第二章 奇迹就是在大地上行走 · 二

氣時，你知道：我正淺淺地吸進一口氣。

     淺淺地呼出一口氣時，你知道：我正淺淺地呼出一口氣。

     吸氣，了了分明地覺知整個呼吸，你就這樣訓練自己。

     呼氣，了了分明地覺知整個呼吸，你就這樣訓練自己。

     吸氣，讓整個呼吸平靜下來，你就這樣訓練自己。

     呼氣，讓整個呼吸平靜下來，你就這樣訓練自己。

     大約十到二十分鐘之後，你的心緒就會沉靜下來，甯靜得像一個池塘，水面上甚至連一絲漣漪都沒有。

     數呼吸 讓呼吸變得平靜且和緩的方法，可稱為随息法（随順呼吸）。

    如果這個方法一開始學起來有點困難，你可以用數息法（數呼吸）代替。

     吸氣，在心裡數一，呼氣，在心裡數一。

    再吸氣，在心裡數二，呼氣，在心裡數二。

    這樣一直數到十，然後再從一開始。

    這些數字就像一條繩子，把正念和呼吸系在一起。

     在持續覺知呼吸的過程中，這個練習隻是起點。

    可是如果沒有正念，你很快就會數錯。

    忘了數到哪裡時，隻需要回到一然後繼續，直到你能夠保持正确地計數。

    一旦你可以真正地專注地數，你就已經達到某種程度，可以丢棄數息法，隻專注呼吸本身。

     在你心煩意亂或者思緒散漫，發現修行正念很困難時，請你回到呼吸上：有覺知的呼吸本身就是正念。

     呼吸是覺照意念的妙方，正如某個宗教團體在它的教義中所說：“衆生不應在妄念中，或外在環境中，迷失自己。

    修息以重新把持身心，修正念以生定與慧。

    ” 一舉一動都是儀式 讓我們想象一下：有一座高牆，站在牆的頂端可以看到很遠的地方。

    但是卻沒有什麼工具可以讓人爬上牆頂，隻有一條從頂端往牆壁兩邊垂下來的細線。

     聰明的人會在細線的一端，綁一條較粗的繩子，然後走到牆的另一邊，拉下細線，繩子就會被牽引到牆的這一邊來。

    接着再将繩子的末端綁上牢固的粗繩，再将粗繩拽到牆對面。

    當這根粗繩垂到對面牆根，并固定住時，我們就可以很輕松地爬上牆