第三章 正念日
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每天、每時、每刻，人們都應當修習正念。
說起來容易，做起來卻不簡單。
這就是為什麼我在禅修班上建議學員：每個人都應當在一個禮拜中留出一天，全身心地修習正念。
當然，原則上你擁有每一天、每個小時。
可事實上，我們中隻有少數人能夠如此。
我們總覺得家庭、工作、社會事務占據了自己全部的時間。
所以，我迫切建議大家一個星期留出一天，或許是星期六。
如果留出星期六，那麼星期六一整天都應當是你的，是你完全主控的一天。
星期六将成為一道梯子，它會提升你，使你養成修習正念的好習慣。
和平工作會或者服務團體的所有工作人員，不管工作有多麼急迫，都有權利擁有這樣的一天。
因為沒有它，我們很快就會在充滿煩惱和忙碌的人生中迷失自己，而我們的回應也會日漸徒勞無功。
不管選出哪一天，都可以作正念日。
為了設定一個正念日，你要想辦法在醒來時就提醒自己，那天是你的正念日。
你可以在天花闆或牆上挂些東西，像一張寫着“正念”的紙條或者一根松枝——任何在你睜開雙眼時可以看到的東西，提醒你“今天是我的正念日”。
今天是你的。
記住這一點，也許你會感覺到唇邊的一抹微笑，這笑容使你确信自己完全安住在正念中，并且能滋養出更圓滿的正念。
還躺在床上時，慢慢随順你的呼吸——緩慢、綿長且有意識地呼吸。
然後慢慢地起床（不是像平時那樣一下子躍起來），借由每一個動作來滋養正念。
起床後，刷牙、洗臉，平靜而放松地做所有早上的事情，在正念中完成每一個動作。
随順你的呼吸，看好它，不讓心念渙散。
平靜地做每一個動作。
用安靜、綿長的呼吸來測量你的腳步，保持淡淡的微笑。
至少花半小時洗澡，在正念中慢慢地洗。
洗完的那一刻，你會感到輕松且煥然一新。
洗完澡，你可以做做家事，例如洗碗、打掃、擦桌子、拖廚房地闆、或整理書架上的書。
不論做哪一樣，輕松從容地做，安住正念中。
不要為了趕任務做事。
要下定決心以放松的狀态，全神貫注地做每一項工作。
享受你的工作，與它合一。
如果做不到這些，正念日将毫無意義。
如果你在正念中做每件事，就不會再覺得工作令人頭疼。
就好像禅師們，無論在做什麼，舉手投足，都會不慌不忙，非常沉穩，沒有絲毫勉強。
對剛開始修習的人來說，最好在正念日一直保持沉靜。
這并不意味着你一句話都不
說起來容易，做起來卻不簡單。
這就是為什麼我在禅修班上建議學員：每個人都應當在一個禮拜中留出一天，全身心地修習正念。
當然，原則上你擁有每一天、每個小時。
可事實上，我們中隻有少數人能夠如此。
我們總覺得家庭、工作、社會事務占據了自己全部的時間。
所以，我迫切建議大家一個星期留出一天，或許是星期六。
如果留出星期六，那麼星期六一整天都應當是你的，是你完全主控的一天。
星期六将成為一道梯子，它會提升你，使你養成修習正念的好習慣。
和平工作會或者服務團體的所有工作人員，不管工作有多麼急迫，都有權利擁有這樣的一天。
因為沒有它，我們很快就會在充滿煩惱和忙碌的人生中迷失自己，而我們的回應也會日漸徒勞無功。
不管選出哪一天，都可以作正念日。
為了設定一個正念日，你要想辦法在醒來時就提醒自己，那天是你的正念日。
你可以在天花闆或牆上挂些東西，像一張寫着“正念”的紙條或者一根松枝——任何在你睜開雙眼時可以看到的東西，提醒你“今天是我的正念日”。
今天是你的。
記住這一點，也許你會感覺到唇邊的一抹微笑，這笑容使你确信自己完全安住在正念中，并且能滋養出更圓滿的正念。
還躺在床上時，慢慢随順你的呼吸——緩慢、綿長且有意識地呼吸。
然後慢慢地起床（不是像平時那樣一下子躍起來），借由每一個動作來滋養正念。
起床後，刷牙、洗臉，平靜而放松地做所有早上的事情，在正念中完成每一個動作。
随順你的呼吸，看好它，不讓心念渙散。
平靜地做每一個動作。
用安靜、綿長的呼吸來測量你的腳步，保持淡淡的微笑。
至少花半小時洗澡，在正念中慢慢地洗。
洗完的那一刻，你會感到輕松且煥然一新。
洗完澡，你可以做做家事，例如洗碗、打掃、擦桌子、拖廚房地闆、或整理書架上的書。
不論做哪一樣，輕松從容地做，安住正念中。
不要為了趕任務做事。
要下定決心以放松的狀态，全神貫注地做每一項工作。
享受你的工作，與它合一。
如果做不到這些，正念日将毫無意義。
如果你在正念中做每件事，就不會再覺得工作令人頭疼。
就好像禅師們，無論在做什麼，舉手投足，都會不慌不忙，非常沉穩，沒有絲毫勉強。
對剛開始修習的人來說，最好在正念日一直保持沉靜。
這并不意味着你一句話都不
