第二章 奇迹就是在大地上行走 · 二
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數呼吸與随呼吸
在最近為非越南人開辦的禅修班裡，我常建議各種自己用過的方法，這些方法都相當簡單。
我建議初學者學習“随息”法（随順呼吸的方法）。
學生背貼地闆躺着，然後我請所有的上課的學員圍過來，好給他們解說一些簡單的要點： 1）盡管吸氣與呼氣都靠肺來運作，并且範圍在胸腔一帶，但是胃部也發揮一定作用。
胃會随着肺的充氣鼓起來。
剛開始呼吸時，胃會開始往外鼓，但是吸氣進行到大約三分之二時，它又開始癟下去。
2）為什麼呢？你的胸腔和胃部之間有一層肌肉膜，叫做橫膈膜。
在你正确地呼吸時，空氣會先充滿肺的下半部。
空氣充滿肺的上半部前，橫膈膜會往下推到胃，使胃部鼓起來。
當肺的上半部充滿空氣時，胸腔會向外擴張，使得胃又癟下去。
3）這就是古人所說：“呼吸始于肚臍終于鼻尖。
” 對初學者來說，躺下練習呼吸非常有幫助。
重要的是防止太過用力：對肺部來說，過度用力是危險的，尤其是在肺部因多年不正确的呼吸而變得虛弱時。
開始練習時，修習者應該背枕着一塊薄墊子或毯子，雙臂輕松地放在身側。
不要墊枕頭。
專注呼氣，看看它有多長，心裡默數：1，2，3…緩慢地測量它。
這樣，數幾次之後，就能知道自己的呼吸長度，或許是5。
現在，試着延長呼氣的長度，多數一或兩個數，讓呼吸的長度變成6或者7。
接下來開始一邊呼氣，一邊從1數到5。
數到5的時候，不要像以前一樣立刻吸氣，試着讓呼氣延長到6或者7。
這樣你就能清空肺部裡的氣。
呼氣結束時，稍作停頓，讓你的肺自發地吸入新鮮空氣。
讓你的肺在不費力的情況下，能吸入多少空氣就吸入多少空氣。
吸氣一般要比呼氣“短”些。
保持在心裡計數，測量吸氣和呼氣的長度。
像這樣練習幾個星期，躺下時，對你所有的呼氣和吸氣保持覺知。
（如果你有一隻“嘀嗒”聲很響的鐘，可以用它來幫助自己測量呼氣和吸氣的長度。
） 在行走、坐卧、站
我建議初學者學習“随息”法（随順呼吸的方法）。
學生背貼地闆躺着，然後我請所有的上課的學員圍過來，好給他們解說一些簡單的要點： 1）盡管吸氣與呼氣都靠肺來運作，并且範圍在胸腔一帶，但是胃部也發揮一定作用。
胃會随着肺的充氣鼓起來。
剛開始呼吸時，胃會開始往外鼓，但是吸氣進行到大約三分之二時，它又開始癟下去。
2）為什麼呢？你的胸腔和胃部之間有一層肌肉膜，叫做橫膈膜。
在你正确地呼吸時，空氣會先充滿肺的下半部。
空氣充滿肺的上半部前，橫膈膜會往下推到胃，使胃部鼓起來。
當肺的上半部充滿空氣時，胸腔會向外擴張，使得胃又癟下去。
3）這就是古人所說：“呼吸始于肚臍終于鼻尖。
” 對初學者來說，躺下練習呼吸非常有幫助。
重要的是防止太過用力：對肺部來說，過度用力是危險的，尤其是在肺部因多年不正确的呼吸而變得虛弱時。
開始練習時，修習者應該背枕着一塊薄墊子或毯子，雙臂輕松地放在身側。
不要墊枕頭。
專注呼氣，看看它有多長，心裡默數：1，2，3…緩慢地測量它。
這樣，數幾次之後，就能知道自己的呼吸長度，或許是5。
現在，試着延長呼氣的長度，多數一或兩個數，讓呼吸的長度變成6或者7。
接下來開始一邊呼氣，一邊從1數到5。
數到5的時候，不要像以前一樣立刻吸氣，試着讓呼氣延長到6或者7。
這樣你就能清空肺部裡的氣。
呼氣結束時，稍作停頓，讓你的肺自發地吸入新鮮空氣。
讓你的肺在不費力的情況下，能吸入多少空氣就吸入多少空氣。
吸氣一般要比呼氣“短”些。
保持在心裡計數，測量吸氣和呼氣的長度。
像這樣練習幾個星期，躺下時，對你所有的呼氣和吸氣保持覺知。
（如果你有一隻“嘀嗒”聲很響的鐘，可以用它來幫助自己測量呼氣和吸氣的長度。
） 在行走、坐卧、站
