽引到其他地方去。

     讀經時，要了知自己正在讀什麼，寫信時，了知自己正在寫什麼。

     遵循同樣的步驟，就像你在聽音樂或和朋友聊天時所做的一樣。

     傍晚時給自己準備清淡的一餐，也許隻要一點水果，或一杯果汁就好。

     晚睡前再靜坐一個小時。

     在這一天，要散步兩次，每次半個小時到四十五分鐘。

     睡前别再讀任何書，而是練習徹底放松五到十分鐘。

     做你的呼吸的主人。

     閉上眼睛，輕柔地呼吸（但别呼吸得太長），并跟随你的腹部以及胸腔的起伏上下起伏。

     在這一天的每個動作，都該比平常至少慢兩倍。